大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

什么是基本速度?基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。你的基本速度决定了你全马速度的上限。新手...

中金2024年展望 | 能源:供需配速最优解

我们认为石油市场供需配速的最终结果或为原油价格在有效区间内寻得最优解,区间下限或为供给侧的边际成本,上限或为触发需求负反馈的价格边界。基准情形下,我们预期2024年布伦特油价中枢或在90美元/桶,季度中枢分别为87.5、85、90、95美元/桶。风险提示方面,正如我们在2023年度展望中高估了欧美对俄制裁所引发的供应冲击,...

来自顶尖跑者的总结:根据配速区间实现科学训练的新方法

一种是基于运动员比赛时配速来制定强度分布依据,也即以运动员比赛时配速为基准。●Z1强度区间就定义为低于80%比赛配速;●Z2强度区间介于80%-95%比赛配速;●Z3强度区间大于95%强度区间。举例来说??比如运动员比赛配速为300,那么按照该比赛配速计算,Z1强度区间低于345配速,Z2强度区间为345-310配速,...

苹果watchOS 4.1正式版推送,附更新内容

IT之家11月1日消息今天凌晨苹果推送了iOS11.1正式版更新，除此之外，苹果还推送了watchOS4.1、tvOS11.1和macOS10.13.1系统更新，其中watchOS4.1带来针对AppleWatchSeries3LTE版支持，包含多项新功能，比如音乐流式播放、新“广播”应用和GymKit的支持。watchOS4为AppleWatch带来更智能的使用...

复用性风控:软件复用成本的量化管理|重构|复用度|文档化|复杂度|...

本文分析「复用性」这一概念背后的风险及成因,借助笔者在业务安全和基础安全的经验,提出了一个在软件研发流程中,管理「复用性成本风险」的风险管理模型,希望能为读者在后续的技术决策和软件研发流程提供些许帮助。复用性(Reusability)是软件工程中一个被频频使用的术语,它一般作为产品的卖点被宣传,或者出现在技术设计文...

中金:展望2024年 对能源市场维持乐观态度

展望2024年,我们认为全球石油市场或仍将延续供需错配下的中场故事,需求增长降速之际,产能瓶颈并非迫在眉睫,产量或继续主动配速,石油市场仍将在动态调节之中寻求价格与平衡的最优解(www.e993.com)2024年11月16日。需求增长或面临降速压力,非OECD支撑延续我们预计2024年全球石油需求同比增速或降至1.1%(2023年为2.3%),对应110万桶/天左右的同比...

机会来了!你可以这样参加马拉松

邮箱命名格式:军警兔+配速时段+姓名各位报名参赛的人员既是选手,又是2019辛集国际半程马拉松赛“军警护跑员”,请各位在赛道能履行好自己的职责,积极为跑友服务。○免报名费。○组委会提供“军警护跑者”专属装备。○拥有2019辛集国际半程马拉松军警护跑员称号。

9月初跑圈综述|金昌马拉松奖牌上“小男孩”其实颇有来头

CCC组别有42位参赛者完赛,完赛率达80%;其中闫龙飞获得中国男子组第一,用时12:27:11,平均配速8km/h;李华获得中国女子组第一,用时24:34:46,平均配速4.1km/h。其中唐乐获得中国男子组第一,用时21:53:53,平均配速5.4km/h;其中君洋获得中国女子组第一,用时25:22:43

家用高端跑步机高在哪?8年老跑友选购+实战攻略

也许你对2.0马力没有概率,但18km/h的配速你知道是什么概念吗?这个配速意味着全马成绩为2小时20分钟左右,这是国家运动健将级的成绩,这么说吧,2020年中国马拉松只有72名男子运动员跑进2小时20分。也即是说,对于我们大部分人来说,其实都跑不了那么快,输出功率一味求高其实是一种浪费。