孩子高质量营养早餐怎么吃?
谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。肉蛋类:鱼禽肉蛋等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。果蔬类:新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。增加早餐的食物种类,有利于保证早餐的营养充足。不同食物种类的...
上海人的平均寿命紧追日本,他们的早餐习惯,值得大家学习借鉴
海鲜、蛋、肉类食物都富含蛋白质,作为人体新陈代谢必需品,早餐可以鸡蛋、豆浆、瘦肉等作为补充来源。??蔬果类食物早上吃点果蔬可以让人精神饱满,而且还能补充一定的维生素,增加膳食纤维和矿物质等营养素,早上可以搭配点水果或蔬菜点缀。??奶类及其制品牛奶和奶制品可以补充人体所需的蛋白质、钙、维生素等营养...
国家卫生健康委:儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)
儿童青少年在选择零食时,应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物,如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果;结合营养标签,少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品;零食提供的能量不超过每日总能量的10%。不喝含糖饮料,足量饮用清洁卫生的白水,少量多次。尽量在家就餐,在外就餐也要注重食物多样、合理搭配,保证适量的新鲜...
你家孩子超重了吗?如何预防儿童青少年肥胖?
早餐的食物量要充足:提供的能量和营养素应占全天的25%~30%,与中晚餐相当。如何挑选零食?零食是指一日三餐之外所摄取的食物和饮品。《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分为三类,以绿色、黄色和红色表示三个推荐级。3.选择健康饮品※天天喝奶,每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。※主动足量饮水...
血管变硬原因曝光:日本研究指向早餐?这4种食物需远离!
油条、油饼、麻圆等油炸食物是很多人早餐的最爱,但这些食物存在高热量、高脂肪的问题,且营养价值十分有限。经常摄入会导致身体脂肪超标,增加肥胖、甘油三酯上升、胆固醇升高的几率,还容易让肝肾负担加重。2、牛奶+鸡蛋牛奶和鸡蛋均属于高蛋白的食物,进食后会有很强的饱腹感,但所含有的蛋白质不足以为身体提供足够能...
减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?
儿童青少年要合理安排三餐,强调吃好早餐,早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%~30%、35%~40%、30%~35%(www.e993.com)2024年10月19日。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜,然后吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃谷薯类。儿童青少年在选择零食时,应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物,如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果;结合...
立秋了早餐这样吃简单快捷又美味,清淡营养易吸收,大人小孩都爱
夏天天气热很多人都会喝冷饮,温度下降吃粥可以健脾胃。黑米红豆杂粮粥就是很好的选择,黑米又称为长寿米,黑米的营养价值比大米还要高,黑米口感偏硬,黑米比较适合煮粥。黑米煮粥后绵软米香味浓郁。黑米红豆粥不是早上才煮的,昨天晚上准备好食材,用电饭煲的煮粥预约功能键,早餐就有营养味美的黑米红豆粥了。
三伏天出汗多,早餐多给家人做这道汤,营养又补水,清淡不油腻
好吃又营养的山药疙瘩就做好了,用来做早餐是再合适不过了,而且这个疙瘩做法简单又快速,还超级营养好吃。平常我们做面疙瘩都是用的纯面粉做的,今儿这个做法主要是用的山药,外面只是裹了一层面粉,吃起来的口感还是山药的味道,面粉味没有那么重,是软绵绵的,口感更好吃一些。而且这个山药面疙瘩热量也更低,也不用担心...
十分钟就可以做好的减肥早餐,营养丰富清淡爽口,排毒养颜别错过
十分钟就可以做好的减肥早餐,营养丰富清淡爽口,排毒养颜别错过2021年07月26日14:06新浪网作者爱德华快乐育学园缩小字体放大字体收藏微博微信分享0特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字:...
牢记营养早餐“三件套”,开启元气满满新一天
营养早餐,是保持一天精力旺盛、思维清晰、良好情绪的“物质基础”。那么,上班族、老年人、孩子们的早饭该如何准备呢?不妨看看以下建议。早餐宜清淡,所以白粥配咸菜?在这里,要特别谈谈白粥。在早餐里,主食的功能是补充身体所需的糖分。如果为了饮食清淡,只是吃白粥配咸菜,不仅营养单一,还易钠盐超标。因此,科学喝...