居家备战马拉松系列二十三:能把这三组臀桥做完,说明你不是一个...
2020年3月24日 - 新浪
一周一个循环训练,全身肌肉、关节、心肺得到充分刺激。训练方法:按图示注意事项:1、训练之前请做必要的热身。2、做完训练请做必要的拉伸放松。动作分解:一、臀桥6组每组20个二、叠腿臀桥6组每组20个三、单腿臀桥6组每组20个四、腿部拉伸动作保持5到8秒除此之外郑开马拉松的线上教学也正式...
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髋伸肌群 | 解剖视频及训练图示
2022年11月4日 - 网易
臀桥或单腿臀桥,和下蹲是髋伸肌常见的训练方法,除此以外,下图的训练也可以。可以用弹力带或哑铃来增加训练强度。其他阅读:
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减肥对颜值影响有多大?闫妮亲身示范,没有丑女人只有懒女人
2020年3月31日 - 网易
5、仰卧静态臀桥按照图示的方法,可以仰卧于床上,小腿支起缓慢抬升臀部,维持臀部抬起一分钟,膝盖中间可以夹一个枕头更好发力。不知道大家注意到没有,不仅这些健身的博主在健身的时候总会穿上这种小黑裤,闫妮、程潇、杨幂等等很多明星她们在健身的时候也都会选择穿这种小黑裤。杨幂更是在平时出行的时候也会穿这种小黑...
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【从肌论穴】环跳穴——腰痛必治臀,息事又宁人
2020年1月13日 - 网易
梨状肌仰卧位拉伸法图示;打开网易新闻查看精彩图片梨状肌坐位拉伸图示;打开网易新闻查看精彩图片梨状肌坐位拉伸动图;训练最后,也要对臀大肌进行锻炼练臀又护腰还能稳定骨盆何乐而不为呢?▼▼▼▼仰卧臀桥启动臀大肌非常好的动作打开网易新闻查看精彩图片▼▼▼▼深蹲最经典最常用的动作...
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如果出现这类膝痛,请务必无条件休息3个月!
2017年3月9日 - 搜狐体育
自检方法:平放在床上,从髌骨(膝盖中间那块圆形的骨头)内缘沿大腿突起肌肉(股四头肌内侧头)按压至肌肉深层,每隔2cm按压一次直到大腿根部,当遇到不适点,可以左右或上下揉压,对疼痛点标记;同样从髌骨外缘沿着大腿外侧(股四头肌外侧头)按压,按压方法同上并标记;选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧...
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