【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

除了一些药食两用的传统养生食材,如酸枣仁、桂圆、莲子之类,食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。是多吃蛋白质容易睡着,还是多吃碳水化合物容易睡着呢?多吃东西热量高一点容易睡着,还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢?这里就简单给大家梳理报告一下。文章接近4千字,没有耐心看的朋友可以拉到文章末尾,看总结...

这些食物助你快速增肌增强力量,别错过

红薯:红薯是一种营养丰富的碳水化合物来源,富含维生素和矿物质,并且血糖指数很低。糙米:全谷物大米是能长时间提供能量的优质碳水化合物来源,非常适合高强度训练日。藜麦:这种籽富含碳水化合物和蛋白质,为肌肉修复和能量补充带来双重益处。全麦意面:这种意面是高碳水化合物的饱腹选择,可以与富含蛋白质的食物...

高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

而在摄入同样的热量情况下,弟弟选择的食物是面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干等。因此,减肥效果才会有这么大的差别。高质量低碳水、低脂饮食能降低死亡风险在一篇关于《低脂餐和低碳水餐与美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论:单纯看碳水、脂肪、蛋白质的比例的话,低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关。如果...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

肥胖既是一个独立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。2002年4月,国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班,邀请临床医学、...

注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!

坚果虽然营养丰富,含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等对人体有益的成分,适量食用能够减少饥饿感,对身体有一定好处。但需要注意的是,一些调味坚果,如经过油炸或添加大量糖分的坚果,热量会更高。果冻、豆沙饼等果冻看似是低热量的零食,但其糖分含量较高,长期大量食用容易导致摄入过多的能量,从而引发肥胖、糖尿病等...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

高脂饮食,尤其是含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如油炸食品、动物脂肪(如猪油、黄油、椰子油)以及含有反式脂肪酸的预包装零食等,都可能增加我们体内的炎症水平,进而增加肥胖等慢性疾病的风险,甚至提高癌症,特别是卵巢癌的发病风险(www.e993.com)2024年11月14日。3、蛋白质抗炎代表...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

因此,无论摄入纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应只占该食物能量的一小部分,也就是最多占30%,根本不可能超过该食物含有的能量。这也表明网传的能让人越吃越瘦的芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等食物都不是负卡路里食物。03到底什么是负能量食物?

3种早餐暗含致癌物,越吃越短命,癌也缠上身

1.优质碳水是营养早餐的必备优质碳水,主要是以复合碳水化合物为主。复合型碳水化合物,不仅有淀粉能提供能量,还可以保障一定的膳食纤维和B族维生素的摄入,营养更全面。早餐是一天当中,最容易吃到粗粮的一顿饭,可以尽量以粗粮为主或者粗细搭配。2.优质蛋白是优质早餐的标配...

得了脂肪肝怎么办?硬核食谱赶紧收藏

充足的蛋白质摄入有保护肝功能、促进肝细胞复原和再生的作用。可选用脱脂奶类、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡肉及鸭肉、豆制品等。3.控制总体脂肪摄入应避免食用动物油,每日植物油摄入以20克-25克为宜。避免肥肉、黄油、油炸食物、浓肉汤等高脂肪食物。限制动物内脏、鱼卵、蟹黄、鱿鱼、脑髓等高胆固醇食物。每日胆固醇摄...

不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?

知识点1:脂肪是人体必需营养成分人体的生命活动需要亚油酸和alpha-亚麻酸这两种必需脂肪酸,就像需要蛋白质和维生素一样。同时,脂肪也能帮助食物中的脂溶性营养成分正常吸收。不过,帮助胡萝卜素、番茄红素、维生素K等脂溶性健康成分吸收,并不需要大量的油脂,更不需要煎炒烹炸。如果能把食物蒸软炖软,让细胞壁...