壹邦健康知识:降脂吃什么 试试这几种降脂食物

橄榄油:作为地中海饮食的核心成分之一,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,可以帮助提高好胆固醇(HDL)的比例,同时减少坏胆固醇(LDL)。坚果类:如核桃、杏仁等坚果不仅味道美味,还富含单不饱和及多不饱和脂肪酸,适量食用有利于改善血脂状况。二、富含膳食纤维的食品全谷物:燕麦、糙米等全谷物产品中含有大量的水溶性纤...

2025考研前吃什么能缓解压力

2.富含优质蛋白质的食物鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品等富含优质蛋白质,有助于身体健康。3.富含不饱和脂肪酸的食物坚果类食物如花生、核桃等含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于维持神经系统正常功能。4.富含维生素A的食物动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A,有助于保护眼睛和皮肤健康。5.课间适当加...

睡前的饮食禁忌:这8种食物让你失眠又焦虑!

烧烤类食物通常脂肪含量较高,食用后需要很长时间来消化。在睡前吃这些高脂肪食物,会导致胃部在夜间持续工作,使身体难以完全放松下来,进而影响入睡过程。另外,烧烤中常伴随高盐和香辛料,这些成分也可能对睡眠产生负面影响。晚餐时选择清淡、容易消化的食物,比如烤鱼或者蒸蔬菜,不仅更有利于身体健康,也能帮助更快入睡。

2023考研期间吃什么比较好

3.小米:小米中含较多的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B;等营养成分,被人们称为健脑主食。而且小米有助于消化吸收,会为我们在考研期早餐的必备食材。4.核桃、葵花子:这些食品中含较多优质蛋白质、脂肪,以及不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的物质,助于激发我们大脑的活跃度,思维更敏捷。5.肉类,肉类推...

每吃一口都加速衰老!常吃这类食物加速衰老、损伤心血管

医生表示,人工反式脂肪酸的食物来源主要有:1.奶油制品:包括各类西式糕点、奶油蛋糕、布丁蛋糕、雪糕、冰淇淋、泡芙等,这类奶油制品在烘焙制作的过程中会使用起酥油、大量的奶精,以及人造黄油,这些物质会生成反式脂肪酸。2.油炸类食物:如炸鸡腿、炸鸡柳、炸鸡排、炸薯条、油条等,这类食物经过反复高温油炸之后,...

哪些“隐形脂肪”含量高的食物,会让你悄悄长胖?

有些食物看似平平无奇,实则暗藏高脂肪!下面这些“隐形脂肪”含量高的常见食物,大家千万要留意!①各种酱料:沙拉酱、芝麻酱、花生酱等都含有高油脂(www.e993.com)2024年11月14日。拌沙拉、汉堡、三明治里都有沙拉酱,但其实沙拉酱70%是脂肪,它的主要原料是色拉油和蛋黄。②烘焙食品(酥饼蛋糕):...

反式脂肪会增加心血管疾病风险 哪些食物反式脂肪酸含量较高

这两类食物通常反式脂肪酸含量较高:一个是天然和人造奶油、黄油,平均含量达到2克/100克;另一个是植物油,平均含量是0.86克/100克。个别产品,比如代可可脂巧克力、薯条/薯片、蛋糕、威化饼干、夹心饼干的反式脂肪,由于一些产品会用到氢化油,所含的反式脂肪就可能比较高。

富含抗性淀粉的食物,可以减轻脂肪肝!

一说起淀粉,很多人首先想到升血糖和长胖。其实,有一类淀粉,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的功效。前不久,上海第六人民医院和德国汉斯诺尔研究所的研究人员发现,吃一些富含抗性淀粉的食物,可以减轻脂肪肝,并降低肝损伤。研究共招募了200名脂肪肝志愿者(145例男性,55例女性,平均年龄为39.1±9.1岁),并随机...

膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善便秘

亚麻籽中的脂肪酸,以ω-3脂肪酸为主,可以占到全部脂肪酸的54%。尤其是其中的α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,只能从食物中获取。它在人体内可转化为EPA和DHA,这两种物质对神经系统和视网膜的发育尤为重要。另外,ω-3脂肪酸本身对减少炎症、降低血脂、预防心血管疾病有积极作用。

反式脂肪酸,到底是个啥

哪些食物中含有反式脂肪酸反式脂肪酸主要存在于奶油类、煎炸类、烘烤类和速溶类食品中,如炸薯条、炸猪排、烤面包、西式奶油糕点及饼干等。研究发现,人类母乳中也含反式脂肪酸。“母乳中反式脂肪含量占母乳脂肪含量的1%~10%之间。”阮光锋说。氢化植物油也是反式脂肪酸的来源之一。