馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?
一般来说,对于大多数成年人,在减肥期间,每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的45%-65%左右。这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有...
必知!关于卡路里的 17 个关键事项
20岁以后,BMR通常每十年下降1到2%,这就意味着随着年龄的增大,我们得更努力地去消耗卡路里。等式的其余部分基础代谢率因人而异,这在很大程度上跟无脂肪质量有关。个人总能量消耗中约70%是您的器官为保持身体机能而工作所消耗的。碳水化合物卡路里的影响食物的碳水化合物血糖生成指数(GI)能告诉我们...
碳水化合物是打开身体肌肉增长大门的钥匙在健身训练中……
肌肉在增长的过程中需要大量蛋白质。想让肌肉得到一个较好增长,一天起码要摄入自己每千克体重2克的蛋白质。肌肉增长需要让肌肉去吸收足够的蛋白质,而肌肉想要吸收蛋白质的话,就需要打开肌肉的吸收通道。打开我们肌肉吸收通道的物质,就是食物中的碳水化合物了。#身体健康##健康养生[超话]##冬季养生[超话]#...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
计划在1个月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,则每天需要亏空能量约550千卡,其中由体力活动增加消耗300千卡。最好每天增加中等强度体力活动1-1.5小时,或低强度体力活动2-3小时。计划在1个月内减体重1公斤,即每周减体重0.25公斤,则每天需要亏空能量约为270千卡,其中由增加体力活动量每天消耗150千卡。每天至...
那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?
运动后补液,恢复身体水合状态,少量多次,每15~20min/次,每次200~300ml。同样需根据环境、出汗情况调整。>>>能量胶提供快速、持久能量。能量胶主要成分包括碳水化合物如葡萄糖和果糖。葡萄糖可快速被身体吸收,提供快速能量供应,同时果糖可被转化为肝糖原保持稳定功能,提升运动表现。
因为不懂身体,很多人都瘦不下来!14 个减肥真相,越早知道越好
要是靠运动,体重60公斤的人每天必须慢跑五5个小时,这也不太实际了(www.e993.com)2024年10月19日。但我们还是会听到有人说,一个月瘦了十公斤;事实上他们瘦掉的通常都是水分,几乎没有减掉任何脂肪。03掉秤并不难,不反弹才难。减肥是一场与身体的拉锯战,这个过程中最难的不是「掉秤」,而是「掉秤后的体重维持」。
精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?
精制碳水一时吃一时爽长期吃可能会身体不健康!什么是精制碳水化合物?精制碳水化合物是指那些经过工业加工处理,从而失去部分或大部分天然成分的碳水化合物食品。生活中常见的精制碳水有精制谷物(精白米面)、果汁、奶茶、糖等。精制谷物主要包括大米和面粉。
练后不吃,等于白练?!
以60公斤的人的为例,差不多就要摄入48克碳水化合物,12~14克的蛋白质,一个馒头+一个鸡蛋,刚刚好。对于大部分人来说,一份15~25g的蛋白质足以支持训练后的肌肉恢复。短时间内过量的蛋白质不仅不会给身体带来额外的好处,还容易给肾脏造成不必要的负担。
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)2,计算出的身体质量指数按照我国标准,18.5至23.9千克/米2为正常,24至27.9千克/米2为超重,大于等于28千克/米2为肥胖,小于18.5千克/米2为消瘦。28.减肥时有必要计算食物的能量值吗?答:减肥时需要控制摄入饮食的总能量比消耗的总能量低,所以很多人会对每天吃的食物总能量进...
你真应该好好吃碳水
之后的十几年,她一直被错误的饮食方法困扰,不知道如何才能“正确地吃”,只会反反复复地节食。因为在Hannah的认知之中,只有这种非常有局限性的快速减肥的办法才能生效。直到后来她才明白,每天摄入超过1200卡路里的食物是可以的,人类的身体需要蛋白质、脂肪和碳水,长期“低热量、低脂肪、低碳水”的饮食方法并不可行。