一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝(不是喝酒)

注意:这是每100克饮料中的果糖含量,如果你喝的是200克、300克、500克的量,记得乘以倍数换算数据来源:USDANationalNutrientDatabaseforStandardReferenceRelease28加工食物中的果糖含量数据来源:USDANationalNutrientDatabaseforStandardReferenceRelease28感觉含量不是很多?以普通可乐为...

酸奶不仅有助于减肥,还能改善代谢,但很多人都喝错了!

每天别超3杯一袋原味的酸奶180克,所含能量大约是144千卡。这相当于做18分钟俯卧撑所消耗的能量。所以,酸奶的能量还是不能小视的,喝得太多,容易引起能量摄入过多。对于一般成年人,每天喝2-3杯或一袋酸奶(250毫升-300毫升)为宜,以补充蛋白质、钙等营养素。不要太凉对于肠胃敏感的人群,饮用酸奶时应注意温度,...

控血压只知道吃香蕉?

它的钾含量也不错,和香瓜差不多,为131毫克/100克,热量也比较低,只有32千卡/100克,还富含维生素C,吃七八个大草莓就能满足一天的维生素C需求了。葡萄葡萄的钾含量为127毫克/100克,热量只有45千卡/100克,吃200克葡萄摄入的热量比100克香蕉还要低,钾含量却和香蕉差不多。虽然口感甜,但它属于低GI、低GL的水...

7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行|芹菜|豆腐|...

3、5颗小白菜约200克,小白菜需要沸水焯30秒捞出过凉再拌豆腐,焯水可以去除影响钙吸收的草酸。小白菜也可以替换成菠菜。第四天晚餐(377千卡)▲食材图▲成品图蒸南瓜100克蒸土豆100克芹菜炒肉丝:芹菜200克、猪瘦肉40克、花生油6克脱脂牛奶200毫升食材互换及营养贴士:1、蒸南瓜的南瓜是贝贝南瓜,它...

减肥一天吃200克鸡胸肉多吗

核心提示:若处于减脂期,并且每天运动量较大,则减肥时一天吃200g的鸡胸肉一般不多。但如果平时运动较少或正处于增肌期,则此时一天吃200g的鸡胸肉可能较多。若处于减脂期,并且每天运动量较大,则减肥时一天吃200g的鸡胸肉一般不多。但如果平时运动较少或正处于增肌期,则此时一天吃200g的鸡胸肉可能较多。

关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇

34.每天应该吃多少主食?答:《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克,另外再摄入薯类50至100克(www.e993.com)2024年11月27日。35.选择哪类动物性食物更好?答:优先选择鱼类等水产品。鱼类中肌肉纤维更细腻,蛋白质消化率较高,其蛋白质-脂肪比更高,有些海鱼还含有EPA/DHA成分,有利于人...

比赛中每小时补给量应该是多少?

200-300卡路里卡路里=能量。身体大约有1,800-2,000卡路里的碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中(相当于是身体的油箱)。一旦这个储罐被清空,如果不从外部来源摄入卡路里,身体就完全依靠脂肪和肌肉来产生能量。但这个过程会比较慢,让人陷入困境,并可能导致严重的健康风险,比如心跳不规则或横纹肌溶解症(肾脏损伤...

那些一个月不吃水果的人,最后都怎样了?

如果要吃水果,建议吃多少?中国居民膳食指南是建议每天吃200~350克水果,1个猕猴桃大概就是100克,1个中等个头的苹果或桃、橙子大概是250克,这么加起来就是350克了。这2类人吃水果要谨慎1高血糖/糖尿病人群糖尿病患者也是可以吃水果的,只不过在选择水果的时候需要更谨慎一些。

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

经过以上计算,张某每日食谱(1800千卡)中各类食物摄入量大致是主食230克(干重/生重)、蔬菜500克、水果100克～200克、大豆和坚果30克、奶类300克、鸡蛋50克(一个)、鱼虾类和瘦肉类140克、烹调油26克,以及盐5克。在上述食物中,蔬菜、水果、奶类和鸡蛋的定量比较简单。鱼虾类和...

顿顿吃汉堡也减肥,麦当劳不长胖点餐攻略来啦!

咱们就以脂肪上限56.7克来算,均分到三餐为18.9克,而下面这7款汉堡的脂肪含量都≥25克,算是很高脂了,建议尽量少点。三、9款高能量饮品尽量少点对于不减肥女性,指南建议每日加餐的供能比控制在15%以内,也就是1700乘以15%=255千卡以内。下面这9款饮品的能量都在200千卡以上,正餐时饮品点它们的话,留给加餐的...