100米跑运动员训练大纲,训练方法和手段,年度训练计划,赛季训练策略
起跑后的第一步要尽量低和快,以获得向前的动力。2.加速跑阶段:从起跑转换到最大速度的过程中,步频和步长逐渐增加。保持低重心,减少空气阻力。3.途中跑:维持高速度,步幅要大,步频要快。上下肢协调配合,两臂摆动要有力,帮助身体保持平衡和前进动力。4.终点跑(冲刺):在接近终点时,通过增加步频和两臂...
高中体育:《短距离跑》答辩问题及解析
(1)知识与技能:学习短跑直道途中跑技术,建立短跑技术概念;学习短跑辅助性练习,掌握短跑的练习手段。(2)过程与方法:通过学练方法,短距离跑的运动技术水平,并学以致用,发展速度素质、力量、灵敏和协调等身体素质能力。(3)情感态度与价值观:通过练习激发自尊心和自信心,获得成就感。通过比赛在欢乐的气氛中养成克服...
高中体育《短距离跑》教案
组织教学:沿跑道两侧四列横队,前一排蹲下。2.讲解:短距离跑的动作过程包括:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。今天主要练习起跑和起跑后加速跑。(1)起跑起跑的动作过程包括:“各就位”、“预备”、“跑”(鸣枪)三个环节。“各就位”:动作前可以做1~2次深呼吸;听到口令后,身...
200米短跑训练方法(建议收藏)
2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次,间歇2~4分钟。强度为80~85%。3、原地或行进间间歇车轮跑原地或行进间做车轮跑,每组50~70次,6~8组,组间歇2~4分钟。强度为75~80%。4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑,每组30~40次或60~80米,重复6~8次,间歇2~3分钟。强度为8...
重磅!短跑步长指数与步频指数(下)
跳跃训练是克服自身体重的相对力量训练,也是短跑运动员的专项力量训练手段,这一手段包罗了爆发力量,最大力量,力量耐力和支撑、幅度、协调等各种需求与要求,是具有中国特点的训练方法(美国教练大多不了解,也不采用)。张培萌在这一方面应该有潜力可挖,可以作为重要的辅助手段。在加强力量训练的同时,还必须紧密结合关节和...
途中跑技术训练和弯道跑技术训练
(一)途中跑技术训练1.训练要点(1)整体协调、放松、有弹性(www.e993.com)2024年10月12日。(2)快蹬、快摆、快节奏。(3)扒地后蹬,折叠高抬要到位。(4)相关力量、频率和柔韧性。打开网易新闻查看精彩图片2.训练方法(1)跑的专门练习及专门练习过渡到跑的练习。(2)60~80米加速跑。
福建省教育厅关于印发福建省义务教育“体育与健康”教学指导意见...
能简要说出听信号跑和快速跑的动作术语,知道站立式起跑和合作跑的动作方法。能听到信号后,迅速按要求以正确姿势跑出;能用站立式起跑姿势完成30米全程快速跑,保持正确姿势,两臂弯曲于腰部,双脚有短暂离地过程,脚尖和脚跟狭窄部位着地,沿直线快速跑;能用正确的姿势进行合作跑;跑得安全。能完成3种以上提高反应速度的...
100 m短跑科学化训练进展与趋势——基于运动生物学和方法学的思考
1肌肉用力模式——短跑动力源之辨跑,作为人类生存的一种最基本运动方式,很早就引起人们的关注。早在20世纪30年代,美国学者Fenn(1930)就开始研究短跑克服重力做功和不同速度下功的变化,Kistler(1934)和Dickinson(1934)分别研究了短跑起跑反作用力和起跑脚间距对跑速的影响,这些研究开启了短跑专项研究的先河。此后,研究...
中考体育还有项目不及格?郑州体育名师详解满分训练技巧!
二、各项目训练方法及技巧01中长跑(男子1000米、女子800米)初中体育中考常见的项目是男子1000米和女子800米,它要求身体的前倾角度,摆臂摆腿的幅度,和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力,同时注重呼吸和跑的节奏相配合。
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动作示范及讲解包括立定跳远、短跑途中跑、原地正面双手头上掷实心球、仰卧起坐、行进间单手肩上投篮,抽签确定题目。必选动作分值60分、特长展示分值40分。除篮球、实心球、体操垫外,所需器材自备。③美术测试内容为:现场素描、速写和书法(毛笔)各一项,素描对象为现场静物,速写为人物速写,书法内容为指定临帖,限时...