吃饭一个改变,脂肪肝好转了!坚持3个月,肝脏脂肪减少20%!

“5+2轻断食组”每周有连续2天进行轻断食,这2天摄入固定代餐,约500千卡热量,其余5天均衡饮食,不限制热量;“持续热量限制组”每天摄入规定的热量,摄入热量公式计算:25千卡/千克×[身高(厘米)-100]千克。研究人员通过比较了这2种饮食干预治疗脂肪的效果,3个月后测量所有人的肝脏脂肪含量变化,以及身体代谢参数,包括...

三个建议减掉腹部脂肪,拥有平坦的腹部和健康的身体

与身体其他部位的脂肪一样,想要减掉它需要的就是热量缺口的存在,这是减掉脂肪的前提条件,在此基础上,再从其他因素入手,来为腹部脂肪的分解创造良好的条件,所以,当我们想要减掉腹部脂肪之时,则要从几个方面入手。1.控制好饮食很重要控制饮食是控制日常总体热量摄入的唯一手段,在热量摄入得到控制的前提下,热量缺口...

养出好肝脏只需 1 个月!坚持做好这 5 件事!

选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油、坚果等。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇;鱼油中的ω-3脂肪酸对肝脏和心血管健康都有益处;坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,但要注意适量食用,以免摄入过多热量。二、适度运动1.有氧运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳...

评估一个人胖瘦程度,“圆度指数”算的更准确

如果一位男士腰围0.85米、身高1.8米，他的BRI为3.59。该数值越高，意味着内脏脂肪堆积越明显。（点击测试）研究显示，BRI可更有效地预测与脂肪分布相关的健康风险，如心血管疾病、2型糖尿病等。但它仍有局限性，首先BRI目前还缺乏更广泛的研究数据，难以确定其有效性和适用范围，需进一步临床验证和推广应用。其次...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

根据Wishnofsky提出的计算规则,减重1kg,需要燃烧7700kcal的能量(这需要一个固定的减重组成,即79%的脂肪质量和21%的非脂肪质量,不过现实中比较难以达到)[5,6]。根据前面的研究,男性在同房期间的平均能量消耗为101千卡,女性为69千卡,减重1千克男生大约需要76次、女生112次。按照其中大约80%的脂肪来算,男生减掉...

小鸡宝宝考考你今天的答案是什么 蚂蚁庄园小课堂答案汇总2024

唐诗名句“湖光秋月两相和,潭面无风镜未磨”赞美的是哪里的美景?洞庭湖10.18猜一猜:进入秋季后,以下哪种天气情况夜晚会更冷?晴朗天气糖炒栗子经常会用到的砂子,猜猜有什么用途?传递热量10.17股票小知识:以下哪一种是“牛市”的市场特点?股价持续上涨...

用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

“圆度指数”评估体重更准北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱表示,用BMI评估体重,有两方面的局限性。"BMI只反映受测者体重和身高的关系,难以区分体重中脂肪和肌肉的比例。在某一特定的体重指数下,不同个体的体成分可能有很大差异。"她说。BMI无法反映脂肪在身体中的分布位置。体脂肪可分为皮下和内脏两种,内...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的界限;男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟(中国)及中国营养学会在北京联合召开了“中国人群肥胖与疾病危险研讨会”,经充分讨论,工作组的推荐...

2.5亿元!浙江大学大批采购仪器

近日,浙江大学发布64项仪器设备采购意向,预算总额达2.50亿元,涉及扫描探针变温原位测量系统、聚焦离子束电子束双束显微镜、多离子源-多检测器飞行时间二次离子质谱、微量吸附量热仪、散射近场原子力显微镜等,预计采购时间为2024年10月~2025年6月。浙江大学2024年10月~2025年6月仪器设备采购意向汇总表...

每天多睡1小时,等于少吃3碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里

把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话,女性可是需要蛙游30分钟或慢跑40分钟亦或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后,睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。原来,每天多睡觉就能减少摄入,从而一定程度减轻体重,这样简单的减肥方式,相信很...