增肌训练者的底层逻辑和8条要则

脂肪容易被大部分增肌训练者忽视,不少人在极其严格地限制脂肪摄入。的确,大部分增肌训练者不喜欢油腻食物,更不喜欢油腻身材,但这并不代表摄入脂肪越少越好。脂肪,包括广义的脂类营养物质,如胆固醇、磷脂等,是构成细胞膜磷脂双分子层的主要成分,而增肌训练者经常都在进行大强度的力量训练,肌肉细胞膜经常处于微观的破裂...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

简单说,减脂增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥的过程中,减掉的体重包括脂肪、水分和肌肉。减肥时,补充充足的蛋白质,再结合抗阻力量训练,能够减少肌肉的损失。运动期间要少量多次饮水史仍飞还说,与健身相结合时,喝水也应当从“本能”变成“学问”。健身人群需要正确饮水,积极主动、少量多次。如果运动时间长,汗液...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

一般建议增肌训练者热量盈余达到300-500大卡,但也不宜超出太多,否则容易转化为脂肪。增肌训练者可按照45-55kcal/kg/d来计算热量摄入,具体还需要考虑性别和训练量等,男性较女性需要量更多一些,职业的健美运动员可以达到70kcal/kg/d。仔细评估热量消耗,尤其是基础代谢和运动消耗,量出为入来设计饮食方案。2...

抗衰只需要每天运动两分钟?|减脂|运动法|抗衰老|运动组|hiit_网易...

只需要在生活中提高一点速度,多花点力气,多穿插几次少量多次的锻炼,就有可能达到抗衰的效果!这种低成本抗衰方式谁不爱啊!!不过,有基础慢性病或者特殊疾病不能高强度运动的姐妹们,一姐还是建议谨慎!

健康周刊丨“运动营养”,你补对了吗?

徐超还提到,健身人群需要正确饮水,积极主动、少量多次。如果运动时间长,汗液丢失量较多,可以选择运动饮料以补充水分和电解质。汗液的流失不仅带走水分,还会带走必需的电解质,如钠、钾、钙等,不及时补充可能会对运动能力和健康产生负面影响。特别是在温度相对较高的海南,更应注意运动期间的补水和补充电解质。同时,应避免...

10个动作练全身!有氧减脂、塑形增肌这样做

有氧减脂、塑形增肌的效果健身操总共10个动作每个动作40秒,间歇20秒建议大家每天做两组达到最佳锻炼效果两组之间可以间隔休息2-3分钟待心率稍微降下来一点后再继续第二组当然,体能较好的小伙伴也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间(www.e993.com)2024年11月5日。休息的时候及运动完后记得少量多次地补充水分哦,温...

要想减肥或增肌效果好,锻炼前中后得这样吃

怎么喝呢?少量多次地喝,比如每隔15～20分钟喝150～300毫升,或者每跑2-3千米就喝100-200毫升。[2]如果锻炼时间超过1小时,可以吃些能快速消化补充血糖的食物比如运动饮料、香蕉。6、锻炼后吃什么?如果一天锻炼好几次,那建议在第1次锻炼后的1小时内补充一些富含碳水和蛋白的食物比如喝杯奶吃根香蕉,这样可以帮...

增肌怎么训练效果最明显 每天还在瞎练吗

人体的最佳训练时间是在45分钟到60分钟左右,如果超过了这个时间段的话,人体就会分泌出一种激素,这样就会导致睾丸酮的水平便会下降,同时对于肌肉合成的效果也开始下降,那么增肌效果就会更差了。以上提到的这三点都是在增肌过程中大家非常需要注意的,如果一不小心没有做到的话,就会让身体受到一些损害,而且效果也没有...

练后吃什么,吃多少,才是增肌更好的搭配

摄入量:锻炼完1到2小时,喝400-700ml盎司的水,为了更好的补水,不妨练前练后称重对比,每掉一斤的体重都该补水400-450ml。注意要少量多次。打开网易新闻查看精彩图片图片为了确保你充足的补水,可以观察练后小便的颜色,尿液像亮色的柠檬黄说明补水不错,当像暗色的苹果汁说明脱水严重,而颜色是透明的也不是很好...

增肌又减脂?HMB似乎真能有点用

至于补充时间,作为一款普通的营养补充剂,这并没那么重要,什么时候吃都行,但考虑到HMB在体内的半衰期,少量多次服用可能会更好,比如每天分3-6次摄入。安全性:目前还没有任何研究表明HBM的常规使用会对身体产生伤害,另外不管是一次进行大剂量的服用(一次50g)还是较长期的增加剂量(持续八周,每天6g)服用,也没有观察...