瑜伽第一课:4个动作教你轻松开胯,身体不再僵硬,练出修长美腿
2020年11月17日 - 网易
动作4武士坐盘一个武士坐,双膝盖头上下折叠,尽量保持双侧膝盖全部垂直垫面。然后你的双脚脚背是均匀的放在地垫上,注意上方膝盖的臀肌不能翘,向下压,保持双侧坐骨向下压住垫面。进阶版如果你觉得在这里感觉不是非常明显,一组加强深吸气,脊柱向上,吐气时折叠上半身自然向前向下,双手均匀的向两个方向延伸,用你的鼻...
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三十多岁第一次想认真运动,但门槛太高了我够不着啊
2020年5月29日 - 网易
而且最关键的,瑜伽的核心呼吸,因为我的气太短,每次吸到胸腔就断了,根本没办法往下吸到腹部的能力,呼吸不对,所有动作都做不到位。照我这个身体条件,呼吸课至少就得上7节,起码20节私教课才可能入门,做出正确的练习。所以,400块一节的私教课,X20,我还没开始正确的练习,8000块就没有了?这个门槛,也有点高呵...
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不可不知的瑜珈秘诀:瑜珈动作教学、瑜珈减肥、瑜珈呼吸法
2017年12月20日 - 网易
下犬式几乎是所有瑜珈入门的第一课,主要训练的是背部、腹部和四肢的肌肉,对于心脏和大脑则有放松效果。步骤1:在瑜珈垫上呈跪姿,以两手打直支撑,双腿放松。步骤2:双手与脚用力将身体撑高,臀部尽量往天花板方向提高,颈部则放松,头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在瑜珈垫上,避免手腕受伤,如此持续三个深呼吸的时...
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