3个小动作,让你的膝关节多用10年

坐位抬腿,一个骨科医生常推荐的膝关节保护动作,无需复杂设备,仅需一把椅子即可。它能有效锻炼股四头肌,保持膝关节的灵活性,促进新陈代谢。方法:坐稳于椅子上(避免选择带滑轮的椅子)。一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起至与身体成90度直角,保持绷直状态,同时用力勾脚尖,感受大腿肌肉的紧张。维持30秒~1分钟,然后...

膝关节不同部位疼痛的应对方法!

原因主要是腘绳肌拉伤或腘窝囊肿。运动不当易拉伤腘绳肌,膝关节内部病变可能形成腘窝囊肿。腘绳肌拉伤在24-48小时内冷敷,避免活动,可用弹性绷带包扎。慢性腘窝囊肿疼痛,较小囊肿可保守治疗,如休息、按摩、热敷。按摩从大腿后侧至腘窝,每次10-15分钟,每天2-3次。拉伤恢复期可做站立位腘绳肌拉伸和...

老人腿疼难忍 原是患上少见的膝关节过伸

目前康女士已经处于康复期,医生表示,膝关节过伸的情况比较少见,通常分为生理性过伸和病理性过伸。西安市红会医院关节病医院保膝科副主任医师郭建斌:“第一个就是生理性过伸,比如说柔道运动员或者有些女性先天性韧带有点松弛,这种情况往往不需要手术治疗,只需要加强膝关节周围肌肉力量的锻炼,就可以达到正常人的标准。

如何预防膝关节前交叉韧带损伤?专家为民众做科普

刘洪表示,膝关节前交叉韧带损伤患者应积极就诊于运动医学科,医生将根据患者前交叉韧带损伤情况及合并损伤的情况来制定不同的治疗计划。(张玉婷韩志鹏)

天气忽凉忽热,膝关节拉响警报

2.缓慢下蹲,使大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖;3.保持静止15-30秒,缓慢起身;4.重复5-10次,每日2-3组。功效:增强大腿及臀部肌肉力量,稳定膝关节。2.有氧运动●步行方法:1.选择平坦的道路,穿着舒适的运动鞋;2.以舒适的速度步行20-30分钟,注意姿势正确,避免膝盖过度弯曲;...

降温降雨大风,请保护好你的膝关节

晚上7—9点,用40℃左右的水,浸泡双脚15～20分钟(不宜超过20分钟),让水漫过脚踝,泡至身体微微出汗(www.e993.com)2024年11月18日。泡完后立即擦干双脚,并穿上保暖袜子。图源:图虫保护膝关节,做到“三减二加”保护膝关节,除了保暖,我们还需要做到“三减二加”。减重减肥我们的体重每增加1kg体重,膝关节承受的压力就会增加约4kg。研究发...

你的膝关节会出现“咔嗒”声吗?关节正在向你发出求救信号→

会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力关节的稳定性和协调性下降由此加重膝关节的损伤和疼痛久坐不动的人关节炎发生率为10.2%有健身、跑步习惯者关节炎的发生率仅为3.5%坐久了可以站一站,走一走突然长距离暴走常见情境:特种兵式旅游对于平时没有运动习惯...

膝关节就是被这样用废的 8大恶习你占几个?

久坐不动、体重超标、突然高强度步行、长时间蹲姿、持续站立、盘腿坐、跷二郎腿及常穿高跟鞋,这些习惯无形中加重了膝关节的负担,导致其功能逐渐衰退。久坐使腿部肌肉弱化,影响关节稳定;超重则直接增加关节负荷并可能诱发炎症;缺乏运动基础者猛然间的远距离行走易致膝关节失稳;而久蹲、久站、盘腿与跷二郎腿等姿势均易...

膝关节体格检查总结

内侧关节线用大拇趾从上述起始位置沿内侧关节线逐渐向后触诊,直至腘窝。应按照下列顺序触诊(图2):图2触诊膝关节内侧关节线:内侧半月板前角→MCL(起点和止点分别高于和低于关节线)→内侧半月板后角(半月板撕裂最常发生于后角;内侧半月板撕裂较外侧更常见)→内侧腘绳肌远端部分和肌腱(跨越关节线):半腱肌和...

齐鲁早报|欧盟中国商会:对欧盟推进贸易保护主义措施表示强烈不满...

每天一万步身体好?不一定,骨科医生表示膝盖可能受不了现在微信运动上有一天总步数的记录,很多人有一个争强好胜的心态,非要成为榜单上的第1名,每天都要走1万步以上,这种行为就是损伤膝关节的行为。在走路的过程中,上半身的几乎所有的重量都承担在膝关节上,尤其是一些体重超标的人,膝关节承受的压力和重力会更大...