6个黄金法则,增长更多肌肉,抑制脂肪堆积
高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时间段补充,可以提升蛋白的吸收率。法则5、控制碳水化合物与脂肪的摄入比例为了减少脂肪的堆积,我们要学会健康饮食,远离高油盐、不健康的加工食品,合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量与比例。图文:ahi.lineste图文:enr.95990274图文:lt.t...
燃烧脂肪,最佳锻炼前后膳食大揭秘
“在锻炼后的一到两个小时内,您仍然需要进食一顿包含蛋白质、淀粉类食物和健康脂肪均衡搭配的真正的一餐。您的身体在锻炼后的三小时内对碳水化合物的耐受和处理最为有效,所以这是您摄入碳水化合物的最佳时机,”苏说。15碳水化合物将补充糖原储备“锻炼后摄入碳水化合物将补充您在锻炼期间消耗的糖原储备,这也...
世卫组织发布新指南:脂肪、碳水化合物怎么吃更健康?
膳食中的饱和脂肪酸和反式脂肪酸可以用其他营养素代替,如来自植物的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸,或碳水化合物——来源包括天然含有膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜、水果和豆类。饱和脂肪酸存在于肥肉、乳制品、以及黄油、酥油、猪油、棕榈油和椰子油等硬脂肪和油中;而反式脂肪酸通常存在于烘焙和油炸食品、预包...
吃得少活得久,晚餐和寿命有关?权威研究:晚上饿肚子或可延寿
20岁以下,蛋白质供能占16%,碳水化合物和脂肪供能各占约42%,死亡率最低到了晚年,蛋白质供能占比下降至11%,脂肪占比下降至22%,碳水化合物占比高达67%,此时死亡率最低可见,随着年龄增加,碳水化合物的功能比例应逐渐提高。研究人员建议,中老年人健康饮食,应采取高碳水、低脂肪的模式,并适当减少蛋白质,这样更有...
低体重减脂饮食计算表
临床上并没有统一的低体重减脂饮食计算表。但一般建议每日摄入热量比消耗热量少100-500大卡即可,同时增加蛋白质、膳食纤维等营养元素的摄入量,并且要限制碳水化合物和脂肪的摄入。一、增加营养素的摄入1.AVA类:包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及叶酸等,这些维生素对于维持机体代谢水平具有重要作用,适量补...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
人体在消化和吸收膳食营养后,蛋白质、碳水化合物和脂肪会释放其各自代谢活性底物,即氨基酸、葡萄糖、游离脂肪或甘油,这些底物可通过某些途径相互转化(www.e993.com)2024年10月19日。▲健康成人维持能量平衡、体重稳定和身体构成的膳食宏量营养素转化途径(图片来源:参考文献[1])蛋白质
各种爆火的饮食模式,让减脂人花了眼?
-**减脂效果**:高碳水化合物低脂肪饮食在长期减脂中的效果较为稳定,尤其是在结合有规律的有氧运动时。由于富含纤维和水分,这种饮食模式有助于保持饱腹感,减少总卡路里摄入。-**激素调节**:这种饮食模式可以稳定血糖水平,减少胰岛素分泌波动,从而有助于脂肪分解和能量平衡。同时,高碳水化合物饮食还可以增加瘦素...
乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...
其实乳腺癌患者的术后饮食保持多样化、营养均衡是术后身体恢复的最好选择。乳腺癌手术后的饮食主要包括可以适量吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含碳水化合物的食物等。富含蛋白质的食物乳腺癌手术后,机体处于需要恢复的阶段,可以适量吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量丰富的食物,有助于补充蛋白质,帮助伤口...
低脂饮食:一场半世纪的骗局
其次,“七国研究”的另一个重大问题是将复杂问题简单化,把食物分为三大营养元素:碳水化合物(糖类)、蛋白质、脂肪;又进行进一步细分,把脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪。这种方法忽视了食物和生物学的复杂性。最后,一个更严重的问题是,基斯之所以选择这7个国家,是因为这7个国家的数据能支撑他的脂肪假说...
【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式
脂肪是马拉松比赛的重要供能物质如果马拉松运动员长期摄入脂肪过多,会引起体内的酮体生成增多,对运动产生不利影响;脂肪过少则供能不足,会降低运动成绩,免疫力降低,疲劳消除缓慢。脂肪代谢提供能量所需时间几乎是碳水化合物的2倍,且会消耗更多的氧,提高脂肪的供能效率能够有效提升选手的运动表现。长链脂肪酸分解代谢需...