这样吃饭的人,血管更容易硬化!很多人看完再也不敢这么吃!

全谷物:每日1~2份全谷物则有助于降低心血管疾病风险,全谷物食用量每增加30g/天,与冠心病死亡风险降低8%相关。因此为了减少高升糖指数谷物的摄入,可以选择用低升糖指数的谷物来代替高升糖指数的谷物作为主食。建议每日食用1~2份全谷物。7植物油:每天25~30克富含饱和脂肪的食物会增加动脉粥样硬化...

中国人餐桌上的“最大杀手”,不是油和糖?这三种吃法才是真要命

研究团队指出,这可能是因为,中国人群的精制谷物平均摄入量明显高于其他国家地区,同时,爱吃的和不爱吃的人,摄入量差异也较大(从而对比明显)。此外,过去20年间,中国小麦相关食物的摄入量一直稳定增长,并且与心血管疾病风险呈正相关。根据《中国居民膳食指南》推荐,成人每日摄入50-150克谷类。日常生活中,可以用谷物类...

饭量与寿命密切相关?经常每天只吃2顿饭的人,全因死亡风险增加

1、食盐摄入量居高不下根据权威数据统计,我国日均食盐摄入量排全球第一,人均食盐摄入量更是世界卫生组织推荐摄入量的2倍。2、全谷物的摄入量太低根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》统计情况来看,我国居民每天全谷物摄入远低于建议摄入量,80%的人日均全谷物摄入不足50g。3、人均水果摄入低虽然国民...

癌细胞最偏爱3种“口味”,有的人却个个都沾!

腌菜、咸肉、酱菜……不少人生活就喜欢吃点带咸味的食物,毕竟盐少了寡淡无味。不过,吃得过咸也会增加癌症风险。2023年,中国抗癌协会胃癌专业委员会发布的《中国人群胃癌风险管理公众指南》中指出,摄入过量的食盐会导致胃黏膜损伤和萎缩,增加基因突变的可能性,升高胃癌发生风险。有研究证据显示:过多的食盐摄入能显著...

散文丨田凯频:西行鸿印——童话王国

中世纪开始,丹麦人常南下罗马帝国,以琥珀、燧石等换取谷物和生活用具。他们亦商亦盗,在夏季纠众出海进行抢劫。793年,丹麦海盗袭击英格兰的林第斯法恩岛。871年一度占领了伦敦。985年,丹麦建立了统一的王国。1016年丹麦国王克努特大帝攻占英格兰全境,并建立了版图包括挪威、英格兰、苏格兰大部和瑞典南部的“北海大帝国”...

你也在吃错饭?这3个危险的饮食习惯,很多人全占了

每天至少一餐用全谷物或豆类做主食,每周吃5种以上(www.e993.com)2024年11月24日。膳食指南建议“餐餐有蔬菜,水果天天有”,推荐每天吃300-500g的蔬菜和200-350g的水果,深色蔬菜占比一半,不用果汁代替水果,选择水果时关注水果的含糖量和升糖指数。在烹调方面,可以使用限盐勺、限盐罐;少用高盐调味品;选用低钠盐;出锅前放盐;使用天然香料/...

中国人吃出了一半的消化道肿瘤!最佳解决方案有了

中国营养学会建议,成年人每日摄入蔬菜300~500克、水果200~350克。二挑全谷物全谷物是指未经精细加工,仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物,其富含膳食纤维、维生素、矿物质及其他植物化学物质。研究发现,全谷物可降低直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病等的发病风险。建议每天吃50~150克全谷物...

时隔6年,中国人的膳食宝塔“上新”了!提出平衡膳食8准则,快来学习!

5.少盐少油,控糖限酒。6.规律进餐,足量饮水。7.会烹会选,会看标签。8.公筷分餐,杜绝浪费。这些准则也较2016版有了新的变化。“食物多样,谷类为主”改为“食物多样,合理搭配”。中国营养学会理事长、膳食指南修订专家委员会主任杨月欣介绍,目前营养科学界都更加注重推广康膳食模式。“食物多样,合理搭配”...

饺子被誉为“完美主食”,可惜很多人都没吃对……甚至连“水”都放...

如果煮完之后味道欠佳,可以用醋调味。3.擀皮时,加点料包饺子,防“出水”包饺子时,很多人都遇到过“出水”,不仅弄得手上黏糊糊的,包出的饺子也十分难看,以下两个方法有助预防“出水”:为防止蔬菜遇盐出汤,可以在加入调味品之前先加一勺油,给蔬菜上一层保护膜。然后把饺子馅放在冰箱里冷冻十分钟左右,这时...

AIoT落地县城:A面赛博,B面发展

厂里现在拿着宣传资料挨家挨户扫楼。证明自己主要生产人造石墨,生产流程可控,不用担心职业病,但仍需有关部门和社会团体广泛科普,才能打消疑虑。相比于隔壁县的锂电池石墨厂,本地还有更好的选择,进钠电池厂。钠是地壳中广泛存在的元素,食用盐中的氯化钠就是由氯离子和钠离子组成的。在当地人看来,进钠厂比进石...