警惕!这些食物可能是餐后高血糖的隐形推手
以某品牌的甜面酱为例,每100克中就含有24克的碳水化合物,这个数值甚至超过了普通苹果的碳水化合物含量。更令人担忧的是,甜面酱的钠含量也相当高,每100克中含钠高达3353毫克,相当于5克食盐的量。因此,糖友在食用蔬菜时,应尽量避免使用面酱,以减少碳水化合物和钠的摄入。2、蒜苔:想不到的"高能量"蔬菜蒜苔(圆...
热量低,含水量高达97%!这种“报恩”蔬菜不吃太亏了
即便是高血糖人群也能放心吃冬瓜,因为冬瓜的碳水化合物含量很低,只有2.4克/100克,主要为果糖,其次为葡萄糖和蔗糖。如何挑选冬瓜?购买冬瓜的时候可以选外形匀称、表皮光滑、没有斑点、没有伤痕,带有一层粉末状白霜的冬瓜较为新鲜。很多商场里的冬瓜都是已经切好的冬瓜片,这种情况下,大小相近的建议选重一点的...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...
为什么不吃米和面后,体重很快就会降下来?
减肥期间,每天摄入120-150克的碳水化合物是一个较为合理的范围。但要记住,选择优质的碳水来源也非常重要。主食方面应该优先选择全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,它们不仅能提供碳水化合物,还能控制血糖水平,增加饱腹感,减少过度进食的可能性。举个例子,一份100克的糙米饭大约含有25克的碳水化合物,...
哪些菜肴是加糖“刺客”
1.引入了添加糖,增加了血糖控制的负担。糖尿病人在外就餐的时候,即便不吃主食,血糖也升得很厉害。一方面,菜里有少量土豆芋头之类的含淀粉食材,再加上添加的糖,加起来就好几十克碳水化合物了;另一方面,宴饮通常是“马拉松式”就餐,餐后无法及时站起来走动,饭局一坐就是两三个小时,没有运动消耗,血糖就会没遮没...
男子控糖一年减了100斤,网友惊呼:年轻了20岁!
在门诊中,也经常见到因为过度摄入糖患有糖尿病的患者,还有不运动、喝含糖饮料的肥胖儿童(www.e993.com)2024年9月29日。因此高明松建议日常少吃人工添加物的蔗糖点心、饮料、奶茶等,还有广义上的碳水化合物也可以适当控制,每天进食的碳水化合物200-300克,不要超标。“控糖一年身体最大的变化,是体检各种不合格和亮红灯的指标,都变正常了。
哪些菜肴是加糖“刺客”?控糖减肥的人要小心了
1.引入了添加糖,增加了血糖控制的负担。糖尿病人在外就餐的时候,即便不吃主食,血糖也升得很厉害。一方面,菜里有少量土豆芋头之类的含淀粉食材,再加上添加的糖,加起来就好几十克碳水化合物了;另一方面,宴饮通常是“马拉松式”就餐,餐后无法及时站起来走动,饭局一坐就是两三个小时,没有运动消耗,血糖就会没遮没...
控糖也能放心吃的水果榜单来了,告诉你水果升糖的真相
实际含糖量比苹果还低,100克中只有8克左右碳水;GI高达70+,算得上是水果GI排行榜中最高的。图片来源:网络吃个水果,能不能更简单一点能!学会这三步控糖也能安心吃水果对于控糖人群,没有「绝对一口都不能吃」的水果,关键在于要吃对方法。
这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到
碳水化合物:38.8g/100g很多甜汤里都会出现的百合,也是一个“碳水刺客”。别看它个头小小,每100克就含碳水38.8g。一碗百合汤,基本上补足了你的碳水量,加上白砂糖更是胖上加胖。豌豆碳水化合物:27g/100g可可爱爱的小豌豆可以说是蔬菜里的绿珍珠,经常被当做配菜点缀,豌豆黄、豌豆糕也都是传统的小吃,但它...
乐健康|控糖要控的是什么糖?不吃甜食就能稳住血糖吗?
乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项;若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水,最好远离其他甜食、甜饮料,饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉;喝咖啡尽量少加或不加糖,喝牛奶、豆浆也不要加糖;号称“低糖”的产品,要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否...