好睡眠不是年轻人的专利!做好这三点,找回“丢失”的睡眠

除了上述提到的方法外,还可以考虑采用一些非药物治疗手段辅助改善睡眠状况,例如听轻音乐、泡热水澡、阅读纸质书籍等都是不错的选择。当然,在使用任何补充剂之前最好先咨询专业医生的意见,确保安全性和有效性。总之,拥有良好睡眠并非只有年轻人才能享受的权利。只要我们能够从建立规律作息、营造舒适环境以及调整心态等方面...

一文为你揭秘睡眠障碍——现代生活中的隐形杀手

有证据表明认知行为疗法(CBT)对改善睡眠障碍有明显疗效。CBT-I包括睡眠教育、重组认知、行为策略及放松训练。重组认知主要是改善患者对睡眠的负性想法、错误信念,改变患者的睡眠态度,让患者能够减轻焦虑,保证充足的睡眠。行为策略包括:睡眠限制、刺激控制、调整睡眠行为。放松训练,又叫松弛疗法,按一定的练习程序,学...

郑州失眠医院:失眠症,社交媒体影响着睡眠质量

面对社交媒体引发的失眠问题,我们需要采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。首先,我们需要意识到过度使用社交媒体对睡眠的影响,并尝试限制自己在睡前使用社交媒体的时间。其次,我们可以尝试将注意力转移到其他活动上,例如阅读书籍、进行运动或冥想等。这些活动不仅可以帮助我们放松身心,也可以减少我们的焦虑和压力感。同...

60岁后的黄金睡眠时间,打造高质量晚年生活

建立睡前仪式:建立睡前仪式有助于我们的身体逐渐进入睡眠状态。比如,可以在睡前泡个热水脚、喝杯温牛奶、看几页书等。这些仪式会让我们的身体逐渐放松下来,为入睡做好准备。实用生活技巧,让晚年生活更加丰富多彩除了关注睡眠之外,小媛还想和大家分享一些实用的生活技巧,让我们的晚年生活更加丰富多彩。培养兴趣爱好:...

世界睡眠日|专家科普失眠成因与疗法 助力市民改善睡眠质量

经过不同阶段的治疗,潘宇逐步改变了对失眠和生活的负性认知,不再害怕晚上睡不着;通过刺激控制和睡眠限制的方式改善晚上睡眠,提高睡眠效率,在停用安眠药的情况下逐渐增加了睡眠时间;同时调整白天生活安排的方法来进一步放松,通过阅读相关书籍促进他在性格上的成长,获得管理焦虑情绪的能力。现在,潘宇的睡眠质量已得到“质...

睡眠不好的人:这10条措施也许能帮你摆脱失眠的困扰

9)睡前不看电视和手机等电子产品:光亮的电子产品会维持大脑的兴奋状态,睡前一小时内尽量避开(www.e993.com)2024年11月16日。有睡前阅读习惯的人,可以在稍暗的光线下阅读纸质书籍或报纸;10)增加运动:白天适当多运动,晚上体感微乏更有助于睡眠,但睡前两小时内不要剧烈运动,以免身体持续处于兴奋状态影响睡眠质量。

“睡不着,怎么办?”——肿瘤患者如何远离睡眠障碍

睡前尽量远离手机、平板电脑等电子设备,可以读一些让人放松的杂志或书籍,或听一些舒缓的音乐。如果无法入睡,可暂时离开卧室,尝试一下正念冥想,让大脑平静下来。第四招改善生活环境家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静,遮光窗帘、遮光罩等可以遮挡周围的光线,帮助入睡。有的癌症患者对噪声很敏感,可以通过双层隔音窗户...

夜里一有动静就惊醒?深度睡眠拒绝“条形码”

养成放松的睡前习惯:在睡前可以听轻松的音乐、泡个热水澡或阅读一本轻松的书籍,帮助身体和大脑准备入睡。控制白天的睡眠时间:白天适度的短暂午睡可以提高工作效率,但长时间午睡或傍晚的睡眠,会减少晚上的睡眠质量。保持健康的生活方式:合理饮食、适度运动和减少压力,都有助于改善睡眠质量。

聚焦世界睡眠日|这些睡眠误区的坑,你踩过吗?

如果已经出现入睡困难的问题，建议睡前一小时避免使用手机等电子产品，可以选择阅读纸质书籍、听适合自己舒缓的音乐等，帮助入睡。误区三：睡得多就是睡得好有人问道是不是睡得多就能保证睡眠质量，睡眠时间越长，就是睡得越香。尤其是加班熬夜后，第二天总希望能够睡一觉睡到下午。这也是一个误区。2022年4月，...

长期睡眠不足患癌风险高?哪些人是缺觉重点人群?医生支招:这些方法...

好好睡个觉健康睡眠,人人共享世界睡眠日睡不着,睡不好,是很多人的通病。世界卫生组织数据显示,全球有27%的人存在睡眠问题。在我国,当下有超过3亿人存在睡眠障碍。睡眠不足、睡眠质量差等情况在肿瘤患者中更为常见。良好的睡眠对于健康至关重要。怎么判断自己是否失眠?长期睡眠不足容易患癌吗?肿瘤患者如何提高睡眠质...