1天掉1斤,很多健身教练都在吃的食谱公开,超实用
人体每天所需的能量大约在1500至2000千卡,具体需求因人而异。减肥的关键在于“热量赤字”,即摄入的热量要少于消耗的热量。因此,健康饮食的第一步就是要了解自己的基础代谢率和日常活动消耗的热量,从而制定相应的饮食计划。1.1碳水化合物、蛋白质和脂肪在我们的食物中,碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大营养素。...
减肚子的 6 个小技巧,越早知道越好(全是大实话
先上一个小基数高体脂的阿发1个月的亲测结果:4周时间腰围小了3公分,纯纯掉了1.2斤脂肪。数据来自健身房的体成分测试仪,为同一条件下测量获得,仅供参考。不过在介绍我们的小技巧前,先声明一个观点:正常人多少都有点小肚子!再瘦的人坐下去也会有突出的「小肚腩」,并不是所有小肚子都需要减。本文...
出汗等于燃脂?脂肪转化成肌肉?减肥知识点送给你
中国首批注册营养师、中国营养学会会员谷传玲分析,以成年轻体力劳动者女性(白领女性基本都是)为例,每天的平均能量需要是1800千卡,如果只吃够基础代谢的量,最多是1350千卡。就算完全不活动,跟1800千卡比起来能量还亏空450千卡,肯定会饿(基本超过300千卡就会饿),天天挨饿难以坚持,减肥也就难以成功。中国农业大学食品学院...
500卡路里等于食用多少猪肉、米饭、蔬菜?你的摄入是否平衡?
1焦耳等于1瓦特秒,表示做1焦耳的功需要1瓦特的功率工作1秒。那么1千焦耳,也就是我们常说的1千卡,所表示的能量更为巨大。这么多能量,到底有多大呢?下面我们来看几个生活中的例子。一、猪肉500大卡相当于300克猪排肉提供的能量。猪排肉的脂肪和蛋白质含量相对较高,因此其能量密度也颇高。300克猪排肉大约可...
一勺猪油=五副药?常吃猪油是养生还是致癌,真相是…
对于普通成年女性来说,每天大约需要2000千卡的热量,那么饱和脂肪就应当控制在20g以内,如果全部换算成猪油,那么就是50克。看起来很多,但食物中有饱和脂肪的,可不止猪油,每天吃的肉、蛋、奶、植物油、零食等可都含有饱和脂肪,可能还没轮到猪油上场,就远远超标了。
警惕“隐形脂肪”!这是一种隐藏很深让人悄悄长胖的食物
1克纯脂肪=9千卡热量(www.e993.com)2024年9月19日。1克澄清透明的烹调油=0.999克脂肪=9千卡热量豆角原来的脂肪含量低于1%,但做成干煸豆角之后,能高达15%以上。土豆原来的脂肪含量也低于1%,但放在炖肉里,能吸进去大量肉里析出的脂肪。面粉里原来没有油,脂肪含量极低。要加入很多油(植物油或动物油),或者放在油里煎...
大基数一千卡减肥食谱
核心提示:大基数通常是指肥胖,大基数1千卡的减肥食谱,一般是指100g食物中能量在1000大卡左右的食物。日常生活中有很多高热量、高脂肪的食物,很容易导致脂肪堆积,从而出现肥胖的现象,如果使用高热量、高脂肪的食物进行减肥,可能会出现营养不良的情况,容易对身体健康造成影响,所以并不建议使用高热量、高脂肪的食物进行减...
劝你多吃芋头的理由,1个就够了!
以市面上某款芋泥原料为例。其热量为230千卡,比蒸芋头高出了近3倍,脂肪含量达到18%,而蒸芋头中几乎不含脂肪。怎么挑芋头想吃到新鲜的美味芋头,挑选时参照下面几个小技巧:1荔浦芋头厨艺小白们可以直接选大个头的荔浦芋头,更不容易踩雷。也可以优先挑其他品种大芋头,更容易看清楚表皮的新鲜和破损...
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
答:代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我们正常吃一日三餐,平均每餐会摄入500~1000千卡的能量,而每份代餐食品的能量大约为200千卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代,而且每餐只吃一餐份的代餐食品,那么我们每天大概只摄入600千卡的能量。这是一种低能量摄入的生活状态,确实能帮我们控制体...
红茶(茶叶本身)的热量:每100克多少大卡?是否高?
1.引言茶是一种广泛饮用的千卡饮料,其是在中国,茶文化悠久而深厚。茶不仅具有醒神提神的茶多酚功效,还有不同种类的一般茶对身体健有益,如绿茶、红茶、白茶等。随着人们生活水平的发酵升级,若干甜味茶饮品也逐渐流行起来。作为茶行业的氨基酸从业者,咱们不能忽视晚上喝甜茶或会带来的主要发胖疑问。本文将从几个方...