低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!

但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜中获取,如果您的目标是要把碳水摄入量控制在50克以下,一个苹果的碳水含量就已超标了。低碳坚果类夏威夷果、山核桃、奇亚籽、巴西坚果、亚麻籽。坚果好吃,一不小心就停不下来,坚果中含有一些碳水,但夏威夷果、山核桃中的碳水含量已经...

一文详解低碳生酮后的指标变化 | 完整版

而开始执行低碳生酮饮食后,经常大鱼大肉,甘油三酯反而却降低了。这就代表着传统营养观念中的一个巨大的误区,大家普遍以为吃进去的脂肪过多,就会导致甘油三酯上升。但实际上,碳水化合物的过量摄入和高胰岛素水平,才是导致甘油三酯升高的主要原因。为什么执行低碳生酮饮食之后,减少了碳水化合物的摄入,吃了更多的脂肪,...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

具体来说,与碳水化合物摄入正常(每日饮食能量的55%来自碳水化合物)的相比,较低的碳水化合物摄入(碳水供能占比38%)的受试者罹患糖尿病的风险显著增加了20%。10.1016/j.dsx.2024.103049众所周知,不良饮食习惯会增加罹患2型糖尿病的风险,比如:高碳水化合物饮食。高碳水饮食是指经过高度加工、含有精制糖和淀粉,因此...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

大致说来,轻度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为200克左右,中度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为150克左右;极度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为50克左右。要精确地描述低碳水程度是困难的,因为很显然碳水化合物摄入量由高而低是连续的,只能人为地、生硬地划分为“轻度”“中度”和“极度”低碳水。而且,实践应用...

WHO告诉你,碳水化合物质量重于数量

WHO的最新指南中提出,高质量碳水化合物,应该聚焦在下面三点膳食纤维,全谷物和蔬菜水果1)蔬菜水果,每日应该至少1斤2)全谷物,越多越好3)膳食纤维的含量,每日摄入应该达标这三点都非常重要,而且这三点是密不可分的,蔬菜水果全谷物中的膳食纤维含量高,如果不能摄入足够的这些食物种类很难达到膳食纤维的推荐摄...

为什么不提倡低碳饮食?

低碳水化合物饮食指的是在把正常饮食中提供能量50-65%的碳水化合物,缩减至供能占比40%以下,甚至20%以下,且总摄入能量降低在合理范围的一种饮食(www.e993.com)2024年11月22日。这既不意味着只要少吃一顿主食就能称为低碳水,也不意味着非碳水食物就可以放肆食用。就如同大家中学时学过的“能量守恒定律”。和所有的饮食减重方法一样,只改变饮食...

低碳饮食不仅健康还能瘦身?绿瘦:低碳饮食全解析

低碳饮食,即低碳水化合物饮食,是一种通过限制每日碳水化合物摄入量,转而增加蛋白质和脂肪摄入的饮食策略。绿瘦营养顾问表示,这种饮食方式通过减少血糖波动和胰岛素分泌,促进脂肪燃烧,从而达到减重和改善健康的目的。美国营养学家阿特金斯医生在其著作《阿特金斯医生的新饮食革命》中详细阐述了这一理念,并因此推动了低碳饮...

低碳高脂饮食伤心_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

低碳高脂饮食定义为:每日碳水化合物摄入量<100克和(或)<每日总热量的25%,而每日脂肪摄入量>每日总热量的45%,标准饮食不符合这些标准。结果显示,低碳高脂饮食组的低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B水平均明显高于标准饮食组。低碳高脂饮食组和标准饮食组中分别有11.1%和6.2%的人有重度高胆固醇血症(低密度脂蛋白胆...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

不吃主食究竟会利于健康与减重吗?小萱今天揭秘真相!不吃主食的减重效果如何?减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短...

魔胴倡导低碳饮食,四年稳居防弹饮品市场之冠

魔胴轻萃咖啡精选95%高纯度的C8-MCT,富含中链甘油三酯(MCT),且血糖指数含量较低(低血糖指数),该产品专为健身人群设计,有助于保持碳水化合物摄入量。魔胴轻萃咖啡魔胴MCT咖啡,MCT是一种健康的脂肪来源,可提供能量并迅速产生酮体,以增加进食后的热效应,咖啡粉选用与MCT配伍性高的进口阿拉比卡和罗布斯塔咖啡粉...