Kid:我是一根甘蔗丨躁郁症自助手册
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物类食物以帮助你获得最佳情绪需要,同时也要限制脂肪和糖的摄入量。一日三餐要分开,这样你的血糖就不会降得太低。高碳水化合物饮食会导致情绪崩溃,所以也应该避免。其他影响情绪的食物包括巧克力、咖啡因和加工食品。多吃有Omega-3脂肪酸的东西Omega-3脂肪酸可降低躁郁症患者的情绪波动。
美国研究:比脂肪危害更大的或是低质量碳水,哪些是低质量碳水?
低质量碳水化合物即我们常说的“低质量碳水”,这些食物进入体内后会迅速被身体消化吸收,导致血糖迅速上升,对健康不利。这类食物主要包括白米饭、白面条、白粥等主食;奶茶、果茶等甜饮料;以及马卡龙、甜甜圈、蛋糕等甜品。相反,高质量碳水是指那些可以提高胰岛素敏感性、减少全身性炎症以及改善体内脂质代谢,从而在一定程...
经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?很多人都不...
3.大米+燕麦:降脂控糖燕麦含有丰富的β-葡聚糖,其对于预防低密度脂蛋白胆固醇的升高有一定作用,很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升的速度,还有较好的饱腹感,很适合糖尿病患者经常食用。4.大米+其他粗粮:补充膳食纤维大米搭配其他粗粮可以补充膳食纤维,其他粗粮中含有天然抗氧化...
反式脂肪酸,到底是个啥
平均含量是0.86克/100克。”阮光锋介绍说,其他食品中的反式脂肪平均含量一般都比较低,但是个别产品,比如代可可脂巧克力、薯条/薯片、蛋糕、威化饼干、夹心饼干的反式脂肪,由于一些产品会用到氢化油,所含的反式脂肪就可能比较高。
脂肪的克星食物与水果有哪些,探寻脂肪克星:哪些食物和水果可以...
1.绿茶:绿茶是一种非发酵茶,富含儿茶素及其他一些抗氧化物质。这些物质能够减少胆固醇的胡萝吸收,促进脂肪的西红柿分解,进而防止脂肪在肝脏中的有效堆积。研究显示,每天饮用适量的多余的绿茶可以降低血浆总胆固醇和三酰油。2.乌龙茶:乌龙茶是一种半发酵茶,具有类似于绿茶的比如特点。乌龙茶中的燃烧儿茶素含量相对...
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白(www.e993.com)2024年9月25日。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,能够减轻超重或者肥胖者的体重并减少去脂体重。膳食指南推荐我们平均每天吃120~200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪...
红薯是高血脂的“加速器”?医生劝告:这5种食物,尽早撤下餐桌!
1.膳食纤维:红薯中含有丰富的膳食纤维,这对血脂管理有益。膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL,俗称“坏胆固醇”)水平,同时提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL,俗称“好胆固醇”)水平,从而维护心血管健康。2.低饱和脂肪:红薯中的脂肪主要是不饱和脂肪,而不是饱和脂肪。不饱和脂肪有助于降低血脂水平,有益于心脏健康...
1勺猪油等于5副药?猪油是心血管杀手还是有利健康?听医生揭秘
2.不饱和脂肪酸猪油中的另一种成分——不饱和脂肪酸则通常被我们称为好的脂肪酸。这种脂肪酸对食用者的心血管健康是有一定帮助的。和饱和脂肪酸不同,不饱和脂肪酸对心血管产生的影响恰恰是相反的。不饱和脂肪酸对摄入会调节食用者身体中高密度脂蛋白的比例和低密度脂蛋白的比例。
65岁大爷每天都吃一碗豆腐渣,半年后去体检,结果让人意外!
豆腐渣的脂肪含量极低,每100克只含有大约1.5克脂肪,使其成为理想的减肥食品。这些营养特性不仅使豆腐渣成为日常饮食中的健康选择,而且根据中国农业大学发表的研究,豆腐渣中的植物雌激素还可能会对更年期女性和老年人的骨骼健康有积极的影响。02豆腐渣对健康有哪些好处?
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。注意饮食的...