斜方肌健康,肩颈后背不再疼痛

用热毛巾或热水袋敷在斜方肌疼痛的部位,每次15~20分钟,可以促进血液循环,减轻炎症反应。最为重要的是加强弱侧肌肉的功能。在运动生理学中有一个规律——想要放松主动肌可以让拮抗肌进行发力,斜方肌下束则是上束的拮抗肌,所以需要加强斜方肌下束的功能,可以做一些训练动作,如:俯身“Y”字、高位下拉、肩胛引体等等...

你眼中的完美体态在医生看来是病

除此之外,因为在肩胛骨下回旋时胸小肌紧张短缩,严重时会使胸小肌后间隙变窄,卡压间隙内的臂丛神经和血管,导致手臂疼痛、麻木、无力等情况。由于肩胛骨和颈椎间有肩胛提肌和斜方肌相连,肩胛骨下回旋会使颈后软组织长期处于紧张、拉伸的状态。长此以往会导致肩胛提肌和斜方肌劳损,失去弹性,限制颈椎旋转。改善方案...

总是肩膀痛?除了肩周炎,当心是“颈椎”这个部位出了问题

1、拉伸右侧肩胛提肌如果第7节颈椎的记号向左移动,则自我拉伸右侧肩胛提肌。站立或坐直,将右手放在背后,左手握住头部,轻轻向左侧拉伸,感受右侧肩胛提肌的牵拉感,保持15-30秒,重复2-3次。2、拉伸上斜方肌如果第7节颈椎的记号向右移动,则自我拉伸上斜方肌。站直或坐直,头部轻轻向左侧倾斜,同时用左手轻轻按...

运动后这样拉伸,有助于你收获健康!

1.肩胛伸展(ScarfStretch):这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2.上背部伸展...

手麻、肩胛骨区域疼痛,是怎么回事?不出意外,这3种可能性最大

这类问题,主要表现出的症状是手麻,不会出现肩胛骨周边的疼痛。主要是一些管道卡压神经。①腕管综合症多在劳损或外伤后压迫手腕的正中神经,引起手指的麻木、刺痛感;一般多见于40-50岁的女性,主要表现在拇指、食指、中指麻木、疼痛;多见于长时间使用鼠标或间盘、或长期使用腕部发力的人。

肩颈背部疼痛?呼吸困难?可能是胸椎受限!6个动作足以改善

很多上半身的疼痛以及不适的始作俑者都是胸椎受限,赶快练习起来吧(www.e993.com)2024年11月7日。在大多数的情况下,解决上半身其他问题时,要先解决胸椎活动度受限的问题,然后再考虑其他的部位。因为胸椎的活动度受限会引起其他部位的问题:1、僵硬的胸椎限制了肩胛骨的有效运动,进而影响了肩关节本身的力学和稳定性。

肩井穴,肩膀、手臂疼痛的要穴,根据疼痛部位不同,进行穴位加减

按压肩井有止痛的作用,在胃痛发作的时候,左手轻揉胃部,右手按揉左侧肩井,能快速止痛。肩井是手足少阳经和阳维脉的交会穴,能调和枢机、舒筋活络、沟通各个阳经的经气。根据肩、背、臂痛的部位不同,可以配合其它相关穴位来加强疗效。《通玄指要赋》中有说:肩井除两胛难任。就是说肩井穴能治疗肩胛骨不老实做...

后背疼痛为什么要放松胸大肌?哪些瑜伽体式可以缓解背疼?

眼镜蛇脉动不仅可以缓解下背部疼痛,同时也可以美化背部线条。4、战士二从下犬式进入战士二,以右侧为例;注意膝盖对齐脚后跟,膑骨上提,髋关节外旋;双手有力向两侧打开,肩膀放松,肩胛骨内收下沉;肋骨微收,核心启动,尽可能保持胸腔打开感受胸部肌肉伸展;...

一套打开肩部,缓解肩周炎疼痛的阴瑜伽序列。

身体左侧卧,屈右臂,右臂在下,指尖向上。呼气时,缓慢将身体向右转至仰卧。延头顶方向伸直左臂,呼气时,微微抬起上半身,屈左臂,使双手得以于肩胛处交握。双脚脚掌相对,双膝下压,来到束脚式。如果腿部柔韧欠佳,可以尝试双膝下垫瑜伽砖来舒缓疼痛。

涨知识|提高跑步能力还要练背!给你5个增强背部小妙招

确保右肘在肩膀正下方,从这个位置开始,将左臂举过头顶,二头肌应该刚好擦过耳朵,然后以划船动作将肘部拉回肋骨,代表完成一下,每边完成10次。动作二:肩胛骨收缩高平板动作要领:从高平板姿势开始,肩膀在手腕的上方,感受核心用力,让身体从肩膀到脚成一条直线。