早餐该怎么吃,如何控制碳水化合物的摄入?
全食物类碳水化合物包括蔬菜、坚果、豆类、根茎类食物(土豆红薯),以及全谷物食品等。这些食物本身较为健康(前提是烹饪手段健康)。另一方面,精炼类碳水化合物包括软饮、果汁(商业类)、白面包等。有很多学术研究已经证明精炼碳水化合物摄取及很多健康问题(如2型糖尿病)之间的关联。精炼碳水化合物容易引起饭后血糖的骤...
早餐减肥食谱,科学减肥攻略。
早餐,我会选择一颗水煮蛋补充动物蛋白,一杯无糖豆浆补充植物蛋白,对于骨骼健康和身体机能的维持有着重要作用。3、摄入优质碳水早起后可以补充适量碳水,比如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、南瓜,这是属于复合碳水,膳食纤维比较丰富,能够提供持久的能量,让您在整个上午都保持精力充沛。容易便秘的人,早上吃点红薯和南瓜...
要想学习好,早餐先吃好,脑科学博士推荐的健脑早餐,有3个原则
大脑是一个“高耗能”的器官,我们身体20%的能量都被大脑消耗掉了,人体能量的主要来源就是碳水化合物提供的葡萄糖。因此早餐一定要保证足够的碳水化合物摄入,但最优选择不是面条、包子、馒头、花卷、稀饭这类快碳。因为快碳转化速度太快,会带来以下麻烦:血糖上升速度太快,会让孩子发呆、容易犯困,而随着胰岛素...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
主食处于中心地位,粗细搭配,品种多样,美味可口,因为运动员需要较高的糖原储备,以满足高强度训练的需要,绝大部分训练项目的膳食要求碳水供能比占到60%以上。(图片来自微信公众平台公共图片库)2.食量和运动量平衡,保持适宜体重和体脂;普通人的能量需要每天2000大卡左右,而大部分运动员需要4000-6000大卡,个别大体重...
【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学
1.早餐需要结束前一天晚上7-8小时的长时间禁食,所以是一天吃的第一顿饭,一般是在家吃的,经过挤地铁、上班、处理事情等等之后再吃的只能算是加餐。2.早餐需要唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,所以需要一些固态食物,全液态的奶、咖啡、果汁一般不算,而且热量一般要占全天的10-20%(200-400kCal)。
吃早餐的四种常见误区 如何避免健康陷阱?
那么,理想中的早餐该包含什么呢?-主食:应富含碳水化合物及膳食纤维,避免高热量的精制面食,推荐全谷物制品如全麦馒头、杂粮粥,或是全麦面包,它们能提供持久能量(www.e993.com)2024年10月21日。-蛋白质来源:不可或缺的高质量蛋白质,可选鸡蛋、牛奶、豆制品或瘦肉,如一个煮蛋配一杯牛奶,简单又营养。-蔬菜:丰富的维生素与膳食纤维供给...
双语早读|专业运动员的早餐和普通人的早餐有什么不同?
巴布斯举例说,普通人的早餐可能吃一杯加了水、蛋白粉和浆果的奶昔就可以,专业运动员可能需要把水换成果汁,并加入芒果、菠萝和香蕉来增加碳水摄入量。再举一个例子,普通人早餐吃一碗加了浆果和坚果的原味酸奶就够了(碳水或脂肪不会太多,蛋白质很充足)。专业运动员则可能要加入香蕉片、果蔬燕麦片和枫糖浆,碳水才能...
早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。
早起后我会吃一份蔬菜,比如生菜、西兰花、菠菜等,摄入量一般在120-150g左右,一般低油盐水煮为主。蔬菜的热量比较低,多吃一点都不怕,可以产生一定的饱腹感。蔬菜中的抗氧化物质,能对抗自由基的损害,延缓细胞衰老。每天轮换不同的蔬菜吃,可以补充维生素、矿物质和膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助身体排出毒素。
中国人吃的最多的5种“伤身”早餐,你的身体正在被掏空
这类主食富含碳水化合物,能够转化成葡萄糖,提供身体所需的能量;杂粮含有的B族维生素,还可以保护肝脏。吃多少1个包子或1碗粥/面条(约100克左右)。肉/蛋/奶:补充蛋白质,一定要有牛奶(酸奶、奶酪)、豆浆、蛋类、肉类等优质蛋白质食物,提供身体必须的氨基酸,早餐的时候任选一种吃就好。
早餐这样吃居然会加速衰老
早餐吃太多高糖食品会导致血糖水平急剧上升,长期会导致血糖异常、导致肥胖,甚至加重糖尿病病情引发并发症。3缺少蛋白质的摄入早餐习惯了“白粥+油条”“白粥+馒头”“面条+包子”的饮食搭配,但这样的搭配主要都是淀粉类食物,缺少蛋白质,属于典型的高碳水化合物、低蛋白质饮食。淀粉类食物提供能量,但营养结构单一,...