马拉松训练秘籍:如何提升成绩的关键技巧

定期的拉伸、肌肉恢复,甚至是心理训练,都应纳入到整体计划中。在赛季之间,合理安排休息时间以促进身体恢复,才能在下一个比赛季有更强的表现。总之,提升马拉松成绩的关键在于科学的训练方法、合理的营养搭配以及对身体的全面关照。无论是初跑者还是经验丰富的马拉松爱好者,理解和掌握这些要素,才能在每一次的起跑线上自...

马拉松补给秘籍:如何在长跑中保持最佳状态?

官方推荐在跑步过程中定期补充水分和能量,但具体策略往往因人而异。例如,一些经验丰富的马拉松爱好者会选择在每隔约45分钟至一小时后补充能量胶,确保在长时间的运动中维持体能。而补给不仅仅是为了解决身体的饥渴,更是为了维持精神的集中与活力。在补给的类型上,康比特运动补给提供了多样化的选择,包括能量饮料、能量棒...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

饮食计划：日常会摄入高蛋白、高碳水，如多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，多吃一点粗粮跟面条。短距离训练通常是训练后再进餐，如果是长距离拉练的话，会提前吃早餐，有足够的能量来支撑高强度训练量。四季：健康饮食忌喝酒跑者：四季，36岁，男，广马忠实跑者目标完赛时间：4.5-5小时选手背景：从2...

2024北京亦庄半程马拉松开赛在即,奥运冠军亲授备战秘籍→

避免受伤需要注意很多方面。首先，要选择合适的跑鞋，确保鞋子有良好的支撑和缓冲性能。其次，要注意跑步的姿势，保持合理的跑姿可以降低受伤的风险。另外，跑前热身，跑后拉伸不能少，最关键的是运动要适量、适度，超负荷跑步最后都会导致受伤。对于初次参加半程马拉松的人来说，比赛当天有什么需要注意的吗？比赛当天要...

厦门马拉松完赛感言:跑步中的生死秘籍,你绝对不能错过!

有些跑者在赛后总结中,不无幽默地提到的一些“保命秘籍”,无疑是给后来的跑者们一个深刻的提醒。例如,做好充分的饮食准备和营养补给;合理安排训练计划,强筋健骨;最重要的,时刻保持积极的心理状态,面对困难要微笑面对。在一次次挑战的过程中,他们明白,跑步不仅是身体的旅程,更是心灵的探索。

2024北京马拉松:一个直通秘籍!

可你知道吗？居然还有一种直通秘籍，不需要抽签，那就是当兔子（官方配速员）(www.e993.com)2024年11月22日。先给不太了解的朋友解释一下，兔子就是马拉松比赛中的配速员。他们身上肩负着重要的任务，要按照规定的时间完成比赛，为其他跑者提供参考和陪伴。然而，有个让人惊讶的消息，据说这兔子历来是内定的！这可让不少跑友心里犯起了嘀咕。...

马拉松备战秘籍:月跑量这样设定,轻松完赛!

在备战马拉松过程中,训练的三个部分各有其特定的重要性与作用。1.建立耐力是训练的基础,此阶段的目标是通过每周至少一次的20公里以上的长距离慢跑,加强跑者的基础体能与耐久力。在这一阶段,跑者应维持心率在135-140次每分钟,这有助于提升心肺功能,并为后续更高强度的训练打好基础。

冬季马拉松训练秘籍!助你成为赛道上的黑马

冬季马拉松训练秘籍!助你成为赛道上的黑马作者:大大的大锤子冬训肯吃苦,开春猛如虎,得冬训者得PB是跑圈的共识。好的冬训不仅能有效提升体能、心肺耐力、速度、耐力和力量,更能磨炼意志力。夏练三伏,冬练三九,主要是指利用酷热和严寒时节,在相对严酷的环境下进行训练,系统地提升自己的跑步能力,有效提高耐力,...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

对于夏训,晓明哥的方法论是是根据当前能力基准来制定夏训的配速基准,使用了无伤跑法的两个主要工具:周期训练与金字塔模式,除此之外还用了第三个工具:比赛配速支撑阶梯训练法。何为比赛配速支撑阶梯训练法?训练采用比比赛配速(马拉松配速简称MP)慢5%的提供耐力能力支撑,快5%提供速度能力支撑。

体育创业十年商业秘籍!体育大生意年度大会京城论道

2023年,中国体育赛事市场全面重启,“村BA”和“村超”推动乡村体育发展走向高潮,而以篮球、马拉松以及冰雪为代表的大众体育则依然高歌猛进。由著名节目主持人刘语熙主持,陕西创聚冰雪体育文化有限公司副总经理张庆,众辉体育董事长陆浩,福特宝公司总经理赫晓峰,快手科技运营副总裁、体育业务中心负责人张喆,从多个维度评价“...