6 种加速肌肉生长的优质碳水

100克燕麦含有60克碳水化合物,蛋白质含量达到了15克,在高强度的训练后,燕麦中的营养成分能够迅速被身体吸收利用,为疲惫的肌肉注入活力。燕麦的食用方式多样,无论是煮成燕麦粥,还是与牛奶、水果搭配制作成营养丰富的早餐,都能让人在享受美味的同时,为增肌助力。

即食燕麦减脂期吃多少

通常情况下,对于减脂期的人群而言,如果想要通过饮食来达到减重的目的,那么减脂期间每日食用燕麦的量控制在100-150克之间是比较合适的。但由于不同厂家生产的即食燕麦产品之间的差异较大,因此具体的食用量也应以包装上的说明为准。此外,在减脂的过程中,除了要限制碳水化合物和脂肪的摄入外,还需要注意蛋白质的摄入,因...

即食燕麦片配什么吃减脂

由于燕麦片中含有的碳水化合物较高,而水果中含有丰富的水分以及多种维生素和微量元素,两者搭配食用不仅可以补充人体所需的营养物质,还可以起到润肠通便的作用。但是需要注意的是,如果对燕麦过敏则不可以食用,以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。5.全麦面包燕麦片和全麦面包都属于粗粮类食品,其中含有较多的膳食纤维,...

跨年前17天减肥计划启动:高效食谱分享

-早餐:燕麦粥(50克)+水果(如半个苹果)-午餐:清蒸鱼(100克)+西兰花(200克)-晚餐:蔬菜汤(番茄、胡萝卜、洋葱)第2天:蛋白质日-早餐:鸡蛋(2个)煮熟+牛奶(200毫升)-午餐:鸡胸肉(150克)+菠菜(200克)-晚餐:豆腐(100克)+清炒时蔬第3天:低碳水日-早餐:牛油果(半个)+煎蛋...

燕麦是升血糖还是降血糖?2 种燕麦可能会升高血糖,注意避开

然而，值得注意的是，燕麦本身含有碳水化合物，而碳水化合物是血糖的主要来源。尽管燕麦的升糖指数（GI）相对较低，但如果摄入过量，同样会导致血糖升高。因此，燕麦并非降血糖的“灵丹妙药”，而是需要适量食用，以发挥其调节血糖的积极作用。二、两种可能升高血糖的燕麦类型加工过度的即食燕麦即食燕麦因其方便快捷而...

燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?

虽然即食或速溶燕麦方便,但它们经过了更多加工,可能会失去一些纤维和营养素(www.e993.com)2024年12月20日。选择需要煮制的燕麦可以保留更多的纤维素、维生素和矿物质。3.合理控制燕麦的摄入量根据膳食指南,成年人每天应摄入50到150克的全谷物和杂豆,而对于燕麦来说,每日适宜的摄入量大约是70克。

每天这样吃饭真的会“加速衰老”,劝你早点改掉!

7.即食燕麦片即食燕麦片和全麦面包一样,它也是可以补充更多膳食纤维和B族维生素的。那即食燕麦片怎么吃才利于控血糖呢?一是控制量,作为一顿主食女性吃40-50克,男性吃50-75克就够了;二是要搭配1.5～2拳头蔬菜,1拳头蛋白。燕麦片,健康时报毛圆圆摄...

6 种粗粮代替米面,不挨饿,体重唰唰往下掉

每100克纯燕麦的热量约为377千卡,热量并不低。但是它富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少食欲,从而在总体上帮助控制热量摄入。早餐煮一碗燕麦牛奶,可以给身体补充蛋白质、碳水化合物跟丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,燕麦中的β-葡聚糖有助于调节血脂和血糖,是减肥人士早餐的最佳选择。

“配制酱油”“风味酸奶”……包装上有这些字样的食品,别买!

蛋白质含量大于2.3克/100克,碳水化合物含量低于12克/100克。单纯想要营养价值,任何一种酸奶都可以;如果想调节身体,发挥一些益生菌的作用,选择益生菌酸奶即可。如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处,建议选择低温含有活菌的酸奶。如果不需要活菌,则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人,比如学生...

调整进食顺序有助于减肥,盘点脂肪最怕的8种食物

最后强调,这些食物中的某些成分利于减肥,但是不能只指望着多吃它们就减肥。毕竟像燕麦、青稞、瘦牛肉的能量都不低,吃多了肯定会胖人。调整进食顺序有助减肥浙江省人民医院营养科主任叶飒建议先吃占每顿食量一半的蔬菜,然后进食肉类、蛋类等富含蛋白质的食物,最后进食富含碳水化合物的主食。