羊肉的营养

每100克羊肉含脂肪4克、蛋白质18克、热量109千卡、碳水化合物2克、钾108毫克、灰分0.7克、镁9毫克、钠92毫克、铁2.3毫克、钙12毫克、锌2.14毫克、磷145毫克、锰0.08毫克、铜0.12毫克、维生素A16毫克、硒6.18毫克、维生素E0.53毫克。在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品,可以去...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

根据前面的研究,男性在同房期间的平均能量消耗为101千卡,女性为69千卡,减重1千克男生大约需要76次、女生112次。按照其中大约80%的脂肪来算,男生减掉1斤(0.5千克)需要doi大约30次,女生大约需要45次。按照一周1-2次杏生活来计算的话,想要单独通过同房减掉1斤(0.5千克)脂肪,可能得需要四个月到一年左右的时间。不...

晚上不吃饭能减肥吗_减肥知识库_39健康网

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物:限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。养成良好饮食习惯1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。2...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳食纤维(大部分为可溶性膳食纤维,约在4.1克/100克左右,比馒头高出近3倍,比米饭高十倍有余),还有增加...

网上热议“瑞士卷怎么分”,专家说一个瑞士卷相当于一碗饭

以网上一种原味伯爵瑞士卷流出的配方为例，每100克热量约为321大卡，碳水化合物含量为24.90克，脂肪含量为21.20克，蛋白质含量为7.50克(www.e993.com)2024年11月28日。瑞士卷的营养价值主要包括四方面：1.碳水化合物。瑞士卷的主要原料是面粉，因此含有较为丰富的碳水化合物，这是人体最主要的能量来源，能为身体的日常活动和基础代谢提供能量...

低碳减肥or 低脂减肥?先看这个指标再选,千万别选错!

另外无论低碳还是低脂,都别放开了吃肉,一是为了控制饱和脂肪,二是蛋白摄入过多会增加肝肾负担。像食谱中20%的蛋白供能比就已经属于高蛋白饮食了,但是你看也没有多少肉,也就2两肉,然后再有1个鸡蛋、300克奶、100克豆腐,优质蛋白提供的足足的。今日互动:低脂饮食和低碳饮食,哪个你更容易接受呢?

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?这就要从普通人饮食碳水化合物摄入量谈起了。根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》的建议,普通成年人饮食碳水化合物供能比应为50%~65%,即在全天饮食摄入的能量中由碳水化合物提供的能量占50%~65%(1克碳水化合物提供4千卡能量)。《美国膳食指南》则建议这一比例是...

1年瘦了100斤,贾玲怎么做到的?她的方法普通人能复制吗?

在减肥时,脂肪、蛋白质、碳水都在减少,综合来讲,1克体重为6千卡左右,1200千卡相当于200克体重,人体含水量大约为55%-60%,200克体重中大概有200-250毫升的水分,相当于450克体重。如果能够坚持极低热卡饮食,每日大概可减9两体重。但人体的调节能力很强大,在缺能量时,通过调整机体代谢会进入节能状态。因此,该饮食...

女明星一年减肥100斤,羡慕吗?盲目效仿当心“越减越肥”

核桃、杏仁、花生等各种坚果富含不饱和脂肪酸,具有调节人体血脂代谢等功效,但它们的高含油量常常被忽视,过多食用坚果会增加大量的能量摄入。伸出手,轻轻抓一把开心果,你抓起的可能就是80千卡的能量,超过一天能量总需要量的5%。因此,坚果最好每周吃一到两次,每次吃半两左右为宜。