全攻略!福马周日开跑!天冷怎么办?戳

2024年12月12日 - 腾讯新闻

15日福州天气晴,早晨气温较低,仅为个位数,提醒参赛选手要做好充分的赛前热身运动,建议穿着保暖且透气排汗较好的专业运动服。马拉松赛道主城区路线上的风速总体适宜,江滨路段风速稍大,会增加参赛者的体能消耗,建议参赛选手要做好防风准备,同时注意及时补给能量。Marathon赛前饮食建议Marathon道路交通管制Marathon...

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2024福州马拉松参赛攻略:寒冷天气下如何备战?

2024年12月12日 - 搜狐体育

建议跑者在比赛前进行至少15分钟的热身运动,可以选择慢跑、拉伸等,让身体逐渐适应即将到来的竞争状态。在服装选择上,要选择既保暖又透气、吸汗性能良好的专业运动装备。不同于日常跑步的穿着,合理的层次感将有助于温度调节。跑道策略与能量补给据赛事组织者的介绍,马拉松赛道主要经过福州主城区,其风速适中,但江滨...

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天冷跑步更要先热身保暖装备不可少

2024年12月12日 - 百家号

需要注意的是，在进行热身活动时，不建议进行大幅度拉伸，静态拉伸可以放在训练后，这样更有利于促进身体恢复。除了热身活动，准备一双合适的跑鞋和保暖的运动服可以帮助身体有效适应运动状态。“我冬天跑步时一般上身会穿保暖透气的速干内衣，然后套一层轻便的羽绒服，最外面穿一个防风外套，应避免穿棉质衣物。同时还...

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马拉松比赛,最适合在什么温度下去跑?

2024年11月3日 - 百家号

当然在面对高温或者天气较高时，跑马拉松一定要注意安全，要学会适当的减速！不过一般高温下也很少有城市会举办马拉松比赛，这也是为什么马拉松都会放在上半年的3月、4月和下半年的10月、11月居多的原因。好的天时、地利、人和，自然能让选手们跑出安全、也能跑出好的成绩！除了马拉松比赛以外，平时的日常训练中，我...

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一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

2024年11月11日 - 搜狐体育

跑前5到7天:减少跑量+增加碳水在比赛周里你需要减少跑量,让身体恢复。这段时间里,饮食方面,按照平时习惯的食谱,多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重,马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据,跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以体重66...

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跑马拉松体检成为常态!中国田径协会发布新参赛指引

2024年3月29日 - 网易

鸣枪出发时,人多拥挤,注意保持冷静,不必争先恐后,蜂拥向前,避免被碰撞挤倒(www.e993.com)2024年12月19日。如果出现个人(鞋被踩脱等)意外情况需要处理,不能下蹲停跑,而应随着人群继续往前跑,在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。(五)途中马拉松比赛首要原则是采取匀速跑,前2-3公里不要跑得太快,低于目标速度10至15秒,或以70...

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赛前指南|2024悦达起亚盐城马拉松暨大运河马拉松系列赛

2024年4月10日 - 百家号

从安全角度考虑，参加路跑比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心理承受能力的发展过程。参赛者应该遵循循序渐进的运动训练原则，在参赛选择上应注意由短到长（距离）、由慢到快（速度）。先从参加5公里、10公里跑比赛开始，有10公里比赛经历后，才能报名参加半程马拉松，半程马拉松完赛后并经长距离跑训练，才能报名...

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今天才知道!电动车“每天充”和“用完再充”,到底哪个更伤电池

2024年10月16日 - 网易

过度放电就像让电池跑马拉松,跑完一趟就累瘫了,内部的活性物质也消耗殆尽,长此以往,电池的容量就萎缩了,充电也越来越费劲,最后只能光荣退休,换新的。那么到底该如何给电动车充电才能延长电池寿命呢?专家建议,最佳充电时机是当电池电量剩余20%～30%时。

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天寒地冻该怎么运动?冬季运动的正确打开方式→

2023年12月26日 - 新浪

当然寒冷天气下,运动需要注意保暖,穿抓绒或者外套之类的保暖运动服,运动前的热身和跑完后的拉伸最好在室内完成,先让身体热起来,再跑出去,跑回家再拉伸。中途也不宜停下来,停下来时间稍长的话,身上的汗水会迅速变凉,容易导致感冒。在冰雪路面上跑步,采用快步频及身体垂直地面慢跑,避免滑倒,冬天跑步以慢跑为佳,不...

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天寒地冻到底该怎么运动