"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"
蛋白质:是肌肉生长的基础,建议每日摄入量至少为体重的1.2-2克/公斤。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、奶制品和蛋白粉等。碳水化合物:为训练提供能量,选择复合碳水化合物(如燕麦、糙米、全麦面包)优于简单碳水化合物。健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉...
增肌期间肌肉最喜欢这些
例如,正常日摄入量为2000卡的人在增肌期应摄入2500卡。2.掌握每日所需的蛋白质量多摄入低脂高蛋白的食物,如牛肉、鸡胸肉、鱼类等。蛋白质的摄入对肌肉生长至关重要,摄入量通常建议每公斤体重2.6至3.3克。3.摄入健康脂肪健康脂肪(如不饱和脂肪)是增肌过程中必需的能源来源。应避免摄入饱和脂肪和反式脂肪,...
增肌粉,如何让瘦人快速增肌增大?
黑武士增肌粉,富含2:1的科学碳蛋比,每100g含碳水60.8g+28.7g蛋白质+20种维生素矿物质,丰富的热量和碳水含量,一勺就能轻松为你打造增肌环境,再也不用为了加餐,又费钱又撑得肠胃顶不住。一款很适合体重较瘦人群“要变大”食用的增肌粉,,缓解肌肉酸痛,促进肌肉修护生长,强化力量突破平台期;男练胸肌,女练翘臀!
增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
这意味着,如果一个人的体重是70公斤,那么他每天应摄入的蛋白质量大约在105-154克之间。对于想要增肌的个体,特别是进行重量训练的运动员,蛋白质的摄入量可能需要更高,以确保肌肉有足够的原料进行生长和修复。食物来源:优质蛋白的食物来源包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类及其制品等。二、碳水化合物作用...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高...
增肌训练者的底层逻辑和8条要则
一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限(www.e993.com)2024年9月20日。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高尿酸、痛风...
健身房增肌失败?这4大原因与解法揭晓
然而,增长肌肉所需的蛋白质量取决于你的活跃程度、生活方式、目标以及体重和每日卡路里摄入量等因素。如果你经常锻炼并旨在增长肌肉,那么你需要的蛋白质比不锻炼的人更多。作为一个大致的指导,目标是每公斤体重摄入1-2克蛋白质,或者使用在线蛋白质计算器来帮助你估计推荐的每日摄入量。
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
身体每增加1kg肌肉,就需要每天多摄入4.5g蛋白质和90g碳水化合物来维持它。仅仅多摄入蛋白质食物,而不摄入足够的碳水化合物,或整体能量供应不足,是不利于合成肌肉蛋白质的。此外,由于肌肉中富含钾,膳食中也要提供足够的钾元素,而蔬果和奶类是钾的良好来源。
每天摄入多少大卡可以减肥
为了促进肌肉的生长,需要保持足够的蛋白质供应,并且要保证充足的碳水化合物和脂肪的摄入。一般来说,每天需要摄取1克/公斤的蛋白质来维持肌肉的正常生长。同时,还需要注意补充足够的维生素和矿物质,以满足身体的各种营养需求。需要注意的是,以上数据仅供参考,具体的数据还要结合个人的身体情况进行调整。此外,减肥期间要...
健康库伦 | 合理饮食巧增肌
摄入足够多的蛋白质是增肌的关键要素,一般建议每千克体重每天摄入蛋白质1.2~1.8克。一般人要达到每千克体重每天摄入蛋白质1.2克还是比较容易的,而要达到1.8克则需要摄入较多的瘦肉、鸡胸肉、鱼等蛋白质类食物,不仅可能“吃得太撑”,还可能因为肉类选择不当而摄入较多脂肪,因此,这也是很多增肌人士选择蛋白粉的原因之...