潘展乐:增肌之路的艰辛与奥运冠军的自我突破

增肌过程中的必然阶段在增肌训练中,运动员通常需要摄入更多的热量来支持肌纤维的修复和生长,这不仅包括高蛋白质的摄取,还涉及到碳水化合物和脂肪的均衡摄入。对于潘展乐这样处于增肌阶段的顶级运动员而言,这种营养策略显得尤为重要。潘展乐的教练团队为了增强其爆发力和核心力量,调整了他的训练计划和饮食结构。在此过程中...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

增肌训练者可按照45-55kcal/kg/d来计算热量摄入,具体还需要考虑性别和训练量等,男性较女性需要量更多一些,职业的健美运动员可以达到70kcal/kg/d。仔细评估热量消耗,尤其是基础代谢和运动消耗,量出为入来设计饮食方案。(图片来自微信公众平台公共图片库)2充足的碳水化合物的摄入道理都明白,但在实际执行时...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

以70公斤体重为例,每天应摄入的碳水化合物量大约在210-280克之间。需要注意的是,碳水化合物的摄入量应根据个人的训练强度、体重、体型以及目标进行调整。对于增肌者来说,碳水化合物应占据饮食中的较大比例,以提供足够的能量支持。食物来源:碳水化合物主要来源于谷类、薯类、豆类、水果等。三、脂肪作用:脂肪虽然...

米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

如果只是想快速的减几斤,并非难事(很多易瘦体质,真的是每天晚饭少吃几口,坚持3天就能瘦2斤)。减重/瘦身的真正难点是长期维稳,不反弹!那么,低碳饮食在hold住体重上,有何影响?如果看数据:截止到目前为止,进行低碳饮食的研究中,只有极少数的持续时间超过12个月(绝大多数为3～6月),超过24个月的...

掌握六个关键点,让你增肌事半功倍,肌肉线条更清晰

5,摄入足够蛋白质是关键。蛋白质是肌肉生长的重要营养素,要确保每天每公斤他补充1.5-2g蛋白质,选择鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物,以蒸煮为主,以满足肌肉生长的需求。同时,碳水化合物补充也要足够,比如糙米、薯类、豆类、燕麦等粗粮,可以为肌肉生长提供合成动力。

人类找了千年的“长生不老秘诀”,未来终有一天会成真?|投资笔记

生酮饮食就是所谓的吃肉自由,主要是强调蛋白质的摄入,特别是肉类,同时要大幅降低碳水化合物的摄入,基本上是吃肉和低淀粉蔬菜,几乎不吃碳水化合物(www.e993.com)2024年11月3日。这种饮食方式被认为可能有助于延长寿命。然而,经过严格的研究,这个观点并不一定成立。生酮饮食相对复杂,可能会带来一些负面影响,不应轻视。即使在小鼠身上,长期采用生酮饮食...

这篇文章看懂了,减脂和喝水一样简单。

50kg的女生一天大概要吃到4倍以上的体重,200g左右的碳水,主食估计每天都要吃到600g左右,绝大多数女生都是吃不够的。如果你每天的碳水摄入量都不超过150g,都算相对较低的碳水了。无论是高碳还是低碳,都不是减脂的核心。碳水只是给身体提供能量的物质,当你把高碳水当做力量训练的燃料充分消耗掉,你不仅保证...

33岁,半年轻松减掉45斤,燃出马甲线!她怎么做到的?

但这里说的吃饱,不是想吃什么都可以吃,高糖高油高热量的食物要避开,每餐都保证自己摄入足够的蛋白质、蔬菜和碳水。尤其是肉,很多女生会为了减重不吃肉,但想要减重增肌,蛋白质一定要吃够。之前看到过一个科普,人每天所需要的蛋白质是体重的1到1.5倍(以克为单位),比如你的体重是60公斤,每天至少需要摄入60-90...

减肥的人一天摄入量多少碳水?怎么选择碳水食物?

根据营养学家的建议,成年人每天应该摄入45%~65%的碳水,也就是说在每天摄入2000千卡的热量中,碳水的摄入量应该在225~325g之间。而对于减肥者来说,每天摄入的碳水量则应该控制在正常人的80%左右,大概是170-240g左右,这样可以保证身体的碳水需求,还能避免碳水摄入量超标影响减肥效率。

增肌增重要保证″碳水″摄入,减脂的人,一定要控制″碳水″摄入

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质通过饮食获取碳水,为身体提供和储存热能,每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢,平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面、糖类、谷物等主食中含量较高。