高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸一:泡沫轴辅助扩胸做法:跑者需要一个泡沫轴来进行这个练习。开始时,平躺,上背部靠在滚轴上,同时滚轴与脊柱保持垂直,双手在脑后交叉。背部放松,头部向下沉,保持30到60秒,再回到开始时的姿势。可以练习1到3组,臀部要始终保持与地面接触。效果:这个拉伸有助于打开胸部,提高胸椎的灵活性,确保横膈膜高效工作,...
“天选打工人”如何在工作中收获健康
动作1:扶头展肩练习双手扶在耳后,进行肩胛骨收缩拉伸练习,双手慢慢向前,尽量靠在一起,然后慢慢打开,伸展,感受牵拉感,再重复动作,每组8次,重复2-3组。动作2:坐姿转体练习双手扶住耳后,右手尽量向左膝靠近,然后打开右手,伸直左腿,用右手去摸左脚,接着换一侧进行,每侧进行8次,两侧完成为一组,重复2-3组。
健身动作教学之坐姿转体,每天做100下,就能转出“小蛮腰”吗
大家每日能够开展100次的坐姿转体,这100次的坐姿转体能够分成2到3次来开展,这类运动幅度针对大家而言是能够做到非常好的减肥瘦身的,虎背熊腰秒变A4腰啦!(三)提升腰部的力量坐姿转体此项运动能够协助大家提高腰部的力量,由于当我们在进行此项运动的过程中,腰部的全身肌肉会获得一定的锻炼,尽管这类锻炼的幅度并不...
女生练腹做卷腹、坐姿转体、仰卧抬腿、持续14天,看她腹部变化
关于练腹的动作也有很多,女生从中选择了经典也最容易做到的三个动作,包括5分钟的卷腹、5分钟的仰卧抬腿和5分钟的坐姿转体。看她坚持2周后腹部身材有何变化。这三个动作最大的优点就在于不受环境和时间的限制,有一张瑜伽垫在家里就可以做。坐姿转体看似简单,但要始终保持动作的标准性并不容易,如果你做不到这一...
核心训练丨掌握正确方法 才能提高跑步成绩
01俄罗斯转体目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。02平板支撑目标锻炼部位:核心整体动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。
二郎腿交叉腿其实没那么可怕…华西医生教你正确"宅姿势"
正确的坐姿“正确的坐姿应该是腰部挺直、脊柱中立位(www.e993.com)2024年10月20日。半卧位应该在腰部有足够的支撑,否则会对腰椎和腰椎间盘造成过大的压力。脊柱中立位也就说要保证双肩水平,不需要刻意地收腹挺胸,正常挺直脊柱就行了,如果坐着的时间比较长的话,腰部应该有腰托之类的支撑。”...
10种高效虐腹动作,这才是练腹肌的正确顺序!
动作1悬垂提膝2-3组*做到力竭▼动作2仰卧腿举2-3组*10-20次▼动作3悬垂L型腿举2-3组*做到力竭▼动作4TRX卷腹2-3组*10-20次▼动作5悬垂转胯2-3组*做到力竭▼动作6坐姿转体2-3组*20-30次▼动作7绳索伐木式转体2-3组*10-20次▼动作8卷腹2-3组*10-20次▼动作9负重团身卷腹2-3组*
背背佳的谎言——原来坐直并不是正确坐姿
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,或者在腰背和椅背之间放一个靠枕,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
久坐一小时,你的核心肌群会发生什么变化?
第二:正确坐姿。第三:核心肌群放松运动动作一:支撑交替摸肩(20次)俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿分开向后伸直背部挺直,核心收紧,保持身体稳定,抬起一只手臂去摸对侧肩膀顶点稍停后还原,然后换边摸肩动作过程中保持身体稳定,不要晃动动作二:仰卧转体卷腹(20次)...
早fun丨听起来!这是一首有“云南味道”的自创歌曲
正确坐姿需要三个90度你坐对了吗?预防肌肉骨骼关节疾病从正确的坐姿做起,什么样的坐姿最好呢?简单来说就是三个90°:膝盖自然弯曲呈90°,必要时可增加脚垫。大腿与躯干呈90°,躯干保持竖直,切忌长时间弯腰。肘部呈90°,保证自然下垂不要外展,电脑桌不宜过高,70cm左右为宜。最重要的是不要久坐!