泳者需要做的10个力量训练动作!
8.重量器材深蹲为什么要这样做:训练下半身的力量,让游泳者的爆发力可以更好。步骤1:用双手握住一个壶铃或是哑铃放在胸前,好像淮备要喝酒的姿势。步骤2:双脚打开,略比肩宽,用臀部的力量下蹲直到手肘触碰到2个膝盖内侧,停留3秒。步骤3:再慢慢回到起始位置,共做10个。9.深蹲跳为什么要这样做:深蹲跳是一...
30岁后身体真的开始走下坡路了吗?看完你会改变抗衰的想法!
每周进行2-3次的力量训练可以显著提高你的肌肉质量和力量,降低跌倒风险并保持日常活动的独立性。2.保持健康的饮食饮食是保持肌肉健康的关键。优质蛋白质(如鸡蛋、鱼、瘦肉)对于维持和修复肌肉至关重要。30岁之后,尤其需要重视摄入足够的蛋白质和健康的脂肪,以支持肌肉的增长和修复。3.增加有氧运动有氧运动...
游泳速度上不去?来试试这个。
双手握好把手并随弹力绳拉力放在身体前方,手心朝内,然后利用上背肩钾骨往内夹的力量,双手同时把弹力绳往后拉,此时手肘位置应该会在身体后方,再回到起始姿势,持续20秒后休息,再进行下一组。泳镜男女高清防水防雾游泳眼镜平光近视不起雾游泳镜逐浪体育用品39购买3.肩膀侧向抬升把弹力绳固定在跟腹部水平的位...
游泳进常春藤名校后:竞技体育给一个普通女孩的力量和疮疤
每周我要练习15-25个小时,上学前训练两小时,放学后再练两个小时,周末还有三四个小时的游泳训练和更多陆地训练。基本每个周末都有比赛,而一场比赛中我最讨厌的时刻,就是在比赛结束后望向记分板上自己的成绩——变慢了。在游泳馆训练时,我知道其他小孩都在外面玩得很开心。高中时我睡眠已经严重不足,每天大概只...
巴黎残奥会|传递“无臂飞鱼”的力量
虽然与金牌失之交臂,但亚军袁伟译也很开心。巴黎之行,他以2金2银圆满收官,弥补了三年前在东京的遗憾。三年来,每天8000到10000米的计时游泳配合力量训练,让他的个人能力飞速提升。“最困扰我的是技术细节。直到比赛前,我还在想自己做得够不够好,但这次算是把训练水平都发挥出来了。”他在赛后说。9月3日...
游泳爱好者陆上力量训练
不过在开始进行正式的游泳或力量训练前都建议你先改善一下自己的关节柔韧性(可以理解为关节的活动范围),这是提高动作技术学习和锻炼效果的重要基础(www.e993.com)2024年10月12日。1髋关节柔韧性训练现如今的工作或生活让我们久坐的时间多了,因此髋前侧的肌群会出现紧张使髋关节的柔韧性降低。对于游泳项目而言如果屈髋肌过紧,会导致打腿时腰部...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
跑者可以增加游泳、骑车或划船等有氧运动,因为不同肌肉群的锻炼,可以纠正肌肉的不平衡状态,使身体更强壮。法则七:延长跑步时间一个小时或更长时间的长跑可以增强耐力,为肌肉输送营养血液,增强骨骼和韧带,以此为跑步比赛做好准备。对于跑步菜鸟或者每个月跑步总里程少的跑者来说,首先需要每周有规律跑步三到四次,...
30岁后的人,为什么建议你多撸铁?一文告诉你答案
慢跑、跳绳、健身操、游泳之类的运动属于有氧运动,而深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举、卧推之类的动作属于无氧运动。不去健身房锻炼的人,可以购买弹力带、哑铃之类的器械在家进行力量训练,可以锻炼身体多个肌群,提升增肌效率。那么,为什么建议30岁后的人多撸铁呢?一文告诉你答案:...
30岁后的身体:下坡路并非必然,改变抗衰观念,拥抱青春活力!
例如,2000年和2001年的研究表明,无论是20多岁的年轻人还是70岁以下的中老年人,他们通过力量训练获得的肌肉增长效果几乎没有差异。换句话说,你在30岁以后,甚至到了60岁,仍然可以通过力量训练显著增加肌肉和力量。这意味着,只要你愿意付出努力,你完全可以保持年轻时的体能。