马拉松跑道上的“硬核”大爷

从最初的3公里、5公里，逐渐延长到8公里、10公里，再在跑友的带动下尝试15公里，刘德全一发不可收地“上瘾”了，他越跑越远，越跑越有劲儿，甚至觉得不跑步浑身不舒服。从2022年7月开跑，经过一年的锻炼，刘德全发觉自己可以挑战全程马拉松了。去年6月，他给自己开启了“集训”。在李战哲等跑圈前辈的指导下，...

【马拉松能量秘籍】跑一场全马,你需要多少能量胶?

以下是一个简单的计算公式:所需能量胶数量=(体重/2)×(马拉松总时长/30分钟)例如,一个体重70公斤的跑者,如果打算跑完一场全程马拉松(42.195公里),预计需要6-7小时,那么他大约需要6-7支能量胶。何时摄入能量胶最佳?在比赛中,能量胶的最佳摄入时机通常是在跑步的前30-60分钟,以及每30-60分...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

面对一场全程42.195公里的马拉松比赛,我们需要做些什么?吃什么、喝什么、做哪些训练、准备哪些装备、如何休息、赛场上如何调节身体等一系列问题,全部都很重要。北马、上马等多场马拉松比赛即将拉开帷幕,我们特意整理了一份马拉松比赛日的参赛指南,献给所有为了追求目标而投入训练的跑者(无论你近期是否有比赛都可以仔细阅...

新手必看:全面解析马拉松入门指南与训练技巧

马拉松的标准赛程为42.195公里,通常设定在城市街道或公园等地。赛事分为个人和团队形式,选手可选择在不影响赛事进度的情况下享用能量补给。值得注意的是,各地马拉松赛事的报名时间、费用和参赛规则各不相同,新手应提前了解并做好相应准备。三、初学者的训练计划对于刚开始接触马拉松的跑者,制定科学合理的训练计划至关...

马拉松备战攻略,请收好→

关于备赛训练、日常饮食等备战马拉松技巧的问题咨询小编在这里给各位跑友们精心准备了这份“马拉松备战攻略”里面包含了从赛前准备到赛中策略的全方位指南快来看看吧~一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。

马拉松参赛策略:配速制定、补给分配及如何应对意外发生?

当然比赛全程采用匀速跑最为理想,前程体力好时稍快,后程体力下降后稍慢也是可以接受的(www.e993.com)2024年11月22日。2、补给策略长距离比赛由于大量出汗,容易发生脱水,补给方面,建议跑者逢补给站必进,少量多次补水;头10公里可以喝白水,10公里以后建议水和运动饮料都要喝,每次200-300毫升,15公里后可以吃香蕉适当补充能量,但注意不要吃得...

84岁医生夺冠铁人三项!抗阻训练、地中海饮食或成老当益壮的秘诀

我完全体会到了运动的妙处，从此开始了交叉训练：学会游泳、长时间骑自行车。我的身体和精神恢复得越来越好，我又能回到神经外科、站上手术台，对这些运动项目的热爱也一发不可收拾。经过无数日夜的训练，我第一次参加了男子铁人三项赛：300米游泳、10公里长跑和10英里自行车赛。完成比赛时我就像RogerBannister（英国...

马拉松比赛后的饮食 重点起到3方面作用

补充糖原:由于马拉松比赛时间较长,但身体储存糖原的量是有限的,所以跑者在比赛中途就要补充碳水。比赛后体内的糖原已经几乎耗尽,半小时内应该按照0.6-1克/公斤体重的标准补充碳水化合物,随后的4-6小时内每隔2个小时也按照这个标准进行补充。补充水分和电解质:不管气温如何,一场马拉松比赛跑下来,跑者出汗肯定是不少...

赛前准备 | 跑一堂高质量长距离的重要性

很多经验丰富的马拉松跑者,会在赛前一个月进行不少于一次的30公里长距离跑。甚至会模拟比赛的起跑时间进行目标配速、作息、饮食、鞋袜服装的选择等准备,老司机们的这种方法可以帮助自身在比赛日达到预想的身体状态。长距离跑还有个最大的好处就是,刚好处于身体极限的阈值,对于我们身体的负面影响能够降到最低,而且在一...

深马明日开跑 最全攻略请收好 一路风景一路歌 每一步都是深圳的故事

2023深圳马拉松由中国田径协会指导、深圳市人民政府主办,深圳市文化广电旅游体育局承办。与往届相比,本届深马仅设置马拉松(42.195公里)一个项目、总参赛规模为2万人(含团体200队)。负责赛事具体运营的深圳市体育产业集团有限公司总经理林养植介绍说,2万人马拉松项目是对标白金标牌赛事标准办赛的第一步,“全马”时代意...