十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

山药,这种碳水化合物含量适中的食物,富含黏液蛋白,有助于肠胃健康。山药可以蒸着吃,也可以做成山药粥、山药泥等,口感绵软,营养丰富。小贴士:山药去皮后,容易氧化变色,可以浸泡在清水中,以保持其色泽。搭配一些红枣或枸杞,可以增加口感的同时,还能起到滋补的作用。9.全麦/豆面意大利面:更多纤维,低碳水饮食全...

早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

优质高蛋白食物「肉、蛋、奶、豆」都属于优质蛋白。这类食物中的氨基酸种类多、比例合理,消化吸收利用率也比较高,是蛋白质中的首选。(蹄筋、猪皮、鸡爪这类除外)但是,根据加工方式的差异,这四类食物的蛋白质含量差异较大,不知道怎么挑的,把下面这个表格保存好:名称蛋白质克/100克热量千卡/100...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

将三种宏量营养素的得分相加会得到一个总的LCD得分,得分越高,意味着脂肪和蛋白质的摄入量越高,而碳水的摄入量越低。基于LCD评分,全部的近4万受试者被分为5个组。Q5是指LCD得分最高的五分位数,即最低碳水饮食者,这部分参与者的人均碳水化合物供能比仅为37.5%;相反,Q1为LCD得分最低的五分位数者,他们的...

【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

相比葡萄糖,脂肪酸生成ATP的效率更高,因此,把以碳水为主的饮食结构改变成“高蛋白+相对高的优质脂肪+低碳水”,这样就可以获得更多的ATP。而要保证这一过程的顺利进行,必须要有充足的维生素等辅酶和辅因子,推荐补充以下的维生素组合:铁:70~100mg/d复合维生素B:根据含量,最好含VB1、VB2、VB6等各50mg,每天各种...

突击减重?绿瘦教你如何更科学地快速瘦下来

2.高蛋白低碳水饮食增加蛋白质的摄入,可以促进饱腹感,减少对高热量食物的渴望。同时,绿瘦营养顾问提醒大家,记得减少碳水化合物摄入,可以有效地减少体内脂肪的积累。3.合理搭配三餐按时摄入一日三餐是成功减重的关键之一。绿瘦营养顾问建议早餐应以蛋类、全麦食物和水果为主,午餐以蔬菜、鱼肉和水煮或蒸煮的主食为主...

?? 高蛋白低碳水快手菜!再讨厌碳水的人都会爱它!

看起来高热量,实则低碳水高蛋白,味道也不输那些正经炖饭(www.e993.com)2024年11月8日。海鲜和彩椒又是一对默契搭档,一方负责鲜味,一方负责提鲜增甜,怎么做都是令人心情愉悦的家常口味。最重要的是,里面的米饭不是用素菜代替,而是用鱿鱼来做!加热后缩水的鱿鱼块,在视觉上颇有米粒的既视感。

低碳水化合物食物一览表减肥

低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养不良。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低热量、高蛋白的食物,每100克鸡胸肉中大约含有194千卡的热量。摄入后可增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。长期适量食用有助于维...

低碳水高蛋白减肥食谱

低碳水高蛋白减肥食谱是指在保证人体所需蛋白质摄入的同时,减少碳水化合物的摄入量。对于正处于减肥期间的人群来说,可以适当进食鸡蛋、牛肉等食物。一、早餐1.鸡蛋:如荷包蛋、西红柿炒鸡蛋、水煮蛋等,含有丰富的蛋白质和维生素B2,能够补充身体所需的营养物质,并且热量较低,不会导致脂肪堆积而引起肥胖。

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

特别重要的是,不论怎样的低碳水饮食,都应该摄入较多的蔬菜和其他富含膳食纤维的食物,以及一定量的奶类、蛋类、肉类、鱼虾和大豆制品、坚果等蛋白质食物。适度低碳水饮食经常被简化说成“少吃主食”,有些人甚至干脆不吃主食。然后就有反对的声音说不吃主食不行、主食对营养平衡很重要等。实际上,适度低碳水饮食并不...

低碳水,真能吃出快乐感?看这个英国品牌如何靠一款宝藏原料做到

SRSLYLOWCARB的预制菜主要以魔芋制成。通过从魔芋根部提取出低碳水、低热量的魔芋粉,将其制成面条,再搭配各类蔬菜及肉类,如西兰花、蘑菇、鸡肉或牛肉,从而实现低碳水、高蛋白的营养表现。此外,SRSLYLOWCARB还在配方中加入花生混合物,提高产品饱腹感,每份仅含15克碳水,约300卡路里热量。