为什么有些女人越“减肥”越显老?看对比图就懂,关键这儿
④只吃蔬菜,不吃蛋白质和脂肪蔬菜虽然富含膳食纤维和维生素等营养素,但蛋白质是皮肤的重要组成部分,对于维持皮肤的弹性和光泽至关重要;如果长期减肥不吃蛋白质和脂肪,不仅不利于减肥,更不利于保持我们的身体健康。——正确做法:保持均衡的饮食结构,适量摄入优质蛋白质(如瘦肉、鱼类、豆制品等)和健康脂肪(如橄榄...
鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说有点多,可以选择吃2-3个全蛋,额外摄入几个蛋白来增加蛋白质的摄入量。四、蛋黄的营养价...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
2、蛋白质:65岁以上老人推荐摄入量上升与2013版相比,新版DRIs新增了65岁以下老人蛋白质每日参考摄入量,具体为10%E~20%E,而65岁以上老人蛋白质每天建议摄入量为15%E~20%E,其推荐摄入量从0.98g/(kg·d)提高到1.17g/(kg·d),即每日增加7g。另外,对4-5岁儿童每天建议蛋白质摄入量为8%E~20%E...
牛奶早上喝还是晚上喝?为什么有人喝牛奶拉肚子?
看清两个指标:蛋白质和脂肪一般来说,纯牛奶蛋白质含量为2.8%~3.6%。钙不属于国家强制标注的营养成分,所以很多产品上面没有写明其中到底含有多少钙。而牛奶中钙与蛋白质相伴存在,蛋白质含量高的牛奶往往钙含量也较高。普通牛奶的脂肪含量为3%~4%,通过脱脂工艺降低牛奶中脂肪含量得到的产品便是低脂奶、脱脂奶。
“多吃肉与少吃肉”哪种更健康?人老了,要熟记6条“长寿”准则
瘦肉中的蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质,对于身体的生长、发育和修复都至关重要。随着年龄的增长,特别是过了55岁之后,人体的肌肉量会逐渐减少,这可能导致身体机能下降和容易疲劳。多吃瘦肉可以有效补充身体所需的蛋白质,帮助维持肌肉量,从而保持身体的活力和健康。此外,瘦肉中的锌元素也是人体必需的微量...
看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!
其实不是运动30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟左右,脂肪主导供能开始,达到供能的最大功率(www.e993.com)2024年10月17日。有氧运动消耗的是人体的糖和脂肪,还有少量蛋白质,而无氧运动消耗的基本只有糖,脂肪和蛋白质可以忽略不计。对于减肥的人来说,先进行无氧再有氧效果最好。因为无氧运动以糖供能为主导,消耗大量糖分,然后做有氧,可以更...
每天喝牛奶与不喝牛奶的女人,都有什么区别?到了更年期会很明显
牛奶中含有约3.5%的蛋白质,这些蛋白质主要以酪蛋白为主,此外还有乳白蛋白和乳球蛋白,与人类母乳相比,牛奶中的蛋白质含量稍高一些,约为1.25%。这些蛋白质以微细的脂肪颗粒形式高度分散于牛奶中,直径在2-5微米之间,使得牛奶非常容易被消化吸收。其消化率高达97%,这是非常高的消化率。
关注体重,你的肥肉不止在腰上,还可能胖到了“肝”
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。高蛋白质膳食每日蛋白质摄入量占总热量的20%~30%,或1.5~2.0g/kg。轻断食膳食不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人,长期使用可能导致营养不良或酮症。
冲上热搜!这款“网红零食”塌房!一根成本五六毛钱,配料表第一竟是...
《火腿肠质量通则》(GB/T20712-2022)对蛋白质和脂肪含量也做出了明确要求,普通级别、优级、特级火腿肠的蛋白质含量分别为≥10.0g/1009、>11.0g/100g、>12.0g/100g。记者购买的样品淀粉肠的蛋白质含量在5.295.5g/1009,低于火腿肠最普通级别的标准,而大部分淀粉肠企业标准中,也没有对蛋白质等指标做出明确要...
小心!这些炎症可能发展为癌症
日常饮食中,脂肪摄入量一般不超过总能量的30%,宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,有利于形成机体抗炎内环境。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可降低机体炎症水平,降低肥胖和患癌的风险。3.注意:肉类多选优质蛋白...