跑完马拉松后,你需要休息多久?这里有科学答案!

恢复期的时长因个体差异而异,一般在1至4周之间,这要视个人的身体素质、跑步经验以及对长跑的适应能力而定。以美国奥运选手德斯·瑞达维拉的建议为例,她提出了一个简单易懂的原则:每跑一英里,休息一天。这样的合理安排不仅能确保身体的恢复,还能为未来的训练提供良好基础。跑者的恢复期,不仅是身体的调理,更是心...

海尔·2024青岛马拉松Q&A:优化你的参赛体验,一文看懂所有疑问!

好消息是,只要你最近在跑步APP上跑出的轨迹符合你所报项目的要求(马拉松项目要求为半程及以上,半程马拉松项目要求为10公里及以上),就可以提交运动轨迹的截图。请务必认真提交,以确保顺利通过审核。Q:报名须知、竞赛规程等文件在哪里可以查看?想要一手掌握赛事的规则和信息?那就记得关注“青岛国际马拉松”微信公众号。

父亲让6岁女儿违规跑完42公里马拉松……医生:或影响日后生长发育

谭谦建议，孩子们运动前要做好热身、运动后也要注意拉伸放松肌肉，“6岁的小朋友可以进行分次的跑步运动，一次不建议超过1公里。持续地跑3公里、5公里这种路程，甚至马拉松，肯定是不合适的。”记者检索发现，马拉松比赛对参赛者的年龄有一定的要求。例如，全马参赛者须在比赛当年年满20周岁，半马参赛者须年满16周岁...

6岁女孩跑完全马?违规参赛不值得鼓励

专家认为，并不建议未成年人跑全马。因为马拉松是一种极限运动，对心肺功能要求很高，需要经过长期锻炼才能参与。未成年人身体还处于发育期，跑全马会让身体超负荷运转，造成负面影响。如果确实爱好跑步，可以跑个几公里的健康跑，在身体基本发育成熟后，再循序渐进地从事长跑运动。从健康角度，６岁小孩是否适合参加全...

2024深圳南山半程马拉松早餐跑报名攻略

-本文图源深圳南山半程马拉松报名信息报名时间12月6日12:00-12月8日12:00(先报先得,报满即止)报名费(人民币)早餐跑128元/人参赛选手年龄要求年龄限16岁以上(2008年12月31日前出生)参赛选手身体状况要求跑步是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对选手身体状况有较高的要求,...

跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

根据专家建议,跑完马拉松后,给自己至少1到2周的恢复期是非常必要的(www.e993.com)2024年12月18日。这个时期建议尽量避免参与任何高强度的活动,以便让身体有足够的时间修复和再生。恢复期的具体时长因个体差异而有所不同,通常范围在1到4周之间。这主要取决于每个人的身体素质、跑步经验,以及对马拉松这种长距离跑步的适应程度。

赛前必读!2024雅安雨城半程马拉松赛暨“跑遍四川”(雅安站)竞赛规程

(六)本次比赛采取一枪发令办法,半程马拉松前八名采用枪声成绩录取名次,其他名次均采用感应芯片净计时记取参赛者比赛成绩和录取名次,欢乐跑不计取成绩。(七)关门时间(以发令枪声时间计算):为了保证参赛者比赛安全、顺利,比赛期间比赛路线各段分别设关门时间。起跑至关门时间结束后,各路段恢复社会交通。在规定的关门...

马拉松“超级周末”40万名跑者同日起跑

11月的第一个周末,是属于跑步的周末。在这个秋意正浓、寒意渐起的周末,大江南北洋溢着奔跑的激情。据不完全统计,11月2日至3日的两天时间里,全国范围内举行的马拉松等各类路跑赛事超过30场。按照赛事规模计算,参赛跑者总人数约有40万人。在城市道路上,景区步道间,人们迈开脚步,舒展笑颜,自信奔跑。

“跑”完一场马拉松有多难?

正常人步速在4-7k/h,理论上看,走完一场马拉松是可行的,即便保持高步速的可能性较低,跑走结合在如今相对宽松的马拉松关门条件下,完赛的机率也很大。对于每一位参赛者来说,有勇气踏上赛道已属不易,但对于跑者来说,在力所能及的范围内完赛是基本,每一次都跑出更好的成绩是梦想。

在百年桂圆林里跑“半马” 2024泸州江阳半程马拉松今日鸣枪开赛

半程马拉松男子组第一名即将跑过终点。徐庆摄赛事时间50分钟以后，9公里欢乐跑项目，陆续有家长与孩子抵达终点。而在此之前，个子小小、戴着眼镜，只有9岁的高博衍以不到48分钟的时间到达终点，赢得现场观众阵阵喝彩。“本来是和爸爸一起跑的，爸爸还在后面。”高博衍妈妈王女士介绍，这是孩子第二次参加欢乐跑赛事...