低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!

但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜中获取,如果您的目标是要把碳水摄入量控制在50克以下,一个苹果的碳水含量就已超标了。低碳坚果类夏威夷果、山核桃、奇亚籽、巴西坚果、亚麻籽。坚果好吃,一不小心就停不下来,坚果中含有一些碳水,但夏威夷果、山核桃中的碳水含量已经...

一文详解低碳生酮后的指标变化 | 完整版

低碳生酮饮食降低甘油三酯水平,是从以下多方面的机制来起作用。胰岛素水平降低:碳水化合物是血糖的主要来源,摄入减少导致血糖水平下降,胰岛素分泌减少。减少脂肪合成:胰岛素是促进脂肪合成和抑制脂肪分解的激素。在高碳水摄入的情况下,高胰岛素水平会促进肝脏将过剩的葡萄糖转化为脂肪酸,再与甘油形成甘油三酯。减少碳水化...

WHO告诉你,碳水化合物质量重于数量

在这次WHO的指南特别提出:不对碳水化合物的摄入量做限定,因为碳水化合物摄入量在很大范围内波动都是符合健康膳食的(40-70%的热量来自碳水化合物是较为健康的范围)3)什么是高质量碳水化合物?WHO的最新指南中提出,高质量碳水化合物,应该聚焦在下面三点膳食纤维,全谷物和蔬菜水果1)蔬菜水果,每日应该至少1斤2...

研究发现:每日碳水摄入量达到这个比例,能有效对抗衰老

具体而言,在保持碳水化合物摄入在48.92%至56.20%之间时,Klotho水平较高,能够有效对抗衰老。然而,过低或过高的碳水化合物摄入量都会导致Klotho水平下降,从而影响健康和寿命。这一发现强调了饮食的平衡性。即完全断碳或过度限制碳水化合物的摄入,并非明智之举,反而可能对健康造成负面影响。相反,适量的碳水化合物摄入...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

大致说来,轻度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为200克左右,中度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为150克左右;极度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为50克左右。要精确地描述低碳水程度是困难的,因为很显然碳水化合物摄入量由高而低是连续的,只能人为地、生硬地划分为“轻度”“中度”和“极度”低碳水。而且,实践应用...

低碳减脂需要摄入多少脂肪

核心提示:低碳减脂期间一般建议每天的总热量摄入低于1000kcal,其中碳水化合物不超过40g、脂肪不超过25-30g(www.e993.com)2024年11月22日。如果想要明确自身所需的热量以及营养物质的具体摄入量,则可以前往医院营养科进行咨询。低碳减脂期间一般建议每天的总热量摄入低于1000kcal,其中碳水化合物不超过40g、脂肪不超过25-30g。如果想要明确自身所需的热量...

低碳减脂吃多少克碳水合适

核心提示:低碳减脂的人群通常每天需要摄入的总热量低于身体消耗的热量,此时可适当增加蛋白质、膳食纤维等营养物质的摄入量,并且建议适量减少碳水化合物的摄入。一般情况下,每1g碳水化合物能够产生4大卡左右的能量。低碳减脂的人群通常每天需要摄入的总热量低于身体消耗的热量,此时可适当增加蛋白质、膳食纤维等营养物质的摄...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

主食应该怎么吃?虽然碳水重要,但是并不意味着可以猛干饭,如果整体的能量摄入超过你的需要量,不管是多吃了碳水也好,多吃了脂肪也罢,都会让你长胖。主食的量需适度。即使是糖尿病患者,每日碳水化合物提供的能量也应占总能量的45%-60%,至少保证130克。比如早餐80克全麦吐司、午餐和晚餐各一份约75克的米饭、再...

为什么低碳饮食也瘦不下来?很可能你甲减了

为啥低碳这么迷人?效果明显啊,每摄入1克碳水,身体会多囤积3-4克的水分,所以很多妹纸养姨妈恢复吃主食初期,体重反弹的速度特别让人崩溃;反之,你减少碳水的摄入,身体也同时也减少相应的水分囤积,所以低碳初期你感觉体重嗖嗖掉,每次称体重都是惊喜。这也是很多妹纸不敢吃主食的原因,哪怕在养姨妈期间,最发愁的也是主食...

“低碳减肥”走红网络,它靠谱吗?

碳水化合物是人体不可或缺的功能物质。中国营养学会推荐18岁至49岁中国人的膳食总能量中,要有50%至65%来自碳水化合物,一般成年人每天应摄入250克至400克的谷物。转自:央视新闻客户端