健身时最适合吃的 6 种优质碳水
碳水化合物可以给身体提供代谢动力,促进蛋白质的转化,有助于肌肉的生长跟恢复,还能让你保持充沛的精力,健身的时候保持良好的状态,发挥得更好。不过,健身期间,我们需要控制好碳水的摄入量,避免影响健身效果。一般来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入5-7g的碳水化合物。比如说,一...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
近日,澳大利亚科学和工业研究组织发表了一篇名为《蛋白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的研究报告,专家认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。在这份研究中提及,最新科学实验证据支持以往“每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢”的结论。尽管在过去20年间,人们的肥胖率几乎翻了一番,但大家其实已...
锻炼肌肉时,碳水化合物和蛋白质一样重要
然而,碳水化合物确实能够影响肌肉蛋白质分解的速率。碳水化合物能够激发身体产生胰岛素,而胰岛素已被证实能够减少蛋白质分解。蛋白质的摄入同样能够影响胰岛素的生成,产生类似的作用。因此,如果在运动后摄入了足够的蛋白质,那么从增肌的角度来看,额外的碳水化合物可能并非必需。那么,马克·泰勒的成功又该如何解释呢?...
健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、...
冬日减脂夏日增肌怎么吃
1.适当增加蛋白质的摄入:由于人体肌肉的主要成分是蛋白质,在减脂期间需要保证充足的蛋白质供给,才能促进机体合成更多的肌肉组织。因此,每天要适量多吃一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶等。2.减少碳水化合物和脂肪的摄入量:因为碳水化合物会转化为葡萄糖为身体提供能量,而多余的热量会导致脂肪堆积,从而影响到减肥...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是必要的(www.e993.com)2024年10月18日。而增肌,则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,训练会引进肌肉损耗及再修复的过程,就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,也要有足够的碳水化合物支持。简单说,减脂增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥...
锻炼完吃饭增肌吗还是减脂
核心提示:锻炼后吃饭一般可以起到增肌的作用。锻炼后吃饭一般可以起到增肌的作用。锻炼后身体处于高代谢状态,此时吃东西可以帮助身体恢复,并且为下一次训练储备能量。同时,食物中的蛋白质和碳水化合物被分解利用,能够促进肌肉生长和修复。需要注意的是,如果在运动后立即进食大量高脂肪、高糖分的食物,可能会导致体重增...
10种各有千秋的增肌食物,随手可得!
藜麦不仅是慢消化的碳水化合物,还是完全蛋白质,这与肌肉和力量的增长有着直接的关系。长期吃藜麦,能提升人体的胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的水平,这对瘦肌肉和力量增长非常重要。7)菠菜菠菜是天然谷氨酰胺的良好来源,这种氨基酸对瘦肌肉生长非常重要。
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
练完不吃,等于白练
有研究表明,相比运动后30分钟内摄入碳水化合物,延迟2小时肌糖原重新合成的速率减弱多达50%[2]。所以在条件允许的前提下,训练完吃碳水越快越好。值得一提的是,无论训练目标和内容是什么,碳水+蛋白质的组合都是练后餐的优选。一项实验证实,与单独摄入碳水化合物相比,运动员在60分钟循环赛后的两小时内摄入蛋白质+...