莞马倒计时1个月!这场马拉松训练营免费开训→

科学的跑步方法，包括正确的跑步姿势、合理的训练计划、科学的补给策略以及面对身体极限时有效的心理调适，是避免运动伤害、提升整体运动表现、完成马拉松征途的关键。本次训练营分为理论、实操两大版块：实操课涵盖了热身动作示范、跑步技术纠正、马拉松专项力量训练、训练后拉伸以及训练计划执行。理论课则将为跑友们提供自...

兰州马拉松:高海拔跑步的注意事项与训练指南

建议跑者在赛前进行一些高海拔训练,时间可以安排在一周到十天之间,以帮助身体逐渐适应低氧环境。训练期间,可以采用逐渐增加训练强度和时长的方法,帮助身体灵活应对即将到来的挑战。其次,跑者必须注意补水。在高海拔地区,空气较为干燥,身体流失水分的速度比平常更快。因此,保持良好的水分摄入显得尤为重要。在赛事中,不...

跑马马拉松注意事项:成功的秘诀与常见误区

饮食与补给须谨慎在比赛前的饮食调配同样至关重要。马拉松的长途奔跑会消耗大量的能量,确保在比赛前能够储备足够的糖原尤为重要。在赛前一周,适当增大碳水化合物的摄入比例,可以更好地为身体提供能量。比赛当天,合理的补给策略也至关重要,包括适时补充电解质饮料与能量胶,避免出现低血糖引起的无力感。心理准备,必不...

倒计时2周|2024南宁马拉松官方训练营火热开营!

利用丰富的训练和比赛经验针对赛前训练、运动补给、体能分配等方面指导跑友们学习正确的跑马节奏、体能自测热身训练等运动知识并与跑友们进行互动交流现场氛围十分热烈尤其在跑马节奏的讲解中小艾老师特别强调跑友需要在比赛中时刻观察心率“长时间的高心率会增加抽筋的几率,而科学控心率则有助于跑者在后...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

注意饮食和休息:保证身体得到充分的营养和休息,以支持训练恢复和体能提升。多样化训练:结合有氧跑、力量训练、速度训练和恢复训练等多种训练方式,全面提高身体素质。心理调适:在赛前调整阶段注意心理调适,保持良好的心态和情绪状态,以应对比赛压力。跑前的注意事项机酒提前预订:如果是外地赶来的跑友,一定要提前订...

2024宝鸡马拉松组委会向参赛运动员致信提示注意事项

2024宝鸡马拉松组委会向参赛运动员致信提示注意事项，全文如下：致广大宝鸡马拉松赛参赛者的一封信亲爱的宝鸡马拉松赛参赛者：您好！金秋十月，丹桂飘香(www.e993.com)2024年11月24日。2024宝鸡马拉松将于10月27日如约而至，来自五湖四海的跑友将沿着美丽宝鸡的城区主干道激情开跑，用汗水和坚持展现马拉松运动的独特魅力。我们将以最认真的工作态度、...

“奔向太空”航天城半程马拉松明日开赛!这些注意事项请查收

饮食上注意事项赛后可以先服用运动型饮料,再补充水分,及时补充碳水化合物。可在赛后及时补充热水或热姜汤。04关于跑步1.在出发前做好准备活动和拉伸,起跑前一定要做好热身,防止肌肉拉伤。2.做好准备活动。首先慢跑500—1000米,然后做几节行进间徒手操,以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性,准备活动应使身体发热...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

一旦站在起跑线上,就必须把所有精力集中到比赛上,好好地享受你的马拉松时刻吧。注意事项可以提前两天修剪脚指甲,但别剪得太短,否则脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血;赛前把号码布和芯片固定好,号码布佩带于胸前。比赛照片按比赛号码查询;比赛用品提前准备好,手表、手机充好电,这样早上不会太匆忙...

报名开启!2024顺德半马训练营(乐从站)10月20日快乐开营

注意事项(一)报名要求1.参加者不受年龄限制,但须有一定长跑经验。未满16周岁的参加者须有家长或成人陪同参加。2.健康要求:长跑运动是一项大负荷、高强度、长距离的运动,也是一项高风险的运动项目,对选手身体状况有较高的要求。参加者须身体健康,经常性参加跑步锻炼。有以下身体状况者禁止报名参加,否则自行承担...

2024喀什马拉松《报名须知》

马拉松限报1500人;半程马拉松限报2500人;欢乐跑限报6000人(全民健身组每组1人,家庭组:每组最少2人最多8人、情侣组:每组2人)。(二)报名时间及相关事项:1、第一阶段:报名及缴费9月30日至10月10日24:00止;注:选手报名后须尽快完成报名费支付,否则订单失效。