一篇告诉你,每天摄入多少蛋白质、碳水和脂肪才合适

那么,大约700千卡的能量来自脂肪,计算如下:2500x0.28=700千卡为了保持饱和脂肪提供的能量不超过总能量的10%,从饱和脂肪获得的能量应该仅为250千卡,计算如下:2500x0.10=250,即250千卡的能量来自饱和脂肪为了确定这个能量代表多少克脂肪,将脂肪中的能量除以9即可(记住,每克脂肪能提供9千卡的能量)。因此,在这...

增肌脂肪该怎么吃,吃多少最合适?给你具体计算步骤,不要吃错了

饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸每日摄入的比例应该为1:1:1。具体计算步骤(1g脂肪可以为我们人体提供大概9千卡的热量):增肌:如果一个70公斤的男性,想要增加肌肉含量,那么他一天大概需要70kg*50kcal=3500千卡的热量,在这3500千卡热量中,脂肪供能应为3500*20%=700千卡,700/9=77.8g。所以,计算得出...

脂肪和卡路里之间的关系

理论上讲,我们跑步一小时可以燃烧700卡左右的热量,所以一公斤脂肪是不容易减掉的。卡路里值越大,可以摄入的脂肪就越多,两者的关系密不可分。如何消耗卡路里减少脂肪认真吃饭,当我们吃饭时,我们很可能会做其他事情,比如看电视或玩手机等。很容易把自己变成一个无底洞,总觉得自己没有吃饱,不自觉地吃更多的食物,增...

“减肥要靠饿”,“饥饿减脂肪”混淆视听很久了,该好好说清楚了

第一与第二点,通俗的话来说,就是饥饿时,人体能量不足最先是靠分解肌肉的蛋白质来作为能量维持机体正常活动,饿这个过程中的脂肪会被保护,因为饥饿时,身体是备战状态,脂肪作为生命的储备,只有能量一直缺乏的时候被动用。第三与第四,是能量与碳水都严重缺失时,因为人体的糖原储备非常有限,很快就会消耗殆尽,而脂肪是...

有这3个习惯的人,想吃胖也胖不起来,多少人羡慕不来

所以,如果你想吃大餐,或者吃些高脂肪高热量的食物,建议要趁早吃。一篇发表在《肥胖》杂志的研究发现,对于超重或肥胖的女性来说,同样是吃总热量为1400千卡的食物,和晚上吃高热量大餐(早餐200千卡、午餐500千卡、晚餐700千卡)的人相比,早上吃高热量大餐(早餐700千卡、午餐500千卡、晚餐200千卡)的人,12周后体重和腰...

6个水饺有多少热量,需要跑几公里才能消耗掉?

以上是水煮情况下的热量情况(www.e993.com)2024年11月15日。如果改为油煎方式,100克水饺的热量可能就要上升到近300千卡,大致要增加50%的热量。对于“300千卡热量”没什么概念,是不是?普通人长跑一小时,大约消耗500至700千卡的热量。也就是说,吃二两煎饺所摄入的热量,至少得让你跑半小时才能消耗掉。

减肥要少吃这三种水果!脂肪比肥肉还高,多吃一口等于白跑!

榴莲有活血散寒作用,营养很高,热量也不低,100克榴莲热量是460卡路里,热量相当于700g的苹果,吃多了会长胖,榴莲在减肥期间最好是少吃。3、椰子不少人觉得椰子口肉比较清淡,椰汁也是清甜的水。但是它含糖量、蛋白质跟油脂都不低!100克的椰子热量是240千卡,相当于2碗的米饭了。

奶茶中也有“三高”危害健康,切记不可贪杯

奶茶中一般都含有大量的糖、香精等成分,热量非常高,部分奶茶热量高达600～700千卡。这只是纯奶茶的热量,还不包含另加配料噢!一杯正常糖奶茶的热量相当于3斤香辣小龙虾,如果常喝奶茶,会出现因热量、脂肪摄入过多而导致体内脂肪堆积,引起肥胖。精神兴奋...

宣武医院鲁梅花主任:中国糖尿病患友太难了,提高服药依从性要有新...

指南建议，运动目标是每周至少消耗700千卡热量以及每天30分钟以上的中等强度有氧运动；每周适量进行抗阻训练（2-3次）；减少久坐时间等。简单换算，相当于每周至少进行150分钟的中等强度运动。鲁主任强调，生活方式管理一直强调中等强度运动，是因为研究证实，中等强度运动可以提高胰岛素敏感性，减少内脏脂肪，而低强度运动没...

明星3天瘦17斤?盘点减肥路上的三个大坑

用呼吸面罩法进行的代谢率测定表明:有些减肥后女生的静息代谢率甚至能低到700千卡以下(体重正常的女生通常以1100-1300千卡为多)。这种异常低下,用普通体脂计是难以发现的,因为体脂计是用经验公式计算代谢率的,而实测呼吸气体能够发现真实的代谢率。说到这里,别忘了一个最要紧的事实:人家明星搏命减重,是为了上镜...