8 种促进肌肉生长的优质碳水
相比于米饭,糙米保留了更多的营养成分。其丰富的膳食纤维增加了饱腹感,减少了过度进食的可能性。同时,糙米中的营养成分有助于调节新陈代谢,为肌肉的生长创造有利条件。2、燕麦其含有丰富的β-葡聚糖,是调节血糖水平的高手,同时为肌肉生长精准地提供持久稳定的能量。燕麦片可以跟牛奶一起煮,可以同时补充碳水、蛋白...
“长肉快”的6种主食,没有米饭和馒头,很多人或天天在吃
减肥的患者可以吃米饭,只要控制好米饭的数量即可。在减肥过程中也要注意营养均衡,很多人在减肥过程中完全戒断碳水,其实并不科学。米饭属于日常生活中比较常见的一种主食,其中里面所含有热量相对来说是比较低。在减肥期间适当的吃一些,并不会导致身体出现肥胖的症状。但是如果一次性吃得过多,就有可能会导致体内热量...
减脂最狠的6大主食排名!代替米饭吃,好吃又顶饱,不挨饿也能瘦
9、我一共炸了15分钟,全程小火,像这样就可以捞出来控油啦,锅中加一勺食用油,油热下蒜末爆香,再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁,翻炒翻炒,再加小半碗清水,煮开后把丸子倒进去,继续翻炒几下,让丸子充分吸收蒜香和辣椒的香气,这样会更入味,翻拌均匀后就可以出锅装盘啦!这样做的藕丸子真的好香啊,外层...
把燕麦代替米饭,菜照样吃会瘦吗?
拿体重95kg/身高185cm的壮汉老丛举例,中午+晚上要吃200克生米,相当于两大碗白米饭。因为我8年健身习惯,对自己每天需要吃多少碳水、蛋白质、脂肪都有数,所以我想要吃够当天碳水的话,要吃最少200克生燕麦。单杯三十多克生燕麦,200克生燕麦做出来的效果大概是6杯你让我两顿吃200克燕麦,也不是不能实现,就是...
还在吃燕麦做早餐?这种粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢……
2.做米饭白米饭由于膳食纤维含量少,不利于控制血糖。如果在做白米饭的时候,加上2—4勺燕麦麸皮,就能有效补充谷物膳食纤维,燕麦麸皮有很强的吸水性,1份燕麦麸皮会吸收25份的水,成为较为蓬松的凝胶状,能大大地减少所吃的米饭量。3.做馒头一般普通燕麦只有0.5—0.8毫米的厚度,而质量好的燕麦麸皮,厚度约为0.6...
长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!
米线和酸辣粉是生活中常见的速食,米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成,同时也会加入大量的食用油(www.e993.com)2024年10月20日。一碗米线的热量大概在550大卡左右,相当于一碗半的米饭,看似非常健康的食物,却无形中让我们长肉。而且有不少商家为了获取更大的利益,在其中添加大量的食用胶,使口感更加有嚼劲,但长时间使用...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
三、麦片:麦片之中,葡聚糖如细丝般交织,为小肠披上了一层温柔的粘性外衣,让食物的消化与吸收之旅变得悠长而缓慢,升糖之速亦随之优雅降格。四、煮红薯:红薯虽以甘甜著称,其升糖指数却谦逊地低于米饭,仿佛是一位深藏不露的智者。若能将之煮透后稍作冷却,其内的淀粉便更显沉稳,消化吸收的步伐也随之放缓,让每...
经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝也变好了?
米饭是我们日常饮食中的主要碳水化合物来源,也是我们的主食之一。米饭在冷却后,会发生一些神奇的变化,这些变化可能会对我们的健康有着意想不到的好处。米饭冷却后再食用,对血脂、血糖和脂肪肝有益吗?有一定效果。当米饭冷却后,部分已糊化的淀粉会重新转变为生淀粉,这被称为“退火效应”,在此过程中会生成一些...
注意啦!蒸米饭时的这些改变,能有效帮你控糖
2.米饭+燕麦米将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其GI值均显著低于白米饭。这主要归功于燕麦中的β-葡聚糖,它属于水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀,吸水后还具有较高的黏度,在胃中能够延缓食物排空的速度,减缓消化酶对碳水化合物的水解,并且抑制葡萄糖在小肠内...
蒸米饭时只需一个改变,就能帮你平稳控血糖!
2.米饭+燕麦米将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其血糖生成指数均显著低于白米饭。3.米饭+玉米玉米的血糖生成指数只有55,属于中等血糖生成指数的食物,和高血糖生成指数的大米混合能降低整体的血糖生成指数,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤...