失眠两年,我是如何走出黑暗的?分享战胜失眠的3大秘诀

作者游飞,一个专注于睡眠领域的创作者,被眠友称为“大当家的”,也有人叫我“游觉主”,撰写了20多部睡眠的书籍,被人称为“小睡神”,发愿以微薄之力,让每个失眠者都能享受好睡眠,已经帮助很多失眠者,找回了睡眠。

游飞讲睡眠:从一个10年的失眠案例说起,失眠不是无缘无故发生

作者游飞,一个专注于睡眠领域的创作者,被眠友称为“大当家的”,也有人叫我“游觉主”,撰写了20多部睡眠的书籍,被人称为“小睡神”,发愿以微薄之力,让每个失眠者都能享受好睡眠,已经帮助很多失眠者,找回了睡眠。

健康科普 | 失眠惹了什么“祸”?

01心理治疗——睡眠卫生教育1)睡前4-6小时(一般16点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、香烟等)。2)睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。3)每日进行规律的、适度的体育锻炼,睡前3-4小时应避免剧烈运动。4)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。5)睡前不宜暴饮暴食或进食不...

游飞分享睡眠故事:只要科学地调整身心,失眠并非无法克服的难题

此外,我们还可以通过阅读相关书籍、文章等方式来深入了解失眠的本质和解决方法。例如,《道德经》就是一个不错的选择,其中包含了多个关于修心的文字,足以让你阅读一个月之久。通过每天的学习和实践,你会发现自己在心态上有了显著的变化。总之,失眠并不是无法克服的难题,只要我们能够正确看待它,避免设定不切实际的...

长期失眠如何治疗

一、一般治疗1.调节情绪:部分患者之所以会出现长期失眠的症状,可能是因为精神过度紧张或焦虑所引起。此时则需要及时改善自己的不良情绪,避免给自己太大的心理压力,在睡前也不要做一些剧烈运动或者是看一些刺激性的视频和书籍,以免加重失眠症状。2.调整睡眠习惯:对于此类人群而言,平时应养成规律作息的习惯,保证每天充...

睡眠不好的人:这10条措施也许能帮你摆脱失眠的困扰

10)增加运动:白天适当多运动,晚上体感微乏更有助于睡眠,但睡前两小时内不要剧烈运动,以免身体持续处于兴奋状态影响睡眠质量(www.e993.com)2024年11月16日。睡眠不好的人,试试吧,也许有效呢!(河北省人民医院郭艺芳)原标题:《睡眠不好的人:这10条措施也许能帮你摆脱失眠的困扰~~》...

夏季失眠,谨防心脑血管疾病!4种疗法助你远离失眠→

2.每日进行规律、适度的体育锻炼,睡前3~4小时应避免剧烈运动。睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。3.保持规律的作息时间,卧室环境应安静、舒适,保持光线及温度适宜。注意:患者应对失眠有正确的认知,保持合理的睡眠期望,不把所有的坏情绪和困难都归咎于失眠。日常生活中,保持...

“无眠”的青春,聊聊青少年失眠

如果孩子只是偶尔失眠，无需过于担心，通过改善睡眠环境、培养良好睡眠习惯来恢复健康睡眠。如果孩子失眠发生频繁、持续时间较长（每周失眠3次及以上、持续时间超过3个月），可以向学校心理老师或专业机构寻求帮助，通过认知行为治疗等方法为青少年提供专业的心理咨询和心理调适，关注孩子人际关系，鼓励孩子与他人交流，分享...

什么是失眠?长期失眠会有哪些危害?一文了解→

(4)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。(5)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。(6)卧室环境应安静、舒适,保持光线及温度适宜。(7)保持规律的作息时间。2心理治疗——认知行为治疗(1)保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠。

深圳市南山区慢性病防治院--深圳市南山区慢性病防治院

引进磁治疗刺激治疗仪用于治疗失眠、抑郁、焦虑患者;引进计算机认知功能成套测验系统(ACCT);计算机认知矫正治疗(CCRT)评估认知功能,进行认知康复训练;引进光动力技术治疗难治性复发性重度痤疮、尖锐湿疣;引进果酸水杨酸焕肤技术治疗青少年痤疮、难治性成人玫瑰痤疮;引进HAIN线性探针杂交技术、GeneXpert?检测系统开展耐多药结核...