《新英格兰医学杂志》最新建议:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最...
毕竟,每1克脂肪酸能提供9千卡的能量,是碳水和蛋白质的2倍还多。摄入超出需求时,就会在我们的脂肪组织内和内脏周边囤积下来,不仅有增肥的可能,还有可能给心血管带来不必要的负担。尤其当来源为饱和脂肪酸和反式脂肪酸时。饱和脂肪酸主要来源于动物性食物,如全脂乳制品、多脂肉类和热带油(如椰子油和棕榈仁油),室...
高蛋白为何成为减肥利器?脂肪和碳水真的一点都不能吃吗?
其次,碳水和蛋白质都不容易储存为脂肪,但是碳水却会影响人体对原有脂肪的消耗,影响减肥的进度!相比较来说,蛋白质摄入更有利于减肥!而且,蛋白质的热效应要比脂肪和碳水高得多,所谓的热效应,就是吸收和代谢卡路里时消耗的热量,蛋白质能达到30%~40%左右,这远远超过上两者。在吃同等重量的食物下,蛋白质类更有利于...
人体的器官也有各自的“天敌”?快来了解一下
过量摄入蛋白质会增加肾脏负担。食物中最多的营养成分包括糖、蛋白质和脂肪。蛋白质构成大量酶类,帮助身体成长,然而,蛋白质在人体内分解后,并不像糖和脂肪一样变成碳水化合物,因为其含氮,会转化成尿素成分,需要通过肾脏来处理。如果一段时间内摄入大量蛋白质,会加重肾脏负担。07肠道怕乱吃药乱吃消炎药严重可致...
减下40斤却患上重度脂肪肝?广东专家提醒生酮饮食危害多
“人体所需要的三大营养物是碳水化合物、蛋白质和脂肪。”广州市第十二人民医院内分泌科主任李婉媚分析,小金平日里吃的杂粮,相当于摄入了碳水化合物;每周才吃一两次牛奶和鸡蛋,蛋白质摄入量明显不够。虽然报道中没有提及她摄入了多少脂肪,但通过饮食方式来看,她可能使用的是类似生酮饮食进行减重的。减重的原理是制造...
给你算一下,每天都喝桶装纯净水,少摄入多少矿物质,有什么危害
多吃富含矿物质的食物,如奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜、水果、海产品等。这些食物中不仅含有丰富的矿物质,还含有一些其他的营养物质,如蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等,能够提供人体的全面营养,增强人体的抵抗力和免疫力。适当补充一些矿物质的保健品,如钙片、镁片、钾片、钠片等。这些保健品能够补充人体因为...
人红是非多,“肉红”是非也不少!今天,就来说说关于“红肉”的那些...
动物种类、肥瘦程度及部位不同蛋白质含量差异较大(www.e993.com)2024年7月25日。如牛羊肉蛋白质含量可达20%,猪肉一般为13.2%左右,而猪五花肉为7.7%,猪里脊肉为20.2%。02脂肪畜肉脂肪多以饱和脂肪酸为主,其主要成分是甘油三酯,少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸。胆固醇主要存在于动物内脏中,如猪脑、猪肝、牛脑、牛肝。脂肪含量因动物种类、肥...
1年瘦了100斤,贾玲怎么做到的?她的方法普通人能复制吗?
在减肥时,脂肪、蛋白质、碳水都在减少,综合来讲,1克体重为6千卡左右,1200千卡相当于200克体重,人体含水量大约为55%-60%,200克体重中大概有200-250毫升的水分,相当于450克体重。如果能够坚持极低热卡饮食,每日大概可减9两体重。但人体的调节能力很强大,在缺能量时,通过调整机体代谢会进入节能状态。因此,...
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人→
碳水化合物、蛋白质和脂肪。??碳水的江湖地位无法撼动??它为人体提供主要的营养物质,正常成年人每天所需能量的50%-65%都由它提供。??它是神经系统和心脏的主要能源,也是肌肉活动的主要燃料。????如果体内长期缺乏碳水化合物,会出现能量不足、耐力差、工作效率降低、酮症酸中毒等症状,甚至会缩短寿命。
贾玲公开瘦身食谱,网友:太自律!医生:不适合大部分人
在人体所需能量中,蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。保证正确的饮食结构
降三高、防心血管病,只需每周做2次这类运动
虽然力量训练可以帮助人体增加肌肉量,但补足营养对肌肉也很重要。1.蛋白质:长肌肉维持体力与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质,其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。2.钙:减缓骨质流失、防止肌肉萎缩人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,剩余的1%分散于各种软组织和体液中,这些钙质与神经传导、肌肉兴奋...