跑者坚持练这 5 个跳跃动作,提高你的速度!
建议两次的训练间隔48小时以上,每周2-3次。除了以上提到的几种练习方法,还有一些难度较高的箱跳或者跳深训练,适合有丰富训练经验的练习者。有节奏的弹跳有助于增强柔软度,这直接关系到我们跑步时的落地节奏,进而影响跑者的步频。速度被步频和步幅影响,步频可以通过跳跃训练得到提高。视频源自姿势跑法POSETV提...
铅球扔不远怎么练?2招快速提分!
力量训练:核心力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强腹部和背部的力量,为投掷提供稳定的支撑。上肢力量:进行杠铃推举、哑铃弯举等练习,增强手臂和肩部的力量。下肢力量:深蹲、硬拉等练习可以增强腿部力量,提高投掷时的蹬地效果。体能训练:爆发力训练:通过增强式训练(如跳箱、跳深等)提高肌肉的爆发力,使投掷时...
《从短跑看爆发力训练:奥运速度背后的科学奥秘》
2.针对性训练策略力量训练:介绍如何利用重量训练、等长肌肉收缩、超等长训练(如跳深、跳箱)等方法来增强肌肉力量和爆发力。速度训练:详细讲解各种速度练习,如起跑反应训练、加速跑、阻力跑、下坡跑等,以及它们如何帮助运动员提高速度感知和爆发力输出。柔韧性与协调性:强调良好的柔韧性和协调性对于提高动作效率、...
无需堆跑量也能大幅提升耐力!夏训试试这两种训练法
研究学者将14名中等水平的男性跑者(周跑量在20公里以上)平均分成两组,一组进行重复短跑冲刺训练,一组进行超等长训练,总计进行了12次短跑冲刺训练或者超等长训练,每周2次。在超等长训练方面,7名受试者主要采用了俗称的跳深练习、跨小栏架训练进行训练。跳深练习就是指从一定高度的跳箱跳下,触地后迅速反弹再跳...
青少年力量训练的主要练习方法
●跳深练习:16岁以下青少年在进行跳深练习时,跳深的高度不宜过深,一般在30至40厘米为宜,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。●综合力量练习:可以锻炼局部肌肉,尤其是腿部和腰腹力量。●循环练习法:循环练习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能发展体力,又能提高力量,同时还能提...
跑步,还得练跳?!
增强式训练后肌腱长度和厚度没有变化,但横断面积出现小幅度提升,且末端变化较中部更为显著(www.e993.com)2024年9月7日。横断面积的增加可能是由于单次过度负荷下的暂时性炎症反应,也可能来自多次适宜负荷产生的永久性肥大。采用短时间密集训练课次(8周,16~24次训练课)比长时间少量训练课次(12~14周,34~48次训练课)更有利于肌腱横断面的...
减重1磅能快多少?跑者除了减重,还有7个提速技巧
你可以尝试每天进行几次简单的四段呼吸练习,这个练习可以使用手机秒表或佳明手表的呼吸运动,一次训练时间15分钟,特别强调采用鼻吸鼻呼:第1阶段每一轮吸气3秒、屏息3秒、呼气3秒、屏息3秒,循环,持续时间5分钟;第2阶段每一轮吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒,循环,持续时间10分钟。
【体育内参】北京市教委、市体育局联合发布:体育类校外培训,不得...
跳深练习:16岁以下青少年在进行跳深练习时,跳深的高度不宜过深,一般在30至40厘米为宜,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。综合力量练习:可以锻炼局部肌肉,尤其是腿部和腰腹力量。循环练习法:循环练习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能发展体力,又能提高力量,同时还能提升青少年...
官兵基础体能素质训练系列策划丨谈谈军人的“灵敏训练”
此外,灵敏素质的训练次数不宜过多,每次训练时间也不宜过长,两次训练之间应有足够的休息时间,以保证身体机能的恢复和肌肉中能量物质的再合成。当然,休息时间过长,也会导致神经系统的兴奋性下降。根据长期训练的经验显示,当练习时间与休息时间的比例为1比3时,能够达到发展灵敏素质的最佳效果。
徒手弹跳力训练方法大全运动保健
传统跳深:这是最传统的跳深训练,从一处跳下,立刻跳到另外的高度上去,不多做介绍。跳深后跳远:这项虽然风险性降到了最低,因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题,即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。注意:从动态图你能看到一个现象,即训练者并非传统的双脚同时跳下,而是采用前后跳...