《脂肪营养散论》(六)多脂减肥的悖论

以人体每天消耗能量2000大卡计,每天需要摄入222.2克以上的脂肪,摄入的脂肪才会有所剩余,转化成人体脂肪存储起来,从而促使肥胖。在通常饮食结构下,这几乎是不可能的。(上述生酮饮食最多也只有人体消耗所需的80%,也没有超过)。总之,多脂饮食有利于健康也有利于减肥,是可以采用的饮食模式。至于脂多到什么程度,碳少到...

一文详解低碳生酮后的指标变化 | 完整版

PURE的研究结果不支持当前普遍将总脂肪摄入量限制在能量的30%以内,和将饱和脂肪限制在10%以下的建议,推荐的<7%饱和脂肪量甚至可能是有害的。相反,他们认为,高碳水化合物饮食的人可以通过用脂肪替代部分碳水化合物来获得健康益处。最后再补充一句:过去大家认为动脉粥样硬化是因为胆固醇过多导致的,无非是从...

低碳减脂需要摄入多少脂肪

核心提示:低碳减脂期间一般建议每天的总热量摄入低于1000kcal,其中碳水化合物不超过40g、脂肪不超过25-30g。如果想要明确自身所需的热量以及营养物质的具体摄入量,则可以前往医院营养科进行咨询。低碳减脂期间一般建议每天的总热量摄入低于1000kcal,其中碳水化合物不超过40g、脂肪不超过25-30g。如果想要明确自身所需的热量...

低碳饮食不仅健康还能瘦身?绿瘦:低碳饮食全解析

低碳饮食,即低碳水化合物饮食,是一种通过限制每日碳水化合物摄入量,转而增加蛋白质和脂肪摄入的饮食策略。绿瘦营养顾问表示,这种饮食方式通过减少血糖波动和胰岛素分泌,促进脂肪燃烧,从而达到减重和改善健康的目的。阿特金斯医生在其著作《阿特金斯医生的新饮食革命》中详细阐述了这一理念,并因此推动了低碳饮食的普及。...

如果你低碳还16+8轻断食,赶紧查查尿酸吧!

除了注意怎么吃,还要注意每天的饮水量要在2000克以上,尤其是运动后,一定要及时补充水分,也有利于尿酸排出。最后还要提醒大家的是,所有的饮食建议都是在一个正确的饮食框架下,所谓框架,就是你的主食摄入要占到50%-65%,蛋白质20%左右就够了,剩下的是脂肪。千万不要搞什么断食,轻断食也要根据身体情况来,不要盲目...

8个消耗脂肪小技巧,让你的减脂不再难!

应该吃点清淡的但其实并不是这样的经过一个晚上的代谢身体更需要补充营养特别是蛋白质有利于提高一天的新陈代谢2.进行一个月低碳饮食其实碳水是造成健康和肥胖的主要原因因此在你进食低碳水化合物时你可以依靠高蛋白食物来增加饱足感鸡蛋、蛋白粉奶昔等...

【科普】低碳饮食、轻断食……到底怎么吃才能苗条又健康?

有一种膳食模式叫“高蛋白膳食”,指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg·d),但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/(kg·d)的膳食模式。这种一般归类为低碳水或低脂饮食。高蛋白质摄入可增加饱腹感和静息能量的消耗。蛋白质的生热效应消耗能量达到20%~35%,而碳水化合物和脂肪的生热效应所需...

“低碳减肥”靠谱吗?专家提醒:难以持久还有副作用

这种被称为“低碳减肥”的办法靠谱吗?碳水化合物在人体分解后会产生葡萄糖,这种人体必需的营养,一旦摄入过量,无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的...

高碳减脂与低碳减脂的区别

高碳减脂与低碳减脂的区别在于每日能量摄入、碳水化合物摄入、脂肪摄入、蛋白质摄入以及代谢状态。1.每日能量摄入高碳减脂法建议每日能量摄入低于1500大卡,而低碳减脂法则为低于1200大卡。每日能量摄入的差异导致两种方法的饥饿感程度不同。高碳减脂法由于碳水化合物提供一定的饱腹感,因此饥饿感相对较轻;低碳减脂法则...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...