“不吃晚饭,水果代餐” 关于减肥的六大误区,你中招了没?

大脑只能利用葡萄糖作为热量来源,而碳水化合物是糖的主要来源,所以不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力减退等症状。减肥期间我们应该减少精白米面这类精制碳水的摄入,用粗杂粮来代替。精制碳水在体内很快就会被分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液后首先会导致血糖上升,刺激胰岛素的分泌,从而促进脂肪的形成;其次,相较于粗杂...

不吃晚饭为何难减肥

不吃晚餐减掉的大多是水首先,不吃晚饭,肯定是会掉体重的。这是因为,人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个50千克重的姑娘,体内的水就占了32.5千克。水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。这是...

为什么不吃米饭、包子后,体重会咔咔下降?

1、不要过度节食,而要吃够基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒。2、三餐要规律,不要饥一餐饱一餐,避免单一饮食,营养要均衡,补充身体所需的碳水、维生素、蛋白、脂肪等物质,才能健康的瘦下来。3、晚餐尽量早点吃,给身体足够的消化时间,睡前3-4小时不要吃东西。三餐减脂食谱示例:早餐可以来一碗燕麦粥,配上点水...

潘粤明为保持身形几乎不吃晚饭 专家有话说

专家解释,减肥期间,很多人会通过不吃晚餐来达到减少总热量摄入的目的。但完全舍掉晚餐会导致人体分泌大量的食欲素和胃肠肽,反映到大脑层面,随之而来的就是强烈的饥饿感和对高脂肪、高碳水食物极度的渴望。因此,很多不吃晚餐的人会在睡前由于耐不住饥饿感,而出现暴食的情况,反而摄入大量的高能量食物,不利于减肥,也不...

你咋又胖了?医生支招科学减肥→

减肥最重要的一定是饮食，但很多人在饮食上有许多误区，比如，节食、不吃碳水。“这些方式是不可取的。”复旦中山厦门医院内分泌科主治医师李尚建解释，过度节食可能导致营养不良、免疫力下降等问题，甚至导致抑郁情绪和神经性厌食。同样，碳水化合物是人体必需且重要的营养素，一味追求短期效果而选择一些极端低热卡或...

循环控碳减肥法,一个月变瘦

这次介绍一套循环控碳的减肥方式,既能给身体补充足量的碳水能量,还能控制碳水的摄入量,从而达到高效的减肥消脂效果(www.e993.com)2024年11月28日。碳循环减肥大致为五天一个循环,一个月一个周期。减肥前介绍三点注意事项:1.减肥是一个过程,请一定认真坚持。2.减肥期间按照如下的要求去吃,坚决不能吃零食,不能喝高糖的饮品等。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短缺。低碳饮食在短期内的减肥效果确实有一定优势,适合2型糖尿病合并超重肥胖的...

减肥是不是要少吃碳水化合物

减肥期间需要控制碳水化合物的摄入量,但不宜完全不吃。碳水化合物是身体获取能量的重要来源,长期不吃可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。适量摄入碳水化合物可以帮助维持血糖稳定,支持身体各项功能运作,有利于健康管理和体重控制。如果个人存在胰岛素抵抗或糖尿病等疾病,则需要更加严格地限制碳水化合物的摄入量,以避免血...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配...

不吃晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?终于有答案了

如果不整体控制热量的摄入,仅仅依靠不吃晚饭来减肥,未必能减得了肥。四川大学华西医院内分泌代谢科副教授李舍予2023年在该医院公众号刊文表示,不吃晚饭的减肥方法可能会带来这些影响:1.空腹的时间过长,下一餐进食时饥饿感会更强烈,容易报复性进食。2.长时间不进食,肝糖原耗竭后会以消耗肌肉为代价,结果就是剩下...