这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯的食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1:0.5的比例做成米饭或煮粥,口感更好,还控制血糖。健康时报...
促炎食物伤心脏,这5种食物要少吃!
3.增加ω-3型脂肪酸的摄入我们要多吃一些海产品,因为过量摄入红肉会促炎,而白肉是抗炎的,所以建议大家每周至少要吃2~3次海产品。除了鱼类以外,坚果也是ω-3型脂肪酸的来源,每天可以吃10到15克左右。同时在饮食中还可以加入一些豆制品,其中的膳食纤维和黄酮类物质,也有利于抗炎。4.增加一些辛香调味品的摄入...
脂肪害怕的8种食物,吃对了才能减肥
瘦牛肉是肉碱含量较高的食物之一。肉碱能够促进脂肪酸在线粒体中的燃烧,从而加速脂肪分解。然而,要注意适量食用瘦牛肉,因为过量摄入红肉可能增加某些疾病的风险。建议每天摄入适量的瘦牛肉,搭配其他蛋白质和蔬菜,保持饮食的均衡。4、辣椒辣椒中的辣椒素具有促进脂肪分解的作用。它可以通过刺激肾上腺髓质分泌儿茶酚胺来加...
【健康】研究200名脂肪肝患者发现,吃了这类食物,肝脏都变好了!
适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等都富含纤维素。3.要吃低果糖食物研究表明,从蔗糖、高果糖玉米糖浆等果糖补充剂中摄入果糖与肥胖和非酒精性脂肪肝等流行病有着很强的关联。脂肪肝者可以每天吃低糖水果控制在250克左右。比如,柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。4...
不想结节癌变,尽量少吃4类食物
1.高脂肪和高热量食物高脂肪和高热量的食物,特别是那些含有大量饱和脂肪和反式脂肪的食物,长期摄入与多种类型的癌症有关。这类食物不仅会导致体重增加,还可能增加体内炎症水平,从而影响细胞的正常代谢和生长。例如,常见的快餐、炸食以及使用大量动物性脂肪烹饪的食物都应该尽量限制。
这类让人上瘾的食物,真的要少吃!
“糖油混合物”都属于高热量食物,容易导致能量摄入过剩,进而导致体重增加,甚至引发肥胖(www.e993.com)2024年9月16日。2.饱和脂肪酸及反式脂肪酸→心血管疾病“糖油混合物”中的“油”,大多需要高温加热。所以在烹调或制作时,要么用饱和度高的油脂(如黄油、猪油、棕榈油),这种油稳定性高;要么用不饱和度高的植物油,但加热过程中可能产生反...
带“这个字”的水果别吃,痴呆或可增加4倍!小心别把大脑吃废了
这一类牛奶被统称为“调味奶”,含有大量的调味剂,基本属于饮料,喝多了容易摄入大量糖分,对人体并无好处。大家在购买时一定要看配料表,配料只写“生牛乳”的才是真牛奶。派代表食物:蛋黄派、红豆派、巧克力派这些都属于精加工的高糖高脂食物,其中含有大量反式脂肪酸,对可以促进人类记忆力的胆固醇具有抑制作用,...
脂肪高喝什么好,低脂饮食必备!揭秘脂肪高人群最适合饮用的品
脂肪高是指体内脂肪含量超过正常围,可能导致高血脂、肥胖等健问题。在饮食控制方面,除了要注意摄入的切块食物类型和量,还可以选择一些有助于降脂的鸡肉茶饮来辅助改善脂肪高的豆腐情况。下面介绍几种能够帮助降脂的蔬菜茶品。1.绿茶:绿茶含有丰富的营养茶多酚和儿茶素,这些成分具有抑制血脂合成和促进脂肪代谢的优质作...
这种食物要少吃!比喝油还“胖人”
世界卫生组织建议,成人每天反式脂肪酸的摄入不超过总能量的1%,也就是2.2g。国人的反式脂肪酸来源里,糖油混合物可谓是“功不可没”。图片来源:中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估代谢紊乱血糖指数大于75的食物被认为是高GI食物,长期摄入大量的糖和油脂会扰乱人体的代谢平衡,影响能量、脂肪和血糖的代谢...
警惕!一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物,很多人天天吃
瘦肉里本来没有很高的脂肪,但加入很多肥肉,做成丸子、肉馅、午餐肉之类食物,脂肪含量大幅度增加,热量值也随之大大提升。从营养角度来说,肥肉不算是肉,肥肉(fat)要算脂肪,和黄油一样,甚至营养价值还不如黄油,因为黄油里富含维生素A和维生素D,还有少量维生素E和维生素K,而肥肉里的维生素含量就低多了。