一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝(不是喝酒)

举个例子,500克橙子里面含有约11克果糖,要啃半天,还很容易饱肚子。但市售的一瓶500毫升的橙汁饮料里,大约含有20克果糖,几口就能喝完了。用果汁代替水果,喝下去的果糖,简直不要太多哦。3小心配料表上的“果葡糖浆”常见的添加了高果糖的加工食品主要有:碳酸饮料、能量饮料、预包装面包、饼干、...

卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?

如,100克鲤鱼中含有17.6克蛋白质,100克对虾的蛋白质含量是18.6克[7]。而且,鱼虾等碳水化合物和脂肪的含量较低,非常适合糖友食用,每周最好吃鱼2次,共约300-500克[6]。对糖友来说,蒸或煮可以减少油脂摄入,吃起来更健康。而且清蒸比水煮更有营养(因为蒸的时候,与水接触少,可溶性营养素的损失也较少[6])...

高血糖患者日常远离这些食物,悄无声息的让你血糖升高!

糯米:糯米属于高碳水化合物食物,过量摄入会导致血糖迅速升高。蜂蜜:蜂蜜虽然具有许多健康益处,但其含糖量高,GI值也较高,不宜多吃。如何控制血糖了解了哪些食物会使血糖升高后,接下来是如何通过合理的饮食和生活方式来控制血糖。1.饮食干预选择低GI食物:低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢,有助于稳...

【科普营养】每天300~500克奶及奶制品太多,吃不够?——牛奶、酸奶...

调制乳是以不低于80%的生乳或复原乳为原料,添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂,采用适当的杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品。含乳饮料虽然含有乳或乳制品,但含量相对少,所以蛋白质、钙的含量相对比较低。含乳饮料不属于奶类,不能替代牛奶含乳饮料碳水化合物含量高,添加糖多,不宜摄入过多。零乳糖牛奶零...

早餐吃什么减肥_减肥知识库_39健康网

包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够

不过,复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室厉曙光教授2024年在“上海市消保委”公众号介绍,中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量(www.e993.com)2024年11月24日。要吃够膳食纤维,记住一个公式:30克膳食纤维≈50～150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)...

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

精制碳水一时吃一时爽长期吃可能会身体不健康!什么是精制碳水化合物?精制碳水化合物是指那些经过工业加工处理,从而失去部分或大部分天然成分的碳水化合物食品。生活中常见的精制碳水有精制谷物(精白米面)、果汁、奶茶、糖等。精制谷物主要包括大米和面粉。

不想老年痴呆,马上停止吃这五种食物,很多老年人正在天天吃!

这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益,而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40~75克,鸡蛋40~50克,蔬菜300~500克,其中绿叶菜占一半。远离高盐高糖食物。过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。美国研究人员发现,高盐饮食加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖...

【李远红】豆类知多少之杂豆篇(内附食谱)

《中国居民膳食指南(2022)》建议每天摄入谷类食物200~300克,其中包含全谷物和杂豆类50~150克。进食频率:建议每天吃一次杂豆。如上所述,吃杂豆也有诸多好处,那么接下来,我们就为您推荐几款以各种杂豆作为原材料进行烹调的美味菜肴。食谱推荐绿豆...

【科普营养】最容易让人发胖的食物(上)

一杯150克的酸奶含添加糖12~15克(不包括奶类中天然含有的乳糖)。2018年8月《英国医学杂志》发文指出,酸奶是徒有其名的健康食品。美国心脏协会、美国营养学会、美国儿童牙科学会和美国儿科学会联合倡议,5岁及以下儿童不宜饮用酸奶(指加糖酸奶)或其他加糖奶制品。因此,适度低碳水饮食也不推荐加糖酸奶或加糖...