每周一练丨什么运动对心脏最健康?

据国家体育总局发布的《全民健身指南》,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率(次/分)=220-年龄(岁)体育健身活动时:心率在85%或以上最大心率,相当于大强度运动;心率控制在60%～85%最大心率范围,相当于中等强度运动;心率控制在50%～60%最大心率范围,相当于小...

使用洛尔类降压药心率控制在多少

临床上常用的降压药物分为五大类,其中就包括β受体阻滞剂。这类药物主要通过抑制中枢和周围交感神经兴奋性,减低基础代谢率及心排血量而降低血压,并可减轻紧张、焦虑等情绪。对于高血压患者来说,在服用此类药物时,将心率为50-60次/分钟作为理想的心率范围。1.正常心率:如果患者的收缩压为140mmHg-159mmHg之间,则属...

心电图基础,知识点收藏

5.病态窦房结综合征:①持续的窦性心动过缓,心率<50次/分,且不易用阿托品等药物纠正;②窦性停搏或窦房阻滞;③在显著窦性心动过缓基础上,常出现室上性快速心律失常(房速、房扑、房颤等),又称为慢-快综合征;④若病变同时累及房室交界区,可出现房室传导障碍,或发生窦性停搏时,长时间不出现交界性逸搏,此即称...

总听到“窦性心律”到底是什么?窦性心律不齐是大病吗?

1.P波:代表窦房结刺激造成的心房去极化(即心房收缩),P波在每个心率周期内都有出现,且形状大小一致。2.PR间期:从P波开始到下一个QRS复合群开始之间的时间间隔,反映了从心房到心室的电信号传递时间,正常情况下其时长介于0.12秒至0.20秒(120至200毫秒)。3.QRS复合群:表示心室去极化(即心室收缩),正常情...

别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进

马拉松强度,每搏输出量将升至140毫升/次,心率160次/分钟,心输出量为22400毫升,是轻松跑的1.4倍。动脉-静脉氧差(a-vO2difference)是衡量血液流经组织后氧含量减少量的指标。它反映了组织从血液中提取氧气的程度,通常以每100毫升血液中的毫升数(mL/100mL)来表示。

文献分享:《长距离越野滑雪的滑行节奏、运动强度和技术表现水平...

《长距离越野滑雪的滑行节奏、运动强度和技术表现水平研究》由Thomas等于2020年发表于《运动生理学杂志》(www.e993.com)2024年11月9日。该文章分析了长距离越野滑雪(XCS)比赛中的强度分布、技术应用和滑行策略。研究通过收集9名优秀选手和10名业余选手在瓦萨滑雪赛90公里比赛中的心率(HR)和分段速度并在第一次上坡期间,对前1000名滑雪者进行录像分析...

长期静养与天天锻炼的人,谁更长寿?调查36383名老人,给出答案

②静息心率虽然运动时心率会加快,但运动有助于锻炼心肺功能,使得静息心率减慢。如果发现静息心率适度减慢,这意味着锻炼是有效的。如果基础心率突然升高(比前一天高出5次/分以上),可能说明前一天训练强度过高,需要增加休息时间。研究表明,静息心率维持在60次/分是健康心脏和长寿的标志。一个合适的运动心率指标可按照...

大量基础临床研究证实长期心率增快可导致血压进一步升高

2017年发布《中国高血压患者心率地图》显示，我国大部分省市心率超过80次/分的高血压患者比例高于30%。目前大量基础临床研究均证实心率增快与心血管事件相关。长期心率增快可导致血压进一步升高，损害心脏功能，增加心血管事件及死亡风险。心率增快还会直接损伤动脉、心脏及其他靶器官。因此，高血压患者需积极进行心率管理...

推进基础训练转型升级丨心率训练法:一个基层连队的创新试验

“心率是心肺功能的反映。同样的跑步量,心肺功能强的,通常用时少、心率低。”曾致宁解释说,对于连队官兵来说,达到“优秀”基本不是难事,因此现在训练只看用时意义不大,通过心率才能更好判断当前训练量是否达到了个人身体机能临界值。细心观察的指导员欣喜地发现,这个办法充分调动了大家的训练积极性,跑得快的同志...

心率与速度相匹配,才是跑好步了

归零,重新踏实下来打基础,是若干年前的事情。平时常说的E区间,是借用的EMTAI体系里的名词。因为训练强度有太多的标示法,光是心率分区,就有储备心率法,最大心率法,无氧阈值心率法等,而且除了依据心率来分强度以外,还有用配速来划分强度等级的。所以,在讨论的时候,不确立一个可以界定的标杆,很容易迷乱。例如,一...