中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

反式脂肪又上热搜!万万没想到,主要来源不是氢化油、植脂末,而是它

目前，世界卫生组织（WHO）、我国、美国等国家的膳食指南均建议，反式脂肪的供能比应低于1%。对一个每天摄入2200千卡的成年人来说，大约相当于每天吃2.2克反式脂肪。液态牛奶的反式脂肪含量平均为0.08克/100克，这意味着一个人一天得喝2.75千克牛奶，其通过牛奶摄入的反式脂肪才会超出官方建议值。显然，这不...

1年瘦了100斤,贾玲怎么做到的?她的方法普通人能复制吗?

在减肥时，脂肪、蛋白质、碳水都在减少，综合来讲，1克体重为6千卡左右，1200千卡相当于200克体重，人体含水量大约为55%-60%，200克体重中大概有200-250毫升的水分，相当于450克体重。如果能够坚持极低热卡饮食，每日大概可减9两体重。但人体的调节能力很强大，在缺能量时，通过调整机体代谢会进入节能状态。因此，...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

据营养专家研究,每100克馒头所含的热量约为223大卡,需要你慢跑20多分钟才能消耗掉!馒头的升糖指数通常在88左右,属于高升糖指数食物。馒头的膳食纤维含量相对较低,消化吸收相对较快,容易导致血糖的迅速上升,身体会将多余的能量转化为脂肪储存起来。减肥的人,想控制升糖水平,可以将白馒头换成荞麦馒头。

500卡路里等于食用多少猪肉、米饭、蔬菜?你的摄入是否平衡?

数据显示,100克西蓝花只含有大约30千卡的能量。若要达到500大卡的能量,需摄入1.5公斤左右的西蓝花。通过这里,我们能够非常形象地感受到,蔬菜和水果之所以能量较低,正是因为其中水分较多,而糖、蛋白和脂肪等能量成分相对较低。然而,这也增加了食用时的重量感。

??4种水果热量比肉还高

1.100%纯椰汁热量只有21千卡/100毫升;可椰子的热量高达241千卡/100克(www.e993.com)2024年11月24日。因为椰肉脂肪含量高达33.49%,而且基本都是饱和脂肪酸,如果喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃光,那热量摄入就会变多。2.不同品种牛油果的热量在120千卡/100克～167千卡/100克之间,它之所以热量这么高也是脂肪含量高(约20%)的缘故,不过牛油果所含...

妈呀!一次吃半个西瓜,身体竟然会……(不只是胖

一口西瓜大概20克,不到10千卡;一斤西瓜300克瓜肉,才100千卡多一点;一大碗瓜肉500克,也不过170千卡,相当于小碗米饭(146克)的热量。在各种水果中,西瓜真的是果甜糖低的善良水果了。两牙西瓜,就是几口米饭的热量,减肥期间也不用怕。

汁水热量低营养高,果肉热量惊人,这种夏天顶流水果很多人没吃对!

椰子肉热量很高,约为354千卡/100克,是苹果热量(53千卡/100克)的近7倍。如果不加控制地“狂炫”,可能会让人“难逃一胖”!并且,椰子肉的脂肪含量很高,约为33.5克/100克。1个椰子的椰子肉大概为400克,如果全吃了,摄入的脂肪高达近130克,这相当于近150克猪肥肉。

水果甜热量肯定比蔬菜高?看专家辟谣

100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升;可椰子的能量高达241千卡/100克,为啥?是椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%,而且基本都是饱和脂肪酸(摄入过多会增加心脑血管疾病风险)。喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃精光,那能量可摄入多了。推荐吃法:搭配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉...

“糖油混合物”引热议,登上热搜!这20种超易胖人,想吃可以这样做→

具体某一食品含多少碳水和脂肪,如果是包装食品,看营养成分表就行了,举例如图。图:某蛋酥卷营养成分表由营养成分表可知,每100克蛋酥卷,碳水高达56.7克/100克,脂肪高达31.6克/100克。脂肪和碳水都是产能营养素,1克碳水产生4千卡能量,1克脂肪却产生9千卡能量,如此高碳水高脂肪的蛋酥卷...