坐着也能锻炼身体?适合老年人的17种椅子运动方法

13.坐式踏板这种坐姿运动非常适合低强度的心血管锻炼;但是,它需要使用踏板锻炼器,然后坐在稳定的、不可滚动的椅子或沙发上。只需将脚放在踏板上,每次踩踏板20~30分钟即可。14.坐式踢踏舞坐下来,膝盖弯曲。伸出一条腿,脚跟和脚趾转换着敲击地面,再用另一条腿重复该动作,持续3~5分钟,并尝试每次增加一点锻炼...

警惕“人生最后一次骨折”_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

例如:床的高度要适宜,以老年人坐在床上时,脚刚好能接触地面为佳;沙发不宜太低、太软,以免老年人“深陷”其中而影响起身;常坐的椅子要有扶手,椅脚不要带滑轮。常用物品应放在触手可及处,避免将物品摆放过高,老年人往往要登高取物,容易跌落,尤其是有些老年人把椅子当梯子使用,非常危险;如果常用物品摆放过低,老人...

汤医科普|老年人别拿跌倒不当回事——尽早筛查预防

1.坐-立练习站在椅子前反复缓慢起立坐下,选择带有靠背和扶手的椅子,采用中坐姿势,落座面积占椅面的2/3。2.不倒翁练习挺直站立,手扶椅背,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大,脚尖/脚跟与地面呈30度角度。3.直线行走前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾...

【名医名科】老年人预防跌倒,做个健康的不倒翁

站在椅子前反复缓慢起立坐下,选择带有靠背和扶手的椅子,采用中坐姿势,落座面积占椅面的2/3。不倒翁练习挺直站立,手扶椅背,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大,脚尖/脚跟与地面呈30度角度。直线行走前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步,步行轨迹尽量保持...

春光明媚想要动起来?老年人还需预防跌倒

3.双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。4.以椅子为支撑,尽力站起来。5.休息片刻,部分恢复体力后,打电话寻求帮助,最重要的就是报告自己跌倒了。老年人发生跌倒后,即使没有明显受伤,也应该告知家人,并及时去医院检查,让家人和医生一起查找跌倒原因,消除或控制跌倒隐患。

超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏

尽量模仿各种动物爬和走的动作,每种练习10-20步/组,1-2组(www.e993.com)2024年11月10日。小猫爬蛇形爬蟾蜍爬熊猫爬螃蟹走毛毛虫爬2.趣味跳每种练习10-20次/组,1-2组。左右跳青蛙跳3.滚翻每种练习5次/组,1-2组。前滚翻双人滚翻02热身拉伸(动态)

适老化改造,成为敬老爱老新方式

走进万寿公园可以看到,园内设施及坡道均采用舒缓的无障碍设计,设有高低不同的两层扶手,兼顾老人行走和轮椅通行。在公园环路内侧及广场周边,有约400米长的康复栏杆。今年81岁的孙奶奶腿脚不太灵便,康复栏杆不仅能为她走路提供便利,还能辅助她完成压腿、扭腰的日常锻炼。

春光明媚想要动起来?老年人还需预防跌倒丨ASK专家

3.双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。4.以椅子为支撑,尽力站起来。5.休息片刻,部分恢复体力后,打电话寻求帮助,最重要的就是报告自己跌倒了。老年人发生跌倒后,即使没有明显受伤,也应该告知家人,并及时去医院检查,让家人和医生一起查找跌倒原因,消除或控制跌倒隐...

它是老年人因伤致死首因,有这些情况的人风险更高!这些预防措施...

保持地面干燥、使用防滑垫、室内照度合适、避免大面积使用反光材料、床旁设置床头柜、常用物品放于老年人伸手可及之处、床和坐具不要过软,以及淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手等。防治骨质疏松症,均衡饮食,选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物,如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等;避免吸烟、酗酒;天...

身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练

此外,步速是综合反映老年人健康状况的指标,体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力,也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒,若低于0.6米/秒,则说明肌肉萎缩较严重,是衰老进程的重要信号。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷...