用科学的方式开启“跑步之旅”
之后,医生为周先生做了囊肿切除手术,还为他制定了为期3个月的康复计划,术后次日即可下地行走,术后6周可以慢跑,术后3个月就恢复正常跑步了。记者了解到,在石家庄人民医院的骨科门诊中,像周先生一样因运动而发生损伤的例子还有很多。对此,石家庄市人民医院骨科(范西路)副主任李一鹏说,他们在接诊的时候经常会听到...
用科学的方式开启“跑步之旅”!医生给出防受伤建议
之后,医生为周先生做了囊肿切除手术,还为他制定了为期3个月的康复计划,术后次日即可下地行走,术后6周可以慢跑,术后3个月就恢复正常跑步了。记者了解到,在石家庄人民医院的骨科门诊中,像周先生一样因运动而发生损伤的例子还有很多。对此,石家庄市人民医院骨科(范西路)副主任李一鹏说,他们在接诊的时候经...
青少年关节镜手术两个月能跳绳和跑步吗?医生:具体问题具体分析
那么做完这种手术两个月左右的时间,如果关节没有明显的症状,屈伸角度都是正常的,关节腔也没有积液,那么可以进行慢慢跑了,但是跳绳这种对于半月板施加冲击力比较大的运动是不建议的,一般要在半月板术后三个月左右的时间进行系统的评估,才能判定是否做跳绳这样的动作。而且建议在开始跑步的时候,一定要从最小的量开始,...
请收下我的膝盖!全方位解析屈膝运动膝盖痛之髌骨软化(跑步膝)
在出现膝关节疼痛和不适的情况,暂停剧烈大量的跑训咚小姐推荐的康复运动靠墙静蹲:注意避免膝关节超过足尖,也可进行负重/夹球静蹲抬腿练习:可以躺卧/坐立训练,单腿慢慢抬高,适应后可在小腿处绑上小沙袋负重训练离心下蹲练习:下蹲过程注意快起慢蹲的过程,下蹲5秒,起身2秒,强调下蹲过程中大腿前股四头肌的发力...
中老年人膝盖疼,拍片有半月板损伤,要手术?医生:并不是
二、半月板损伤后,是否需要手术治疗呢?打开网易新闻查看精彩图片这主要取决于患者半月板的受损情况,目前临床上可以把半月板损伤分为以下几种:半月板Ⅰ度损伤:这种情况是最轻微的,外观正常,内部可能有一点损伤,不需要吃药也不需要手术治疗,只要在日常生活中稍微注意一下就可以了。
用科学解决你的疑惑 跑步会把膝关节软骨磨没吗
跑前热身和跑后拉伸最能看出一个跑友的基本素养,充分地跑前热身,除了达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等目的,还有一个重要作用就是促进关节滑液分泌,这样就可以充分地润滑关节,减少摩擦(www.e993.com)2024年7月4日。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张,改善软组织弹性,这对于纠正由于软组织紧张所造成的髌骨运动轨迹异常也具有重要意义。
越跑越疼?听膝盖说说怎样让跑步不受伤~
如果只是跑步过程中膝盖疼痛,一般不用担心的半月板损伤,是否是半月板损伤,通常需要根据损伤的原因、部位等,以及核磁共振检查来诊断。跑步后膝关节疼痛最为多见的是,肌腱软组织损伤和髌股关节软骨损伤,年轻人除非有明显外伤史或者先天半月板异常,才可能会是半月板损伤。
跑步的最高境界 无伤跑到天荒地老!
很多朋友工作之后,运动量大幅度减少,身体每况愈下,于是想通过跑步来改变现状,但是没跑多久,反而出现了各种伤病。先后出现脚踝疼痛,足跟疼,小腿肿痛,然后膝盖内侧、膝盖外侧也出现酸痛,本来是想跑出一个健康的身体,却带来了无尽的伤痛。用一位跑圈大神的话就是:当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时,伤病自然...
这个指标跑者一定要重视,直接反映跑步受伤风险!
人体从外形上说是完全对称的,左右脚从理论上说也是完全对称的,因此在理想情况下,在跑步过程中,左右脚无论是在触地时间、着地受力等方面,应该完全一致。但事实上,由于种种原因,我们的两只脚不大可能完全对称,比如双腿在力量、柔韧上有一定差异。一般来说,跑者不会察觉两腿不均衡会对跑步产生什么可以直接感受到...
跑步后膝盖前方痛?先试试这些办法
在许多情况下,髌股关节疼痛综合征是由于跑步、深蹲和爬楼梯等反复伸膝运动后应力集中于伸膝装置,如髌腱上所造成的慢性劳损。也可以由在剧烈运动、运动量骤变引起。这种变化包括:运动的频率(每周跑几次)、运动的持续时间(每次跑多久)和强度(每次跑多快)。