拼命减脂,脂肪肝反而加重!这些减脂误区你中招了吗?

碳水化合物是身体必需的营养素,是体内葡萄糖的来源。碳水化合物摄入过少时,体内葡萄糖产生不足,就会出现头晕、心悸等不适症状。身体会代偿性分解肌肉供能,最后造成肌肉减少,反而不利于健康,因此完全不吃碳水化合物并非健康的减脂方式。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》推荐,碳水化合物供能需占总能量的...

什么叫生酮减肥法酮

什么叫生酮减肥法酮核心提示:生酮减肥法是一种高脂肪、低碳水化合物饮食,通过诱导机体产生高比例的酮体来达到减脂目的。生酮减肥法是基于机体会优先利用脂肪作为能量来源的原理。当碳水化合物摄入减少时,身体会转而消耗储存的脂肪以获取能量生酮减肥法是一种高脂肪、低碳水化合物饮食,通过诱导机体产生高比例的酮体来...

【榴莲蜜薯】减脂期の优质碳水,高端款薯中霸王

除了口感让人一口难忘,它还富含维生素,其淀粉也很容易被人体吸收,而作为粗粮,每100克仅含1.3克脂肪、36大卡热量,是理想的低脂低卡食品,减脂期的宝子们一定不要错过!做法如下:烤箱:上下火190度50分钟,中间翻面,可以适当洒一点水,会更好剥皮。空气炸锅:200度50分钟,中间翻面,要包锡纸。蒸煮:水开后蒸煮30...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

豆腐、豆浆等豆制品:同样是优质蛋白质的来源,同时含有一定的碳水化合物。可以作为肉类替代品或作为配菜食用。建议摄入量:每日1~2份(每份约为1/2杯煮熟的豆类或1份豆制品)在减脂期间,碳水化合物的摄入量应适度控制。根据个人的能量需求和减脂目标,碳水化合物的供能比通常在55%~60%之间。如果采用低碳水化合物饮...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

事实上,碳水化合物是人体必需的宏量营养素,是我们身体能量的主要来源。想要减脂需要“选对”碳水。世界卫生组织(WHO)发布了多项健康饮食指南,为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《成人和儿童碳水化合物摄入量》,就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。

减脂的人,晚上吃碳水就会变胖吗?别再瞎吃了

减脂的人,晚上吃碳水就会变胖吗?别再瞎吃了睡前吃碳水,到底会不会让你变胖?很多人觉得,睡前吃碳水,睡觉的时候碳水就会分解为糖分,再转化为脂肪堆积起来(www.e993.com)2024年11月27日。因此,睡前吃碳水,是大多数减肥的人会介意的一件事。他们认为,晚饭少吃碳水,第二天掉秤才会更快。

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

想必“减肥=不吃/少吃主食”已经深深刻入各位减脂人士的DNA中。但是,事实却与此大相径庭。首先说结论:碳水化合物是我们减脂的朋友,而并非是敌人。那么,如何“化敌为友”?知己知彼,方能百战百胜。米饭、面条、水果等等食物都含有碳水化合物,其中谷物中的碳水化合物主要以多糖(淀粉)形式存在,占40%~70%;水果中...

这种碳水,多吃还能减肥?(少油少盐版)

所以,抗性淀粉作为一种碳水,不仅不会增加热量负担、让人血糖飙升,反而还会对代谢有益,帮助减肥。调节血糖与普通淀粉相比,抗性淀粉升糖慢,人体摄入后能够降低餐后血糖水平,提高机体对胰岛素的敏感性,从而有助于维持血糖平稳。缓解炎症反应高抗性淀粉饮食可以减轻脂肪肝,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水...

轻食|让人又爱又恨的碳水,居然能减肥?

减脂人对碳水可谓是又爱又恨，健康的碳水不好吃，好吃的碳水易长胖。不过，有种宝藏碳水可以减肥！它存在于很多日常常吃的食物中，如大米、燕麦、豆类、土豆、香蕉，再比如烹饪烘焙用的淀粉中，甚至土豆粉、米线、螺蛳粉中。它就是——抗性淀粉。01什么是抗性淀粉，它凭什么可以减肥？百度百科对它的解释如下：抗...